Planul de masă pentru pierderea în greutate de 1.200 de calorii în 7 zile

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Bol de pui la grătar și salată de orez OatmealStoriesGetty Images

Cand vine vorba de Pierzând greutate , consumul de mai puține calorii decât faceți în mod normal (plus exerciții fizice regulate) duce, în general, la pierderea în greutate. Unii oameni consideră că este util să se concentreze pe un număr pentru a-și atinge obiectivele, așa că am lucrat cu Joy Bauer , M.S., R.D.N., a Ziua Femeii colaborator și expert în nutriție și cel mai bine vândut autor al Remedii alimentare simple și noua carte Yummy Yoga , pentru a crea un plan alimentar care ajunge la aproximativ 1.200 de calorii pe zi. Dar nu există niciun număr magic. Cel mai eficient mod de a scăpa de kilograme (și de a-l menține) este să adoptați un plan de alimentație sănătoasă pe care să îl respectați pe termen lung, iar acest lucru este sigur că va face exact acest lucru. Este plin de o mulțime de nutrienți super, alimente umplute cu fibre și nu se zgârie la aromă. Întrucât toată lumea este diferită - și unele mai active decât altele - nu ezitați să încărcați legume nelimitate sau să adăugați o porție suplimentară de proteine ​​slabe pentru a satisface orice foame persistentă. Și nu uitați să înghiți multă apă, un cadou gratuit de calorii care vă umple cu adevărat. Încercați să reduceți una până la două pahare de 8 uncii înainte de fiecare masă, precum și pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă place simplu, încercați să adăugați fructe sau ierburi proaspete pentru aromă naturală sau încercați sclipitoare . Bucura-te de masa ta!



Vizualizați Galeria douăzeci și unuFotografii Vedere în unghi ridicat a smoothie-ului în pahare de băut pe masă Viktoriia Marteniuk / EyeEmGetty Images 1din 21Ziua 1: Mic dejun

Acest smoothie de rodie cu fructe de pădure este plin de chuck stimulând imunitatea antioxidanți și o mulțime de proteine ​​pentru a vă energiza pentru ziua următoare.



Obțineți rețeta pentru Smoothie de rodie cu afine

Pregătirea unui sandwich cu curcan LauriPattersonGetty Images 2din 21Ziua 1: Prânz

Proteina slabă din pâinea integrală vă va umple și săriți felia de sus este o modalitate ușoară de a reduce caloriile și carbohidrații.

Obțineți rețeta pentru sandvișul de curcan deschis



Orez prajit cu arici de mare Zhen XueGetty Images 3din 21Ziua 1: Cina

Schimbarea conopidei îmbogățite pentru orez obișnuit luminează acest clasic asiatic, fără a scăpa de aromă. Mănâncă doar cu legume sau adaugă pui sau creveți pentru o doză de proteine.

Obțineți rețeta pentru Orez prăjit de conopidă



Mic dejun cu fulgi de ovăz și cafea Brycia JamesGetty Images 4din 21Ziua 2: Mic dejun

Acest castron confortabil cu fulgi de ovăz vă va oferi energie de lungă durată și are zero adaos de zahăr - își obține toată dulceața din zaharurile naturale din mere proaspete.

Obțineți rețeta pentru fulgi de ovăz Apple Cobbler

O salată de paste într-un borcan de sticlă cu roșii, fâșii de pui și pecorino Rösch, SandraGetty Images 5din 21Ziua 2: Prânz

Ce este mai bun decât salata într-un castron? Salată într-un borcan . Acesta este plin de proteine, o versiune mai ușoară a pansamentului tău preferat Ranch și o mulțime de legume crude.

Obțineți rețeta pentru salata Cobb într-un borcan

Spaghetti Squash cu usturoi de ierburi LauriPattersonGetty Images 6din 21Ziua 2: Cina

Spaghetti squash este tăiței cu conținut scăzut de carbohidrați din natură, iar acest fel de mâncare va fi cu siguranță un câștigător al serii de paste cu sosul său de iaurt cremos și lămâie.

Obțineți rețeta pentru Lemony Spaghetti Squash Shrimp Scampi

Mic dejun Burrito cu ouă amestecate LauriPattersonGetty Images 7din 21Ziua 3: Mic dejun

Această folie de ou încărcată cu legume este un combustibil perfect din mers.

Obțineți rețeta pentru Breakfast Burrito

Vesela, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Supă de mazăre, Supă de praz, sos Velouté, sos verde, Produs, Supă de ciuperci, FOTOGRAFIA LUCY SCHAEFFER 8din 21Ziua 3: Prânz

Stocul bogat de legume și iaurtul grecesc dau acestei supe cremoase decadența (pentru doar 100 de calorii pe cană!), Iar un ingredient surpriză din fasole albă amestecată oferă un pic de proteine.

Obțineți rețeta pentru supă cremă de broccoli

Bol de Chili con Carne cu coriandru proaspăt și smântână Westend61Getty Images 9din 21Ziua 3: Cina

Acest chili este încărcat cu aromă, dar ușor cu calorii, datorită unei combinații de legume (inclusiv dovleac !), curcan macinat și tone de condimente calde.

