Cand vine vorba de Pierzând greutate , consumul de mai puține calorii decât faceți în mod normal (plus exerciții fizice regulate) duce, în general, la pierderea în greutate. Unii oameni consideră că este util să se concentreze pe un număr pentru a-și atinge obiectivele, așa că am lucrat cu Joy Bauer , M.S., R.D.N., a Ziua Femeii colaborator și expert în nutriție și cel mai bine vândut autor al Remedii alimentare simple și noua carte Yummy Yoga , pentru a crea un plan alimentar care ajunge la aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Dar nu există niciun număr magic. Cel mai eficient mod de a scăpa de kilograme (și de a-l menține) este să adoptați un plan de alimentație sănătoasă pe care să îl respectați pe termen lung, iar acest lucru este sigur că va face exact acest lucru. Este plin de o mulțime de nutrienți super, alimente umplute cu fibre și nu se zgârie la aromă. Întrucât toată lumea este diferită - și unele mai active decât altele - nu ezitați să încărcați legume nelimitate sau să adăugați o porție suplimentară de proteine slabe pentru a satisface orice foame persistentă. Și nu uitați să înghiți multă apă, un cadou gratuit de calorii care vă umple cu adevărat. Încercați să reduceți una până la două pahare de 8 uncii înainte de fiecare masă, precum și pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă place simplu, încercați să adăugați fructe sau ierburi proaspete pentru aromă naturală sau încercați sclipitoare . Bucura-te de masa ta!
Viktoriia Marteniuk / EyeEmGetty Images Ziua 1: Mic dejun
Acest smoothie de rodie cu fructe de pădure este plin de chuck stimulând imunitatea antioxidanți și o mulțime de proteine pentru a vă energiza pentru ziua următoare.
Obțineți rețeta pentru Smoothie de rodie cu afine
LauriPattersonGetty Images Ziua 1: PrânzProteina slabă din pâinea integrală vă va umple și săriți felia de sus este o modalitate ușoară de a reduce caloriile și carbohidrații.
Obțineți rețeta pentru sandvișul de curcan deschis
Zhen XueGetty Images Ziua 1: Cina
Schimbarea conopidei îmbogățite pentru orez obișnuit luminează acest clasic asiatic, fără a scăpa de aromă. Mănâncă doar cu legume sau adaugă pui sau creveți pentru o doză de proteine.
Obțineți rețeta pentru Orez prăjit de conopidă
Brycia JamesGetty Images Ziua 2: Mic dejun
Acest castron confortabil cu fulgi de ovăz vă va oferi energie de lungă durată și are zero adaos de zahăr - își obține toată dulceața din zaharurile naturale din mere proaspete.
Obțineți rețeta pentru fulgi de ovăz Apple Cobbler
Rösch, SandraGetty Images Ziua 2: PrânzCe este mai bun decât salata într-un castron? Salată într-un borcan . Acesta este plin de proteine, o versiune mai ușoară a pansamentului tău preferat Ranch și o mulțime de legume crude.
Obțineți rețeta pentru salata Cobb într-un borcan
LauriPattersonGetty Images Ziua 2: CinaSpaghetti squash este tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați din natură, iar acest fel de mâncare va fi cu siguranță un câștigător al serii de paste cu sosul său de iaurt cremos și lămâie.
Obțineți rețeta pentru Lemony Spaghetti Squash Shrimp Scampi
LauriPattersonGetty Images Ziua 3: Mic dejunAceastă folie de ou încărcată cu legume este un combustibil perfect din mers.
Obțineți rețeta pentru Breakfast Burrito
FOTOGRAFIA LUCY SCHAEFFER Ziua 3: PrânzStocul bogat de legume și iaurtul grecesc dau acestei supe cremoase decadența (pentru doar 100 de calorii pe cană!), Iar un ingredient surpriză din fasole albă amestecată oferă un pic de proteine.
