Pui cu orez prajit de conopida

Tentat de mâncare? Încercați această abordare mai sănătoasă a clasicului indulgent. Această rețetă de orez prăjit de conopidă conținută cu legume are 18 grame de carbohidrați, mai puțin de 400 de calorii și 34 de grame de proteine. Obțineți această rețetă și alte idei de masă pentru slăbit Umpleți farfuria, pierdeți greutatea , disponibil Aici sau pe Amazon .

1. Încălziți o tigaie mare, adâncă, la foc mediu-mare. Adăugați 1 lingură de ulei, apoi pui și gătiți până se rumenesc, 3-4 minute pe fiecare parte; transferați-o pe o tăietură și lăsați-o să se odihnească timp de 6 minute înainte de tăiere.

2. Adăugați 2 lingurițe de ulei în tigaie, apoi ouăle și amestecați-le până când tocmai ați setat, 1 până la 2 minute; se transferă într-un castron.

3. Adăugați ardeiul roșu, morcovul și ceapa și gătiți, amestecând des până se înmoaie, timp de 4 până la 5 minute. Se amestecă usturoiul și se fierbe, 1 minut. Aruncați cu scallions și mazăre.

4. Adăugați conopidă, sos de soia și oțet de orez și aruncați pentru a combina. Apoi lăsați conopida să stea, fără a amesteca, până când începe să se rumenească 2 - 3 minute. Aruncați cu pui feliat și ouă.

NUTRIȚIE (pe porție): 340 calorii, 34 g proteine, 18 g carbohidrați, 6 g fibre, 6 g zaharuri (0 g zaharuri adăugate), 13 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 230 mg colesterol, 500 mg sodiu