Obțineți rețeta pentru Chili de dovleac de dovleac

Bruschetta cu ricotta, roșii cherry și busuioc luchezarGetty Images 10din 21Ziua 4: Mic dejun

Puteți intra în tendința de toast și totuși să pierdeți în greutate. Completați cu 2 biscuiți prăjiți din cereale integrale subțiri, sandwich subțire sau briose englezești
linguri de brânză cremă ușoară și roșii, ceapă și ierburi proaspete opționale nelimitate.

Sandwich cu salată de pui Curry DebbiSmirnoffGetty Images unsprezecedin 21Ziua 4: Prânz

Pudra de curry conferă acestei salate de pui o nuanță destul de galbenă și un gust îndrăzneț, iar mazărea verde oferă o lovitură dulce de fibre. Bucurați-vă de un înveliș cu conținut scăzut de carbohidrați sau de sandvișuri cu cereale integrale subțiri și adunați-vă legumele crude preferate.

Obțineți rețeta pentru Salată de Pui Curriș cu Mazăre Verde

Vedere de sus a ardeiului gras umplut istetianaGetty Images 12din 21Ziua 4: Cina

Versiunile mai ușoare ale toppingurilor de pizza preferate sunt umplute într-un ardei gras suculent pentru o mușcătură delicioasă fără vină.

Obțineți rețeta pentru Pizza Peppers

Sandwich de mic dejun cu cârnați și ouă LauriPattersonGetty Images 13din 21Ziua 5: Mic dejun

Acest sandwich pentru micul dejun mai bun pentru tine este ambalat cu proteine ​​delicioase sub formă de ou albi și slănină canadiană.

Obțineți rețeta pentru Sandwich cu bacon, ou și brânză

Direct deasupra fotografiei de tabouleh pe fundal negru Bernard Van Berg / EyeEmGetty Images 14din 21Ziua 5: Prânz

Taboulehul din Orientul Mijlociu este OG al bolurilor de cereale. Acesta încorporează quinoa bogată în proteine ​​și naut pentru a face din aceasta o masă completă.

Obțineți rețeta pentru Quinoa Chickpea Tabouleh

Creveți sote cu usturoi, pătrunjel și unt de hamsie pe un plat cu un pahar de apă spumantă Cămara PictureGetty Images cincisprezecedin 21Ziua 5: Cina

Creveții au un conținut ridicat de proteine, dar sunt săraci în grăsimi, cal și carbohidrați. Se servește cu conopidă îmbogățită, orez brun sau quinoa.

Obțineți rețeta pentru creveți Cilantro One Skillet Lime

Toast la micul dejun cu avocado, roșii și ou Arx0ntGetty Images 16din 21Ziua 5: Mic dejun

Acest fel de mâncare vă va alimenta sarcinile de sâmbătă cu o mulțime de proteină și grăsimi sănătoase. Simțiți-vă liber să vă bucurați cu o felie de pâine prăjită cu cereale integrale, apoi săriți amidonul într-una din celelalte două mese.

Obțineți rețeta pentru roșii carbonizate și avocado cu ou pocat

Mancare, Vesela, Bucatarie, Ingrediente, Sparanghel, Produse, Mancare vegetariana, Legume, Nutritie vegana, Reteta, FOTOGRAFIA LUCY SCHAEFFER 17din 21Ziua 6: Prânz

Această bază mediteraneană este plină de legume și acoperită cu puțină feta pentru un prânz satisfăcător de weekend.

Obțineți rețeta pentru Sparanghel, Elvețiană și Feta Frittata

Somon și spanac la grătar alle12Getty Images 18din 21Ziua 6: Cina

Luați cina pe masă în mai puțin de 30 de minute - veți avea destul timp să ajungeți la acel film de sâmbătă seara!

Obțineți rețeta pentru somon la cuptor și spanac sote

Teanc de clătite cu afine, zmeură și sirop de arțar OatmealStoriesGetty Images 19din 21Ziua 7: Mic dejun

Piureul de banane luminează clătitele de duminică dimineață. Serviți cu preferatul fructe proaspete .

Obțineți rețeta pentru clătite cu 3 ingrediente

Ton topit pe pâine prăjită LauriPattersonGetty Images douăzecidin 21Ziua 7: Prânz

Feliile de roșii și ceapa duc acest topit de ton la nivelul următor.

Obțineți rețeta pentru Topitură de ton deschis

Shakshuka TheCrimsonMonkeyGetty Images douăzeci și unudin 21Ziua 7: Cina

Zoodle (dovleceii spiralizați) sunt ascunși sub ouă pochite într-un sos de roșii ambalate cu legume și condimente pentru o cină ușoară de duminică, care are un gust plin de inimă.

Obțineți rețeta pentru Shakshuka cu tăiței de dovlecei

UrmătorulCele mai bune 50 de rețete de mere pentru a încerca toamna aceasta