Vă prezentăm planul de prevenire a pierderii în greutate de 19 zile pentru 2020

Alimente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru o dietă echilibrată AamulyaGetty Images

Următoarele două săptămâni în plus vor necesita unele schimbări în viața ta și în farfurie, dar sunt simple și incredibil de eficiente. Noi am intrebat Jorge Cruise , fondatorul a metoda Cruise Control , pentru a descrie cum a ajutat sute de clienți să ajungă la greutăți mai sănătoase și să se simtă grozav cu ei înșiși. Acum e rândul tău.

Înaintea ta start

Planul nostru de scădere în greutate se bazează pe conceptul de post intermitent, cunoscut și sub denumirea de alimentație restricționată în timp sau de alimentație la intervale. Asta înseamnă că mănânci și bei numai într-o anumită perioadă de timp. Planul nostru prevede o perioadă de opt ore de mâncare. Alte tipuri de post intermitent apelează pentru perioade mai lungi de post sau zile întregi cu aport caloric foarte scăzut, dar am lucrat cu Jorge Cruise la planul de opt ore, deoarece este o modalitate bună de a fi mai atenți la alegerile tale fără a te simți total restricționat - și el este ai modalități inteligente de a-ți înșela și postul, mai jos.



De ce 19 zile?

Este timpul perfect pentru a învăța un nou mod de a mânca - și pentru a vedea rezultatele. Postul intermitent nu funcționează la fel de bine dacă te scufunzi în fiecare zi sau faci o pauză la sfârșit de săptămână: dacă rămâi cu el, corpul tău va învăța noul său ritm, iar cele 19 zile te vor ajuta să găsești mese iubesti si iti demonstrezi ca tu poate sa fa asta.



Vei slăbi?

Când 23 de adulți obezi și-au restricționat consumul între orele 10 a.m. și 6 p.m. timp de 12 săptămâni, au mâncat cu 350 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu un grup de control, potrivit unui studiu recent privind nutriția și îmbătrânirea sănătoasă. De asemenea, au pierdut câteva kilograme și au văzut o scădere a tensiunii arteriale sistolice (numărul cel mai mare).

A merge pentru perioade lungi fără să mănânce pare să trimită corpul în modul de ardere a grăsimilor și să limiteze creșterea glicemiei. Acești doi factori combinați înseamnă că reduceți nivelurile și valorile minime ale zahărului din sânge care vă fac mai foame, spune Courtney Peterson, dr., Profesor asistent de nutriție la Universitatea din Alabama din Birmingham. prin scăderea nivelului de hormon al foamei grelină, adaugă ea.



Jorge Cruise răspunde aici la mai multe întrebări frecvente despre Planul de pierdere în greutate de 19 zile.

Este sănătos?

În general, pentru majoritatea oamenilor, postul intermitent este sigur și poate chiar îmbunătăți sănătatea și longevitatea. Ceea ce știm este că pare a fi benefic pentru biomarkerii îmbătrânirii și chiar pentru prelungirea duratei de viață a sistemelor de reparații ale corpului nostru, spune Michael Roizen, M.D., ofițer șef emerit pentru sănătate la Cleveland Clinic. Dar dacă aveți diabet sau luați medicamente care vă modifică nivelul de glucoză, este posibil ca modificările descendente ale zahărului din sânge să nu fie sigure pentru dvs. (Oricine ar trebui să discute cu un medic înainte de a face schimbări de sănătate, dar în special diabeticii ar trebui să ia notă.)



samael334Getty Images

Cum Lucrări

Zilele (și nopțile) dvs. vor fi acum împărțite în două părți, pe care Jorge le numește Zona Albastră și Zona Roșie. Iată ce trebuie să știți:

Zona albastră: Acestea sunt cele opt ore în fiecare zi în care mâncați. Există îndrumări pentru alegerea alimentelor înainte, dar linia de jos este să planificați ceea ce veți mânca în acele ore pentru cel mai mare succes. Dr. Roizen recomandă setarea ferestrei de mâncare pentru a include orele de dimineață. Corpurile noastre ne fac mai sensibili la insulină dimineața: dacă mâncați majoritatea caloriilor înainte de ora 14, veți pierde mai mult în greutate decât cineva care mănâncă același număr de calorii mai târziu, spune el.

