Sakkawokkie / Getty Images Am crescut într-o gospodărie cu lapte degresat. Pentru mine, laptele „obișnuit” trebuia să aibă consistență subțire și ușor de sfâșiat după ce ați mâncat o prăjitură de ciocolată. Ori de câte ori mergeam la casa unui prieten pentru cină și mi se servea un pahar de 2%, îl sufocam politicos, urând fiecare înghițitură din el. Și laptele integral a fost și mai rău.
Trecem rapid la maturitate, când am trecut la lapte de migdale sau nucă de cocos neîndulcit și ocazional ulcior de degresat - cu excepția cazului în care coc, și apoi este întreg sau lapte de unt. (De fapt, laptele de migdale este la fel de sănătos pe cât cred toată lumea? Iată ce ar trebui să știți înainte de a cumpăra următoarea cutie .) Nu sunt împotriva produselor lactate, mă bucur doar de subțireala și aroma subtilă a laptelui cu nuci.
Dar recent, în căutarea bolului perfect cu fulgi de ovăz ( pentru că o mâncam în fiecare dimineață timp de o lună ), Am dat laptelui integral o altă lovitură în afara mixerului meu. Odată ce am gustat cât de cremoasă ar putea fi ovăzul meu cu lactate cu conținut ridicat de grăsimi, laptele de nuci nu l-a tăiat. Nu mai sunt anii '90, așa că știam că grăsimea în plus nu mă va ucide. Dimpotrivă, unele studii asociază consumul de lactate cu conținut ridicat de grăsimi mai puțină creștere în greutate în timp și risc mai mic de diabet , posibil pentru că grăsimea te menține sătul mai mult timp, făcându-te mai puțin probabil să gusti carbohidrați cu zahăr care duc la creșterea în greutate. (Interzice cuvântul „dietă” din vocabularul tău și începe să slăbești fără să te privești de alimentele pe care le iubești. Iată planul .)
Toate acestea sunt pentru a spune că începusem să mă ocup de lapte integral, motiv pentru care am decis să-mi schimb laptele de nuci și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, brânză, smântână) cu cele cu conținut ridicat de grăsimi timp de o lună. pentru a vedea ce s-a întâmplat. Iată cum a mers:
Am fost foarte atent să nu trec peste bord.
Chiar dacă știu că grăsimea nu este în mod inerent rea, eram totuși îngrijorat de creșterea semnificativă a aportului meu prin lactate. Ar provoca creșterea în greutate, în ciuda cercetărilor pe care le-am citit? În afară de brânză, nu mănânc atât de mult lactate, dar trecerea la produsele cu conținut ridicat de grăsimi m-a acordat cu siguranță exact cât am avut în fiecare zi. De exemplu, dacă am mâncat fulgi de ovăz cu lapte integral la micul dejun, aș fi mai puțin probabil să iau iaurt grecesc pentru o gustare la jumătatea după-amiezii și ciocolată fierbinte seara decât aș fi dacă aș folosi laptele meu obișnuit de migdale și iaurtul 2%.
Prevenire Premium: Modul incredibil de meditație ar putea fi piesa care lipsește din puzzle-ul tău de slăbit
Leah Wynalek Totul avea un gust mai bun - și m-a ținut plin mai mult timp.
Nu doar fulgi de ovăz de dimineață, ci și smoothie-urile mele, brânza de vaci mac (n, asta este un lucru) și cacao fierbinte - atât de multă cacao fierbinte. De fapt, am constatat că am folosit mai puțin zahăr în cacao când l-am preparat cu lapte integral pur și simplu pentru că era mai bogat, așa că am lăsat drumul de cacao praf neîndulcit și scorțișoară. Chiar și iaurtul meu de după-amiază a fost mai satisfăcător, atât pentru că era mai cremos, cât și pentru că mi-a ținut stomacul să nu mârâie înainte să plec de la serviciu. La fel, am fost mai puțin probabil să am nevoie de o gustare de dimineață la biroul meu când am folosit lapte integral în fulgi de ovăz.
Mi-a fost dor de lapte de nuci în cafea.
Aroma laptelui de migdale și cocos este ceea ce mi-a lipsit cel mai mult. Nu folosesc smântână în cafeaua mea, dar ador un mic strop de lapte de migdale în ea. Și la Starbucks optez întotdeauna pentru laptele de cocos în mod regulat în lattes, pentru că îmi place cum are gust. (Dar ferește-te; amestecul de lapte de cocos la Starbucks conține zaharuri adăugate. ) În numele experimentului meu, am încercat să stau departe de aceste opțiuni neagroase atunci când a venit să-mi rezolve cofeina, dar a fost o provocare. Am renunțat la un mocha cu lapte de cocos într-o după-amiază deosebit de stresantă în timpul săptămânii.
Stomacul meu nu era atât de sigur de schimbare.
Întotdeauna am avut suferință gastro-intestinală - ceva despre care am vrut să văd un medic - așa că a lua în considerare această poveste nu ar fi fost cea mai inteligentă decizie din partea mea. Am mâncat lactate toată viața mea, dar asta a fost mai mult decât eram obișnuit. Dezvăluire completă: m-am simțit ciudat de gazos în luna mea de produse lactate cu conținut complet de grăsimi. Balonarea a fost legată? Nu pot fi complet sigur, dar mi-a fost destul de inconfortabil să îmi trag experiența cu câteva zile mai devreme și să cumpăr o cutie de lapte de migdale de dragul normalității.
Verdictul: Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi au un gust delicios, dar cu siguranță există argumente pro și contra pentru a le consuma tot timpul. Nu mă uit la greutatea mea, dar pentru cineva care încearcă să slăbească kilograme, acest schimb ar putea cu siguranță să se întoarcă. Și apoi există sensibilități și intoleranțe la lactoză de luat în considerare - Estimările Institutelor Naționale de Sănătate că aproximativ 65% dintre oameni au probleme cu digestia lactozei, așa că ar putea explica problemele mele GI când am început să beau mai puțin lapte de migdale și mai mult lapte integral. Am de gând să continui să folosesc un amestec sănătos de lapte de nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de grăsimi, în funcție de ceea ce gătesc sau beau și să acord o atenție deosebită sentimentului corpului meu (deși probabil că nu va trebui să fie prea aproape - gazul are un mod de a vorbi). La urma urmei, moderarea este cheia, nu?
