Treceți pastele!
Când te gândești la asta, pastele nu sunt chiar problema. Este ( ahem ) dente face în dieta ta. În acest caz, îți va plăcea acest lucru: 10 farfurii de paste de dimensiuni potrivite Prevenire ' s Carte de bucate cu 400 de calorii indiferent dacă luați masa sau gătiți acasă. Cu acest ghid, puteți obține cantitatea potrivită de mâncare oriunde luați masa - fără partea de vinovăție adăugată. Faceți clic pe toate cele 10 acum! (Și vizionați acest videoclip pentru a vizualiza porțiuni de paste perfecte.)
Pierde 11 kilograme în 14 zile cu rețete delicioase de 400 de calorii. Comandați-vă exemplarul astăzi!
Rețetă: Penne cu Vodka
Topi 2 linguri de unt (204) și adăugați 2 felii de slănină canadiană cubulețe (89), 2 linguri de pastă de roșii (26) și 1 lingură de pătrunjel (1); gatiti 10 minute
Adăuga 4 linguri de smântână (207) și 1/4 cană de vodcă (128); gatiti pana se evapora vodca
Arunca cu 4 cani penne fierte (756) și 1 1/2 cană mazăre (155)
Servește: 4
Calorii totale pe porție: 392
Mai multe din Prevenire: Cele mai sănătoase paste ambalate
Restaurant: Spaghete și chiftele
A stabilit în afară de porție: 1 cană de spaghete (220) cu sos de roșii (80) E
Mânca 2 chiftele dacă sunt de dimensiunea bilelor de golf sau 1 chiftea dacă sunt mai mari (90)
Ocolire tentantul parmezan ras
Înfășurați în sus orice resturi de plecat
Calorii totale pe porție: 390
BACSIS: Data viitoare când faceți spaghete acasă, măsurați 1 cană gătită și puneți-o pe o farfurie, astfel încât să aveți un vizual de reținut la restaurant.
Rețetă: Somon de lămâie și aruncare de mărar
Amesteca un 7 1/2 oz. somon de conservă (307), scurs; 1 1/2 cani bucăți de sparanghel albite (49); 3 linguri de suc de lămâie (11); 3 linguri de mărar tocat (1); 2 1/2 linguriță de ulei de măsline (298); 2 linguri capere (4); 2 lingurițe coajă de lămâie (4); și 1/2 linguriță fiecare sare (0) și piper (3) într-un castron
Se amestecă în 4 căni de paste farfalle (papion) fierte (840) și 1/3 cană parmezan mărunțit (142)
Servește: 4
Calorii totale pe porție: 414
Restaurant: Lasagna de carne
Mânca 1 1/2 cană lasagna (vizualizați un dreptunghi de aproximativ 4 'x 3' și 2 'înălțime)
Înfășurați orice resturi de plecat
Calorii totale pe porție: 420
Restaurant: Linguine cu sos de scoici
A stabilit deoparte porția: 1 cană linguine (210)
Merge lumină pe sosul alb de scoici; uleiul de măsline îl face bogat în calorii (190)
Înfășurați resturile de plecat
Calorii totale pe porție: 400
BACSIS: Data viitoare când faceți lingvină acasă, măsurați 1 cană de paste fierte și puneți-o pe o farfurie, astfel încât să aveți un vizual de reținut la restaurant. Și dacă comanda dvs. înoată în sos de scoici, transferați porția pe o farfurie curată pentru a vă ajuta să scurgeți o parte din sos.
Rețetă: Rotini cu cârnați și broccoli
Se amestecă impreuna 2 carnati de curcan gatiti in stil italian, feliati (320); o cutie de 14 1/2 oz roșii tăiate cubulețe (120); 2 cani de broccoli fiert (40); 1/2 cană mozzarella parțială mărunțită (160); 1 1/2 lingură ulei de măsline (179); 3/4 linguriță frunze de cimbru (2); și 1/4 linguriță fiecare sare (0) și piper (1) într-un castron
Amesteca în 4 căni rotini fierte (800)
Servește: 4
Calorii totale pe porție: 406
Restaurant: Penne Alfredo cu creveți
A stabilit deoparte porția: 1 cană penne (210)
Merge lumină pe sosul Alfredo; este ambalat cu smântână grea, unt și brânză parmezană (180)
Mânca 5 creveți la grătar de dimensiuni medii (36)
Înfășurați în sus orice resturi de plecat
Calorii totale pe porție: 426
Restaurant: Penne de grâu integral cu pesto
A stabilit în afară de porție: 1 cană de grâu integral (195)
Merge luminează sosul pesto; uleiul de măsline, nucile de pin și brânza parmezan îl fac bogat în calorii (240)
Înfășurați în sus orice resturi de plecat
Total calorii: 435
BACSIS: Dacă nu au grâu integral, au 1 cană penne albe (210).
Rețetă: Paste confesto Pesto
Combina 1 halbă roșii cherry (54), 1 1/2 căni fasole verde gătită (66), 1 1/2 căni piept de pui tăiat cubulețe (346), 1/4 cană sos pesto (230) și 1/4 linguriță fiecare sare și piper într-un castron
Adăuga 4 căni lingine gătite (800)
Garnitură cu 1/4 cană parmezan mărunțit (83)
Servește: 4
Calorii totale pe porție: 395
Restaurant: Ravioli
Mânca 1 cană (aproximativ 7 ravioli de brânză de dimensiuni medii) cu sos marinara
Înfășurați în sus orice resturi
Calorii totale pe porție: 381
Mai multe din Prevenire: Sos Marinara de casă
