6 moduri de a pierde în greutate fără a vă simți foame tot timpul

Care este cel mai bun mod de a slăbi? Din ce în ce mai multe studii, inclusiv o mare recenzie publicată în 2013 în Endocrinologie SUA , arătați că cheia pentru a pierde în greutate este menținerea calorii arse la un nivel ridicat prin exerciții fizice zilnice și activitate fizică și consumul de calorii de calitate pentru a alimenta în mod corespunzător acea activitate. Alimentele întregi, minim procesate, furnizează energia de care aveți nevoie, ajutând în același timp la reglarea poftei de mâncare și la reducerea nivelului foamei, ceea ce va stimula pierderea în greutate.

Cercetătorii în materie de obezitate numesc această abordare menținând un „flux de energie ridicat”. Termenul științific înseamnă pur și simplu că ar trebui să urmărești să arzi un număr mare de calorii, în timp ce mănânci și un număr mare de calorii de calitate. Iată cum puteți să vă amplificați „fluxul de energie” și să vă loviți pierderea în greutate cu viteza ridicată. (Ia o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu plan de exerciții testat de cititor !)

Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri la RunnersWorld.com .

Alimentele naturale întregi, cum ar fi legumele, fructele, fasolea și cerealele integrale, sunt bogate în fibre. Alimentele bogate în fibre capătă volum în stomac și te ajută să te simți sătul mai mult timp. Fibrele solubile (abundente în fasole și fructe) încetinesc golirea stomacului și stabilizează zahărul din sânge, menținând foamea la distanță. Alimentele bogate în fibre conțin, de asemenea, prebiotice - amidonurile speciale care servesc drept hrană pentru probiotice sau bacterii sănătoase din tractul GI.

Slim down: Mănâncă cel puțin trei căni de legume și trei bucăți de fructe zilnic, împreună cu mai multe porții de cartofi dulci, fasole și cereale integrale bogate în fibre.

Există mii de tulpini de bacterii (acele probiotice menționate mai sus) în intestine. O mare analiză a studiului publicată în 2013 a constatat că anumite tulpini influențează obezitatea. Unele bacterii afectează cantitatea de energie extrasă din alimente și trimit semnale care afectează metabolismul. O tulpină specială, numită bifidobacterie, ajută la pierderea în greutate și diminuează simptomele legate de obezitate, cum ar fi creșterea markerilor inflamatori. Laptele cultivat, cum ar fi chefirul, laptele de unt, iaurtul și brânza, sunt bogate în bifidobacterii.

Slim down: Urmăriți cel puțin o porție de lactate cultivate (și alte alimente probiotice, cum ar fi miso, tempeh și chiar varză acră) în fiecare zi.

Studiile arată că capsaicina, un compus din ardeii iute, poate ajuta la stimularea arderii caloriilor, la reducerea poftei de mâncare și la controlul greutății. Acest lucru face ca ardeii proaspeți sau uscați, fulgii de ardei și pudra de chili să fie un plus inteligent în dieta ta. Ceaiul verde, care are polifenoli speciali numiți catechine, poate ajuta, de asemenea, la stimularea arderii caloriilor și la reducerea nivelului foamei.

Slim down: Schimbă a doua ceașcă de cafea cu ceai verde. Adăugați un strop de fulgi de ardei roșu în supe și sos de paste.

Un nou studiu de la Universitatea Cornell arată că 92% dintre oameni își curăță farfuriile. Acest lucru nu este atât de rău atunci când mâncați salate, dar ar putea însemna supraîncărcare de calorii atunci când vine vorba de înghețată, prăjituri, chipsuri și alte alimente indulgente. Nu vă refuzați aceste delicii - doar păcăliți-vă puțin modificând ceea ce vedeți.

Slim down: Serviți chipsuri într-un castron mic (mai degrabă decât din pungă) și utilizați ustensile de servire mai mici și farfurii mai mici, ceea ce va face ca porțiile reduse să pară mai mari.

Păstrați-vă kilometrajul sau antrenamentele obișnuite, dar lansați activități noi. Procedând astfel, se vor folosi mușchi mai puțin antrenați și se vor crea modificări adaptative la nivel microscopic, cum ar fi construirea de noi proteine ​​musculare și compartimente celulare care ajută la arderea mai multor calorii.

Slim down: Vremea de iarnă v-ați blocat înăuntru? Acum este momentul perfect pentru a încerca o clasă de boot boot în interior sau înot în interior.

Exercițiul nu este singura modalitate de a arde calorii. Sarcinile zilnice precum mersul pe jos, în picioare și curățenie pot avea un impact mare asupra arderii totale de calorii și pot înclina echilibrul de slăbire în favoarea ta. Uită-te în jurul locului de muncă și al mediului de acasă pentru modalități prin care te poți face mai activ.

Slim Down: Nu stați mai mult de 30 de minute la o întindere - setați un cronometru pentru a vă reaminti să vă ridicați. Uită-te la televizor în timp ce stai în picioare și pliezi rufele. Dacă angajatorul vă oferă acest lucru, luați un birou permanent la locul de muncă și luați scările.