Exercițiul este important atunci când vine vorba de micșorarea taliei, dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie să fiți atenți și la ceea ce mâncați. Pentru a vă ajuta să începeți eforturile, am întrebat-o pe dr. Melina Jampolis, un medic nutriționist (un medic specializat în consiliere nutrițională) pentru sfaturile sale de slăbire de top și alimentele pentru abdomen plat. Iată cum ia cum să piardă centimetri, să câștige energie și să se simtă grozav.
Regula 1 : Urmărește să mănânci aproximativ 1.500 de calorii pe zi (trei mese de 400 de calorii și două gustări de 150 de calorii). Echilibrați-vă dieta cu cantități mici de grăsimi (mai puțin de 30% din totalul caloriilor zilnice), carbohidrați moderate (40-50%) și cantități moderate de proteine (20-25%). Adăugați o gustare suplimentară de 100-150 de calorii dacă sunteți mai înalt de 5'6 ', foarte activ sau mai mult de 30 de kilograme supraponderal.
Regula 2 : Includeți o formă de proteină la fiecare masă sau gustare, indiferent dacă este vorba de carne slabă sau de pasăre, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi nucile sau fasolea. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor slabi și, de asemenea, vă vor ajuta să vă simțiți mai mulțumiți. Includeți cantități mici de grăsime sănătoasă la fiecare masă / gustare pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a îmbunătăți absorbția vitaminelor liposolubile. Și reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați (gândiți-vă: orez alb, pâine, paste, plus prăjituri, bomboane, prăjituri). În același timp, consumul de cereale integrale cu moderare (3 porții pe zi) poate ajuta la scăderea grăsimii din burtă. Ori de câte ori este posibil, alegeți opțiuni pentru cereale integrale, bogate în fibre.
Regula 3 : Încercați să aveți mai mult de 2.300 mg de sodiu în dieta zilnică. Prea multă cantitate de mineral vă poate lăsa să vă simțiți umflat și să vă subminați rezultatele. Reduceți consumul, evitând alimentele ambalate și conservate cât mai mult posibil și apelați la toate tipurile neprelucrate. În timp ce faceți cumpărături, căutați bulionuri cu conținut scăzut de sodiu, supe, carne de prânz și așa mai departe. În timp ce gătiți, condimentați cu ierburi și condimente înainte de a apuca agitatorul de sare. Evitați alimentele ambalate, procesate (cu cât mâncați mai puțin din acestea, cu atât mai bine!)
Regula 4 : Bea multa apa! Urmăriți să beți cel puțin opt pahare de apă de 8 oz sau seltzer pe zi. Păstrați o sticlă de apă pe birou sau luați-o cu dvs. în mișcare pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.
[header = Idei de gustări cu conținut scăzut de calorii]
150 de calorii sau mai puține idei de gustări Fiecare dintre aceste gustări are între 100 și 200 de calorii. Urmăriți aproximativ 300 de calorii pe zi (450 de calorii dacă sunteți mai înalt de 5’6 sau foarte activ).
Lista de gustări de dimineață
100 calorii sau mai puțin (aproximativ)
- 1 c iaurt în stil grecesc îndulcit cu splenda și scorțișoară sau & frac12; c fructe proaspete
-Pachet de 100 de calorii migdale
- 1 brânză ușoară + & frac12; măr
-Bară energetică de dimensiune de 100 de calorii (Zone, Balance, Kashi)
-1/2 c brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
-14 morcovi pentru bebeluși + 2 lingurițe de hummus cu conținut scăzut de grăsimi sau pansament ușor de fermă
- Latte mic fără grăsimi
Lista de gustări după-amiaza
150 de calorii sau mai puțin
-Bate de rufe + 1 lingură de unt de arahide
- Măr mic sau portocaliu și aproximativ 12 migdale
-6 oz iaurt simplu sau cu conținut scăzut de zahăr + & frac12; c Fibră o cereală
-1 tortilla de grâu integral acoperită cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (încălziți 15 secunde în cuptorul cu microunde) și salsa
-1/2 c brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + & frac12; c fructe de padure
- Latte mediu fără grăsimi
Opțiuni pentru desert
100 de calorii sau mai puțin
-1 c Jell-O fără zahăr acoperit cu 2 linguri de topping ușor bătut
-1/2 c fructe de pădure simple sau acoperite cu 2 linguri de topping bătut cu conținut scăzut de grăsimi
-1 Fudgsicle cu conținut scăzut de grăsimi
-1 c ceașcă de budincă fără grăsime, fără zahăr, acoperită cu 2 linguri de topping ușor bătut
-1 bar de fructe fără zahăr adăugat
-1 înghețată Skinny Cow Skinny Dippers
-1 cacao prin ciocolată cu migdale
-1 glazură fără zahăr
Mai multe din Prevenire: 25 Rețete de apă plină de burta plată
