Tetra Images / Getty Images Mașinile cu zgomot alb se mută din grădiniță și în dormitorul principal. Odată ce a fost un instrument popular pentru liniștirea nou-născuților și a bebelușilor colici, 5% dintre adulții americani raportează acum că folosesc un aparat de zgomot alb noaptea pentru a ajuta la un somn mai bun, potrivit un studiu condus de Fundația Națională a Somnului. Dar funcționează cu adevărat?
(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbit, sfaturi de wellness și motivație - obțineți-vă 2018 Prevenirea calendar și planificator de sănătate azi!)
A dormi bine nu doar se întâmplă. Experții în somn văd zgomotul alb ca o mică piesă dintr-un puzzle complex pentru a obține un somn de calitate, care include, de asemenea, factori precum ritualul tău de culcare, ce mănânci, ce simți și ce ai făcut în timpul zilei. (Iată cum să cheltuiți doar un minut în plus pe telefon înainte de culcare vă poate jefui 60 de minute de somn.)
O treime uimitoare dintre americani nu dorm suficient, Conform CDC , care poate duce la tulburări cognitive și la un risc crescut de boli de inimă, diabet, probleme de sănătate mintală și obezitate. Având în vedere consecințele insomniei noastre, nu este surprinzător faptul că mai mulți oameni ca niciodată caută soluții - chiar și aparent contraintuitive, cum ar fi zgomotul suplimentar.
Dacă nu ați auzit de zgomotul alb, probabil ați experimentat o formă a acestuia din greșeală. Gândiți-vă la sunetul uscătorului de păr sau la zumzetul ritmic al unui ventilator. Zgomotul alb este un sunet care este redat la aceeași frecvență de mai multe ori; nu este același lucru cu furtunile, păsările ciripitoare și alte sunete ambientale relaxante compilate Youtube , care sunt adesea confundate pentru zgomotul alb.
Zgomotul alb funcționează prin reducerea diferenței dintre zgomotul de fundal și sunetele deranjante (numite excitații) ca o mașină care țipă. Gândiți-vă la asta ca la păstrarea luminii nopții în timp ce dormiți, explică Raj Dasgupta, MD, profesor asistent de medicină clinică și expert în somn la Keck Medicine din USC. Dacă porniți o lumină într-o cameră neagră, veți fi mai uimit decât dacă camera dvs. este luminată de o lumină mai blândă de noapte. O motocicletă care mârâie sau trâmbița unei uși nu numai că te poate trezi, ci te poate schimba într-un stadiu mai ușor de somn. Cu cât sunt mai multe excitații, cu atât sunt mai multe semne de privare a somnului [la un individ] ”, spune Dasgupta, deoarece aceste distrageri vă împiedică să intrați în etape mai adânci și mai restaurative ale somnului (cum ar fi REM).
În timp ce zgomotul alb poate bloca sunetul, relația sa directă cu somnul este încă necunoscută. Cele mai multe studii de zgomot alb până în prezent s-au concentrat asupra noastră concentraţie și învăţare în timpul orelor de veghe. Există o știință limitată pentru a susține relația dintre zgomotul alb și un somn mai bun, spune Dasgupta. Cu toate acestea, cineva care suferă de insomnie, care este ușor trezit de sunetele deranjante, poate găsi zgomotul alb ca un plus util la celelalte tratamente, dar nu neapărat vindecarea. Cu alte cuvinte, zgomotul alb merită folosit dacă vă face să vă simțiți mai bine - dar nu îl folosiți ca Band-Aid pentru o problemă mai mare.
Doriți să vă asigurați că nu vă lipsește altceva la care trebuie să vă adresați, spune Dasgupta. Apneea de somn, insomnia și alte tulburări de somn ar putea fi probleme care stau la baza trezirii și ar trebui abordate. (Aveți o tulburare de somn? Răspundeți la aceste 5 întrebări pentru a afla.)
Dacă sunetul alb pare să fie potrivit pentru dvs., iată cinci mașini de top care merită încercate:
Mașină de zgomot alb electromecanică MARPAC Dohm-DS cu dublă viteză
amazon.com Recomandat pentru cabinetele medicului datorită sunetului liniștitor și repetitiv, acest model are două viteze de aer care se grăbește și nu necesită baterie.
Cumpără acum: 60 USD, amazon.com
Mașină de sunet Big Red Rooster BRRC107
amazon.com Iată un model accesibil, de dimensiuni de călătorie, care oferă cinci sunete ambientale liniștitoare precum ploaia și oceanul, pe lângă zgomotul alb.
Cumpără acum: 20 USD, amazon.com
Faceți aceste mișcări de yoga înainte de culcare pentru un somn mai bun:
Aparat de sunet microfon fără fir LectroFan și difuzor Bluetooth
amazon.com Simplificați electronica dormitorului dvs. obținând patru setări de zgomot alb, cinci sunete de ventilator și o setare a difuzorului Bluetooth în această mașină compactă.
Cumpără acum: 32 USD, amazon.com
Mașină de relaxare HoMedics SS-2000G / F-AMZ Sound Spa
amazon.com Această marcă populară oferă șase setări de sunet, inclusiv o opțiune de zgomot alb și un temporizator de pornire / oprire automată.
Cumpără acum: 33 USD, amazon.com
Visual Scents White Noise Maker
amazon.com Zgomotul alb este însoțit de o briză ușoară de la un mic ventilator din interiorul acestui electronic în formă de ciupercă. Lumina sa nocturnă vă poate ajuta să vă găsiți drumul spre baie fără a răsturna comutatorul de perete.
Cumpără acum: 35 USD, amazon.com