Obțineți rețeta pentru supă cremă de broccoli
Westend61Getty Images Ziua 3: CinaAcest chili este încărcat cu aromă, dar ușor cu calorii, datorită unei combinații de legume (inclusiv dovleac !), curcan macinat și tone de condimente calde.
Obțineți rețeta pentru Chili de dovleac de dovleac
luchezarGetty Images Ziua 4: Mic dejunPuteți intra în tendința de toast și totuși să pierdeți în greutate. Completați cu 2 biscuiți prăjiți din cereale integrale subțiri, sandwich subțire sau briose englezești
linguri de brânză cremă ușoară și roșii, ceapă și ierburi proaspete opționale nelimitate.
Pudra de curry conferă acestei salate de pui o nuanță destul de galbenă și un gust îndrăzneț, iar mazărea verde oferă o lovitură dulce de fibre. Bucurați-vă de un înveliș cu conținut scăzut de carbohidrați sau de sandvișuri cu cereale integrale subțiri și adunați-vă legumele crude preferate.
Obțineți rețeta pentru Salată de Pui Curriș cu Mazăre Verde
istetianaGetty Images Ziua 4: CinaVersiunile mai ușoare ale toppingurilor de pizza preferate sunt umplute într-un ardei gras suculent pentru o mușcătură delicioasă fără vină.
Obțineți rețeta pentru Pizza Peppers
LauriPattersonGetty Images Ziua 5: Mic dejunAcest sandwich pentru micul dejun mai bun pentru tine este ambalat cu proteine delicioase sub formă de ou albi și slănină canadiană.
Obțineți rețeta pentru Sandwich cu bacon, ou și brânză
Bernard Van Berg / EyeEmGetty Images Ziua 5: PrânzTaboulehul din Orientul Mijlociu este OG al bolurilor de cereale. Acesta încorporează quinoa bogată în proteine și naut pentru a face din aceasta o masă completă.
Obțineți rețeta pentru Quinoa Chickpea Tabouleh
Cămara PictureGetty Images Ziua 5: CinaCreveții au un conținut ridicat de proteine, dar sunt săraci în grăsimi, cal și carbohidrați. Se servește cu conopidă îmbogățită, orez brun sau quinoa.
Obțineți rețeta pentru creveți Cilantro One Skillet Lime
Arx0ntGetty Images Ziua 5: Mic dejunAcest fel de mâncare vă va alimenta sarcinile de sâmbătă cu o mulțime de proteină și grăsimi sănătoase. Simțiți-vă liber să vă bucurați cu o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, apoi săriți amidonul într-una din celelalte două mese.
Obțineți rețeta pentru roșii carbonizate și avocado cu ou pocat
FOTOGRAFIA LUCY SCHAEFFER Ziua 6: PrânzAceastă bază mediteraneană este plină de legume și acoperită cu puțină feta pentru un prânz satisfăcător de weekend.
Obțineți rețeta pentru Sparanghel, Elvețiană și Feta Frittata
alle12Getty Images Ziua 6: CinaLuați cina pe masă în mai puțin de 30 de minute - veți avea destul timp să ajungeți la acel film de sâmbătă seara!
Obțineți rețeta pentru somon la cuptor și spanac sote
OatmealStoriesGetty Images Ziua 7: Mic dejunPiureul de banane luminează clătitele de duminică dimineață. Serviți cu preferatul fructe proaspete .
Obțineți rețeta pentru clătite cu 3 ingrediente
LauriPattersonGetty Images Ziua 7: PrânzFeliile de roșii și ceapa duc acest topit de ton la nivelul următor.
Obțineți rețeta pentru Topitură de ton deschis
TheCrimsonMonkeyGetty Images Ziua 7: CinaZoodle (dovleceii spiralizați) sunt ascunși sub ouă pochite într-un sos de roșii ambalate cu legume și condimente pentru o cină ușoară de duminică, care are un gust plin de inimă.
Obțineți rețeta pentru Shakshuka cu tăiței de dovlecei
UrmătorulCele mai bune 50 de rețete de mere pentru a încerca toamna aceasta