Zona roșie: Acesta este momentul în care tu nu mănâncă - timp de 16 ore, dintre care unele le veți petrece dormind. Consumați doar apă, cafea sau ceai. Corpul tău va arde grăsimile, așa că trebuie să-i dai șansa de a face acea muncă fără întrerupere.

Elena_DanileikoGetty Images

Planul tău alimentar de 19 zile

Deci, ce vei mânca în următoarele 19 zile? Nu există o masă sau un shake magic care să-ți facă treaba - dar nici nu poți mânca absolut orice vrei. O zi de prăjitură cu brânză și cartofi prăjiți nu vă va oferi nutriția de care aveți nevoie și nici nu vă va menține mulțumit atunci când vă aflați în Zona Roșie. Jorge spune că nu trebuie să numeri caloriile, dar urmează aceste instrucțiuni pentru a face alegeri care sunt bune pentru corpul tău.

Cum să vă umpleți farfuria

De fiecare dată când mâncați, gândiți-vă la construirea unei farfurii variate de alimente vibrante care să vă umple cu adevărat. Unele dintre gusturile preferate ale lui Jorge sunt salatele grecești, pizza cu ciuperci portobello și puiul de caju cu legume. Aceste rețete plus multe tone de la Cruise sunt prezentate aici . Dar elementele de bază sunt:

  • 50% GRASimi SANATOASE ca și în uleiul de măsline, nucile și avocado 30% carbohidrați din legume și cereale integrale
  • 30% CARBURI din legume și cereale integrale
  • 20% PROTEINE din pui, ouă, somon și alte alimente slabe, bogate în nutrienți

    Nu uitați să beți apă: este ușor să vă deshidratați când limitați timpul de mâncare. Evitați acea soartă de a pierde energia purtând o sticlă de apă sau setând memento-uri pe telefon pentru a bea.

    Ce să evita

    Băieții obișnuiți: zahărul, carbohidrații prea prelucrați și alimentele bogate în grăsimi saturate. Poate că ați încercat să le eliminați înainte, dar iată de ce va fi mai ușor de data aceasta: aveți doar opt ore de mâncare - de ce să le risipiți în alimente care nu vă vor da energie? Tu faci nu vrei să-ți fie foame două ore în Zona Roșie! Folosește-ți timpul din Zona Albastră pentru a-ți umple mâncarea delicioasă, care va funcționa la fel de mult pentru tine pe cât lucrezi pentru a pierde în greutate.

    Cum să înșeală-ți repede

    Cel mai bun secret al lui Jorge pentru adoptarea modului său de a mânca Cruise Control: Mănâncă atunci când ar trebui să postesti! Nu orice, desigur, ci un tratament care va avea un gust bun și va fi ușor de digerat. Aveți o cafea Cruise Control (adică o cafea cu o lingură de smântână și unt) sau un smoothie chia făcut cu apă și un îndulcitor pe bază de plante precum stevia (Jorge adoră picăturile aromate SweetLeaf).

    Andrii PohranychnyiGetty Images

    5 gustări grozave

    Crocant, cremos, sărat, dulce: Jorge te acoperă între mese în Zona Albastră.

    • Struguri congelați
    • Năut prăjit
    • Nuci de macadamia
    • Avocado presărat cu sare de mare
    • Căpșuni și frișcă

      Ia cartea

      Există mai multe de la Jorge în cel mai bine vândut ghid al său din New York Times, Dieta de control al vitezei de croazieră , acum actualizat și în broșură. De asemenea, vă puteți înscrie pentru o săptămână gratuită de antrenor la jorgecruise.com .


      Acest articol a apărut inițial în numărul din ianuarie 2020 al Prevenirea.

      Îți place ceea ce tocmai ai citit? Îți va plăcea revista noastră! Merge Aici pentru a va abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News