Am fost cu toții acolo: ceasul sosește la miezul nopții și gândurile noastre continuă ca și cum am fi intrat în birou cu prima noastră ceașcă de cafea. Dormi? N-am auzit niciodată de ea, minus câteva minute rapide de închidere a ochiului între zvâcnire și întoarcere.
Acest scenariu este prea obișnuit pentru mulți. Este incredibil de dificil să calmezi o minte de curse după o zi întreagă de muncă, părinți și îngrijirea altor responsabilități, ca să nu mai vorbim de încercarea de a supraviețui unei pandemii. Vestea bună este că vă puteți antrena mintea pentru a vă liniști, astfel încât să puteți obține o noapte de odihnă adecvată, să vă îmbunătățiți concentrarea la locul de muncă și reduce stresul —Tot prin practica meditației.
Într-o lume din ce în ce mai construită pe falsități, necesitatea de a stabili un GPS interior infailibil este primordială pentru siguranța și sănătatea cuiva, spune Kelly Morris, profesor de meditație și fondator al Apelul infinit . Meditația vă poate oferi resetarea instantanee necesară pentru a avansa coerent și grațios.
Ce este exact meditația?
Meditația este practica trezirii intenționate a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în spațiul mental de observare și acceptare, spune Andrea Parsons, M.S.W., L.C.S.W., psihoterapeut atât în cabinetul privat, cât și la unul dintre cei mai mari HMO ai națiunii. Meditația ne cere să fim observatorii gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale, mai degrabă decât criticul acestora.
O practică zilnică de meditație ne permite să clarificăm ceea ce experimentăm, îndreptându-ne atenția către lumea noastră interioară, spune Parsons. Mulți dintre noi au fost învățați să respingă sau să respingă anumite emoții sau gânduri, ceea ce creează separarea de sine. Practicarea meditației ne ajută să ne reconectăm cu noi înșine.
Deoarece meditația implică concentrarea spre interior cu mintea și observarea gândurilor noastre, practica are ca rezultat o serie de beneficii psihologice și fizice , cum ar fi îmbunătățirea capacității noastre de rezolvare a problemelor și reducerea hormonilor de stres din organism. Și nu trebuie să petreci ore întregi stând cu picioarele încrucișate pentru a profita de beneficii.
d3signGetty Images Beneficiile meditației
Doar câteva minute de meditație pe zi pot avea efecte profunde asupra sănătății dumneavoastră. Meditația este o fântână nesfârșită de beneficii și recompense, de la un somn îmbunătățit la o singurătate redusă la o piele mai bună, spune Morris.
Meditația ne îmbunătățește capacitatea de a rezolva probleme.
Abilitățile noastre de rezolvare a problemelor pot deveni afectate atunci când mintea noastră este distrasă sau suntem obosiți, dar meditația poate ajuta la concentrarea și vigilența. Meditația ne ține la curent cu ceea ce se întâmplă în acest moment, spune Parsons. Acest lucru ne permite să răspundem mai eficient la mediul nostru în comparație cu atunci când mintea noastră redă trecutul sau anticipează un tip de pierdere viitoare.
Meditația reduce stresul.
Când devenim stresați, corpurile noastre activați răspunsul la stres , în care sistemul nervos eliberează o inundație de hormoni ai stresului, inclusiv adrenalină și cortizol. Activarea este atunci când observăm un răspuns fiziologic în corpul nostru ca urmare a eliberării hormonilor de stres, cum ar fi bătăile inimii, palmele transpirate, stomacul supărat, explică Parsons. Activăm adesea răspunsul la stres din cauza gândirii catastrofale sau a redării unei supărări trecute. Oamenii care meditează regulat pot evita activarea răspunsului la stres, spune ea, adăugând că meditația ne ajută să rămânem prezenți.
Meditația poate ajuta chiar la stimularea sistemului imunitar.
