Piotr Marcinski / EyeEmGetty Images La începutul acestui an, o tehnică veche utilizată de armata SUA în anii '80 pentru a ajuta trupele să adoarmă în două minute sau mai puțin a devenit virală după ce a fost înviată de site-ul britanic Joe . Pentru că, bine, cine nu vrea să adoarmă repede?
O mare problemă: probabil că nu va funcționa pentru dvs., spune Michael Breus, dr. Fondator Doctorul somnului . Deși metoda ar putea fi utilă pentru cei din armată - o populație mega-fit, ultra-sănătoasă și sub o tonă de stres - el nu este încrezător că ar funcționa în același mod pentru masă.
Dar asta nu înseamnă că exercițiile de respirație nu vă vor ajuta să dormiți.
Încercați acest exercițiu de respirație pentru somn
În schimb, Dr. Breus recomandă un exercițiu de respirație conceput pentru a vă încetini ritmul cardiac. „Corpul are nevoie practic de o frecvență cardiacă sub 60 pentru a intra într-o stare de somn”, explică el. (În timpul orelor de veghe, ritmul cardiac mediu poate varia de la 60 la 80 de bătăi pe minut.)
Iată cum se face:
Tehnica 4-6-7
- Respirați timp de 4 secunde
- Țineți respirația timp de 6 secunde
- Respirați timp de 7
Acest lucru ar trebui să vă ajute să adormiți în decurs de 10 până la 20 de minute, spune dr. Breus.
Cât timp trebuie să adormiți?
Chiar dacă acel truc de două minute a funcționat, nimeni nu ar trebui să aspire să adoarmă în două minute. De fapt, Dr. Breus avertizează că, dacă poți să dai din cap atât de repede, este de fapt un semn că ai lipsit de somn. Ar trebui să dureze între 10 și 20 de minute pentru a adormi, dezvăluie dr. Breus. Dacă vă luptați în mod regulat pentru a vă deplasa în țara viselor, curățați-vă obiceiurile de igienă a somnului: mergeți la culcare și treziți-vă la aproximativ aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend!), Mențineți-vă dormitorul rece și întunecat, nu permiteți animalele de companie să doarmă în patul tău cu tine și să evite utilizarea electronice care emit lumină albastră (cum ar fi telefonul mobil sau tableta) seara. Dacă ideea de a renunța la telefon noaptea este prea mult de suportat, dr. Breus recomandă să încercați ochelarii de blocare a luminii albastre. Alegerea sa: Swannies , care sunt disponibile pe Amazon.
