Tara Moore / Getty Images Chiar ieri ai reușit să te ții de trei mese pătrate ca o ființă umană civilizată, dar astăzi, o dorință animală din interior te face să devorezi tot ce este la vedere. Da, se poate simți adesea că pofta de mâncare se schimbă în fiecare zi. Și într-adevăr, în fiecare zi poate sa fii puțin diferit. Foamea este rezultatul unui amestec complex de hormoni, activitate fizică, lipsa de somn și chiar emoții, în special stres. Dar se schimbă în timp. Există câteva tendințe generale care se remarcă și sunt vizibile pentru medici și experți în nutriție. Iată ce vă puteți aștepta de la durerile voastre de foame, deceniu cu deceniu.
În anii 30 de ani
Pe măsură ce începeți acest deceniu, s-ar putea să vă aflați supuși fie foamei incontrolabile, fie lipsei dorinței de a mânca, spune orice Tasneem Bhatia, MD , care este specializat în medicina integrativă. Hormonul de stres cortizol poate juca un rol la ambele capete ale spectrului. Dar fluxul natural de reflux și de hormoni de-a lungul ciclului menstrual vă poate schimba și pofta de mâncare, spune Bhatia, așa cum poate atesta oricine a lustruit o întreagă cutie de fursecuri Girl Scout în timp ce PMSing. ( Aflați un truc de gătit simplu care vă poate ajuta în cele din urmă să slăbiți - în plus, luați cina pe masă într-un timp record! )
În jur de 35 de ani, efectele dietelor inferioare le pot crește capul urât, spune Bhatia. Deficiențe în anumite vitamine sau minerale poate schimba ceea ce îți este foame și cât de mult vrei să o mănânci. De exemplu, dacă căutați în mod constant, să zicem, covrigi acoperiți cu ciocolată (mmm, dulci și sărat!), ai putea lipsi magneziu și calciu.
S-ar putea să mâncați, după cum se spune, și pentru doi în acest deceniu. În timp ce sarcina vă poate crește puțin apetitul, „nu aveți nevoie de cantități uriașe de hrană suplimentară”, spune dieteticianul din Australia Ngaire Hobbins , autor al Mănâncă pentru a trișa demența și Mănâncă pentru a înșela îmbătrânirea . Corpul este destul de miraculos când furnizează acel pachet de bucurie în curs de dezvoltare cu exact ceea ce trebuie să crească, dar asta ar putea însemna tu pierde. Dacă ți-e mai foame decât de obicei în timpul sarcinii, folosește-ți pofta de mâncare. „Mănâncă alimente suplimentare bogate în calciu, fier și vitamine”, spune Hobbins, „pentru că fătul are preferință față de tine”.
În anii 40 de ani
chajamp / shutterstock Acesta este deceniul în care - norocos! - problemele de digestie sunt mai susceptibile să apară, spune Bhatia, care se va înțelege cu pofta de mâncare. Dar 40 de ani ar putea fi, de asemenea, un deceniu de încetinire fizică. „Apetitul crește, de obicei, în mod proporțional cu nivelul de activitate”, spune ea. ( Planul de 21 de zile din Iubeste-ti varsta este resetarea care schimbă viața de care are nevoie fiecare femeie de peste 40 de ani!)
Rezistenta la insulina ar putea începe, de asemenea, să se dezvolte în acest deceniu. Când corpul dumneavoastră nu folosește insulina în mod eficient, zahărul se poate acumula în sânge în loc să fie depozitat în celule. Și dacă acele celule nu primesc zahăr, adică energie, s-ar putea să vă simțiți mai foame, mai ales pentru carbohidrații simpli, cea mai rapidă sursă de energie. „Dacă deveniți rezistent la insulină, aveți mai multe probleme care vă indică faptul că sunteți plin”, spune Bhatia.
În anii ’50
JGI / Jamie Grill / Getty Images Pentru unele femei, scăderea nivelului de estrogen din cauza menopauza în jur de 50 sau 51 poate avea ca rezultat un model similar de poftă de mai mulți carbohidrați și zahăr ca și cum ai fi rezistent la insulină, spune Bhatia. Poate, presupune ea, aceasta ar putea fi cauza creșterii în greutate a vieții mijlocii cu care se confruntă multe femei în această perioadă.
Într-adevăr, corpurile femeilor tind să țină ceva suplimentar în acest deceniu, spune Hobbins, dar este posibil să fie un fel de mecanism natural de apărare împotriva problemelor de sănătate pe drum. „Grăsimea corporală este o rezervă care de fapt te-ar putea proteja de fragilitate, ceea ce este foarte dăunător pe măsură ce oamenii îmbătrânesc”, spune ea. Interesant, chiar dacă vă simțiți mai înfometați în acest deceniu, este posibil să nu căutați gustări suplimentare: o observație din 2014 studiu a constatat că, în timp ce pofta de mâncare a crescut la femeile care trec prin menopauză, consumul lor real de alimente a scăzut.
În anii '60 și dincolo
Hero Images / Getty Images În ciuda a ceea ce ați auzit, stomacul nu se micșorează de fapt cu vârsta, spune Hobbins. Dar se pare că există modificări ale întinderii abdomenului care se întâmplă alături de îmbătrânire, care spun în mod eronat creierului că ești plin atunci când nu ești, spune ea, ducând unii oameni mai în vârstă să piardă în greutate pe măsură ce îmbătrânesc.
Dacă vă potriviți proiectul de lege, acest deceniu poate fi începutul unei noi priorități în ceea ce privește greutatea: menținerea acestuia. Cântărind prea puțin pe măsură ce îmbătrânim a fost legat cu risc mai mare de căderi, spitalizare și chiar deces mai devreme. Dacă sunteți mai slab, puteți mânca mesele cu puțină grăsime în plus, cum ar fi o porție generoasă de ulei de măsline sau brânză rasă pe legume. „Pierderea dramatică a greutății este un steag roșu, se întâmplă ceva”, spune Bhatia despre oamenii de peste 60 de ani. Există o listă lungă de probleme de sănătate care ar putea sta la baza unei astfel de pierderi rapide în greutate peste 65 de ani, deci merită să aduceți un document. (Iată mai multe simptome de sănătate pe care să nu le ignori niciodată.)
Este, de asemenea, mai probabil ca în acest deceniu să începeți să luați medicamente pentru diferite alte condiții de sănătate, iar pastilele sunt renumite pentru că se încurcă cu pofta de mâncare. Unii schimbă gustul mâncării; unele usucă saliva, făcând ca actul de a mânca pur și simplu să nu fie atrăgător; în timp ce alții îți elimină în întregime durerile de foame, spune Hobbins.
Poate că cel mai îngrijorător este, însă, că după 65 de ani, demența devine mai frecventă, iar persoanele cu demență se luptă adesea cu obiceiuri alimentare sănătoase. Mulți vor mânca cu greu, dar nu neapărat pentru că apetitul lor a dispărut. Sunt convins că majoritatea persoanelor cu demență sunt de fapt flămând, dar conexiunile creierului pentru a pune un pas după altul pentru a scăpa de foame pot dispărea ”, spune Hobbins. Cu alte cuvinte, este posibil ca o persoană cu demență să nu facă legătura de care are nevoie pentru a pune furculița în mâncarea de pe farfuria din fața sa, apoi ridică furculița la gură și mestecă pentru a-și liniști stomacul răvășit.