Participanți a unui studiu Parson spune că cei care au abordat gândurile și sentimentele nedorite în mod nejustificat decât să le combată. Acești participanți au produs, de asemenea, mai mulți anticorpi atunci când li s-a administrat o vaccinare împotriva gripei, comparativ cu alți participanți.
Nu există un mod adecvat de a medita.
Mulți sunt descurajați să mediteze, deoarece cred că trebuie învățați sau nu o fac bine. Există atât de multe moduri de a medita pe cât există oameni în lume, spune Morris. La fel ca proverbial fulg de zăpadă, fiecare este ușor diferit în ceea ce privește nevoile, perspectivele și capacitățile sale. Ca atare, nu există un mod singular, „adecvat” de a medita.
Concepțiile greșite obișnuite în jurul meditației includ că este prea greu, plictisitor, misterios, egoist și aparține doar culturilor orientale, spune Morris. Dar nu este cazul. Există modalități nesfârșite de a medita, de la începători la practici avansate. Cele șase categorii principale de meditație sunt meditația mindfulness, meditația concentrată, meditația spirituală, meditația mantra și Meditație transcendentală (TM) :
- Meditație Mindfulness presupune să fii atent la gândurile tale și să le observi fără judecată.
- Meditație focalizată este atunci când vă concentrați folosind oricare dintre cele cinci simțuri, cum ar fi să respirați sau să vă uitați la o flacără de lumânare.
- Meditație spirituală este folosit în religii, atunci când participanții reflectă asupra unei conexiuni sau a unui scop mai profund.
- Meditație Mantra este atunci când reciți o mantra din nou și din nou, cum ar fi Om.
- Meditație transcendentală se bazează pe meditația mantrei în care participantului i se oferă o mantră personalizată de la un instructor TM.
- Meditația mișcării implică mișcarea corpului într-un fel care aduce pace, cum ar fi qigong-ul, mersul pe jos sau yoga.
Alte tipuri de meditație includ meditație de baie sonoră , vizualizare, Meditația Vipassana , meditația chakrelor și multe altele. Veți dori să vă familiarizați cu diferitele metode și apoi să începeți cu cea care sună cel mai confortabil și accesibil pentru dvs. Deoarece meditația este atât de personalizabilă, trebuie să găsiți ceva care funcționează!
Tiina & GeirGetty Images La ce ar trebui să te gândești atunci când meditezi?
Indiferent dacă sunteți începător sau practicant avansat, mintea nu va face altceva decât să rătăcească, spune Morris. Pentru majoritatea oamenilor, mintea a fost antrenată să fie discursivă încă de la naștere. Este normal să distrezi cinci sau șase gânduri în același timp și să fii chiar recompensat pentru asta - limba populară comună este „multitasking”, explică ea. Concentrarea cu un singur punct, însă, face creierul fericit.
Începătorii sunt deseori frustrați de tendința minții de a rătăci în timpul meditației. Asta pentru că presupun că mintea ar trebui să tacă atunci când meditează cu succes. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și împiedică multe persoane să exploreze o practică de meditație care are capacitatea de a-și îmbunătăți viața la fiecare nivel, spune Morris.
În cele din urmă, vor exista gânduri care se vor revărsa în timp ce meditați, dar cheia nu este să încercați să le faceți să tacă. În schimb, doar observă-le. Meditatorii, ca toți ceilalți, sunt obligați să se gândească la orice gând decide Armata Gândirii. Nu suntem responsabili, explică Morris. De-a lungul timpului, meditatorul își dă seama că nu gândesc, că gândurile lor îi gândesc de fapt. În general, nu ne alegem gândurile, deși am putea crede că o facem. Ne ajută să ne amintim că meditația nu este un efort de a „nu gândi”.
Când (nu dacă!) Mintea rătăcește dincolo de control, Parsons recomandă să o readuceți ușor cu respirația sau să vă aduceți atenția un punct focal, cum ar fi o lumânare sau un sunet. Morris adaugă că senzația în senzațiile corpului sau a solului de sub tine te poate ajuta și mai recent.
