Potrivit WargoGetty Images - Jennifer Lopez a tăiat tot zahărul și carbohidrații din dieta ei într-o provocare de 10 zile și recunoaște că a experimentat retragerea zahărului la început.
- După ce corpul ei s-a adaptat, J Lo spune că s-a simțit mai bine în general: Începi să te simți foarte mic și mai puțin umflat și se simte bine.
- Dieteticienii explică de ce corpul nostru devine dependent de zahăr adăugat și cel mai bun mod de a reduce consumul.
Jennifer Lopez a apărut la începutul acestei luni după ce ea și prietenul ei Alex Rodriguez au participat la o provocare de 10 zile, fără zahăr, fără carbohidrați și au invitat fanii să se alăture. J. Lo a împărtășit detalii despre călătoria ei (inclusiv fotografii despre cât de uimitoare a fost ea s-a uitat) pe Instagram și a sugerat că provocarea ei nu era tocmai ușoară de făcut.
Ei bine, de 49 de ani a continuat recent The Ellen DeGeneres Show și a dezvăluit că suferea de unele simptome destul de extreme în timp ce se retrăgea din zahăr. Nu numai că ai dureri de cap, dar simți că te afli într-o realitate sau un univers alternativ, a spus ea. Ca și cum nu te-ai simți ca tine. Îți dai seama că ești dependent de zahăr.
Lopez a spus că se gândea tot timpul la zahăr. Mi-a spus: „Când pot să iau zahăr din nou?” La început, provocarea a fost foarte grea, a adăugat ea. A fost disciplina. Mi-am spus: „Sunt doar 10 zile, hai, poți face asta.” Și apoi devine puțin greu la mijloc și apoi până la sfârșit ești ca, bine.
Când s-au terminat cele 10 zile, Lopez a spus că a fost surprinsă că nu vrea zahăr la fel de mult ca înainte - și s-a simțit grozav. Ceea ce se întâmplă este că reduce inflamația puțin, a spus ea. Așadar, dintr-o dată începeți să vă simțiți foarte mic și mai puțin umflat și se simte bine. Devii dependent și de acest sentiment.
Copii de rezervă: Cum vă afectează zahărul corpul?
Zahărul se găsește în mod natural în alimentele care conțin carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele, cerealele și lactatele, spune dieteticianul din New York Jessica Cording , RD, CDN. Corpul tău digeră aceste alimente încet, iar zahărul din ele te ajută să îți ofere energie.
Problema este că ai prea mult adăugat zahărul poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul. Zahărul adăugat are și o calitate captivantă, spune Cording. Acesta luminează unele dintre căile de recompensă din creier. Există o dependență psihologică, biochimică și comportamentală care vine odată cu consumul de zahăr adăugat.
Provocarea lui Lopez a fost destul de extremă - a ieșit toate forme de zahăr, inclusiv fructe și carbohidrați - și care poate fi un șoc pentru sistemul dvs., spune Gina Keatley , un dietetician-nutriționist certificat care practică în New York City. Și da, asta poate duce cu siguranță la retragerea zahărului.
Vezi pe Instagram
Ce este retragerea zahărului?
Pe scurt, retragerea zahărului este modul în care corpul tău reacționează atunci când iei zahăr. Căile de recompensare din creierul dvs. sunt afectate de acest lucru, spune Cording, în special sistemul de recompensare a dopaminei care de obicei vă face să vă simțiți bine.
Dacă zahărul a fost o mare parte din viața ta și îl elimini brusc, vei observa diferențe în chimia creierului tău, spune Cording. Practic, nu te vei simți atât de fierbinte la început.
Reducerea bruscă a zahărului vă poate face să vă simțiți obosit, obraznic, cap de cap și să aveți puțină energie, spune Cording. Schimbările de dispoziție și pofta intensă de zahăr sunt, de asemenea, foarte frecvente, adaugă ea.
Deci, care este cel mai bun mod de a reduce consumul de zahăr?
Nu există nimic în neregulă cu a avea zahăr natural în dieta ta, spune Keatley. Din nou, corpul tău îl folosește pentru energie și se găsește adesea în alimente care sunt bune pentru tine. Dacă doriți să ajungeți complet la J. Lo și să eliminați toate sursele de carbohidrați de energie (inclusiv fructele și legumele), v-aș sugera să vă regândiți planul, spune ea. Zaharul și carbohidrații sunt nu inamic și sunt necesare pentru viață, dar nu trebuie abuzate.
Dar, dacă doriți să reduceți adaosul de zahăr și sunteți nervos în legătură cu simptomele de sevraj, Keatley vă recomandă să mergeți încet. Acest lucru oferă, de asemenea, papilelor gustative șansa de a ajunge din urmă pe măsură ce renunțați la consumul de zahăr.
Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai bună abordare pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor tind să se descurce bine, reducând într-o abordare treptată, deoarece oferă corpului și creierului timp pentru a se adapta, spune Cording. Dar a lucrat și cu oameni care pur și simplu nu pot fi moderați cu zahărul. Pentru ei, a merge curcan rece este adesea cel mai bun, spune ea. După ce depășesc șocul inițial al sistemului, descoperă că nu vor să se întoarcă.
Dacă doriți să reduceți consumul de zahăr, cel mai bine este să vă luați un moment pentru a vă gândi care este obiectivul dvs. final și pentru a fi sincer cu voi înșivă despre cea mai bună modalitate de a aborda acest lucru, spune Cording. În cele din urmă, ceea ce este mai bine pentru tine este ceea ce va funcționa.