Cum să începeți o practică de meditație
Ca orice altceva, meditația necesită practică. Am constatat că majoritatea oamenilor vor citi un articol despre meditație și vor încerca să se așeze cu cele mai bune intenții, dar vor dura doar câteva minute cel mult, spune Morris.
Pentru a maximiza probabilitatea de a rămâne cu meditația, vă recomand începând cu trei minute dimineața sau noaptea, Explică Parson. Dacă aveți antecedente de traume, Parsons recomandă consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece meditarea poate exacerba simptomele la supraviețuitori. Treptat, lucrează până la mai multe minute de meditație. Așa cum un atlet sau muzician își atinge nivelul de calificare după ani de practică, trebuie să ne construim treptat practica de meditație, spune ea.
Morris sugerează să lucrați până la 10 până la 20 de minute de meditație pe zi. Dacă găsiți o poziție așezată confortabil, puteți sta timp de 10 până la 20 de minute. Conținutul minții îi face pe oameni să sară și să decidă 10 sau 20 de minute este mult prea lung, spune ea. Începătorii care doresc să exploreze posibilitățile de meditație se pot angaja cu acest ghid simplu: Trezește-te, mergi la baie, așează-te. Nu vă verificați e-mailul, mesajele text, mesajele DM, paginile din rețelele sociale, știrile sau orice altceva. Trebuie doar să vă treziți și să vă așezați direct înainte ca ziua să-și facă efectul.
Tetra ImagesGetty Images Resurse de meditație pentru începători
Există o mulțime de resurse pentru asistență la meditarea acasă, inclusiv perne de meditație și instrumente pentru a vă ajuta să vă concentrați, cum ar fi Margelele Mala ale colectivului Mala . Parsons recomandă să se refere la instructori, cum ar fi Maestrul Zen Thich Nhat Hanh , Preotul Zen înger Kyodo Williams , Jack Kornfield, dr. , Dr. Jon Kabat-Zinn , și Tara Brach, dr. Fiecare practicant are abordarea sa unică, astfel încât verificarea mai multor resurse vă poate ajuta să găsiți cea mai potrivită pentru dvs., spune ea, adăugând că toate site-urile au meditații.
De asemenea, puteți descărca aplicația Insight Timer . Respect angajamentul lor de a oferi peste 30.000 de meditații gratuite, spune Parsons. Recomand, de asemenea Eliberați meditația app, care este o aplicație bazată pe abonament creată de și pentru negri, indigeni și oameni de culoare. Alte aplicații de meditație includ Calm , Headspace , și Mindvalley .
Parsons spune că puteți face referire chiar la podcasturi. Vă recomand 10% mai fericit de Dan Harris , care oferă gratuit un ghid Coronavirus Sanity, spune ea. si eu gandesc la fel Podcast-ul Rubin Mindfulness Meditation este o formă unică de meditație cu profesori rotativi care ghidează meditația, care se concentrează asupra lucrărilor de artă.
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai specific, consultați sesiunile lui Morris la Apelul infinit . Apelul Infinity este o practică de meditație virtuală de bază, dedicată vindecării vieții tuturor celor care se identifică ca femei din întreaga lume prin reconectarea acestora și a identităților lor cu Pământul, spune ea. În cele din urmă, puteți încerca oricând meditații de grup, la studiouri sau personal. Acest lucru tinde să îi ajute pe oameni să rămână mai concentrați în comparație cu meditarea singură, spune Parsons. Verificați dacă un studio din apropiere este deschis înainte de a programa o clasă.
Practica ta de meditație va fi unică pentru tine. Cu toate acestea, cultivați unul, știți că aveți o cantitate amplă de resurse, sprijin și îndrumare pentru a începe. Rețineți că începerea unei practici de meditație poate fi dificilă, dar beneficiile psihologice și fizice fac ca merită să rămâneți cu ea.
Mergeți aici pentru a vă alătura Prevention Premium (cea mai bună valoare a noastră, planul de acces integral), abonați-vă la revistă sau obțineți acces numai digital.
