Este ora 7 dimineața. E timpul să-ți începi ziua! Intri pentru o întindere mare când ... da! Crampe la gât!
Un nod în orice mușchi este o pacoste, dar este deosebit de frustrant atunci când infractorul este cazat în gât sau în partea superioară a spatelui. (Întoarcerea capului nu ar trebui să inducă dureri înfricoșătoare ...) Și în timp ce obțineți un masaj poate rezolva problema, este posibil să nu aveți timp în drum pentru a vă deplasa la spa.
Relaxați-vă (bine, în mod figurat vorbind): Puteți de fapt să frământați singur crampele cu această rutină rapidă, datorită lui Allyn Kakuk, DPT, un terapeut fizic de wellness la Clinica Mayo. Iată cum:
Pasul 1: Găsiți locul dureros. Dacă este în partea dreaptă a gâtului sau a spatelui, așezați mâna dreaptă pe zonă. Dacă este pe partea stângă, folosiți mâna stângă.
Pasul 2: Împingeți în nod cu degetele, folosind o presiune fermă. Feriți-vă: acest lucru poate fi inteligent. „Dar ar trebui să fie un rău bun pe care să îl poți tolera, nu o durere ascuțită”, spune Kakuk. Dacă nu reușești să o atingi, o minge de tenis sau un alt element de recuzită poate face treaba în locul tău - doar sprijină-te de un perete pentru a-ți face efectul.
Pasul 3: Întoarceți ușor capul în direcția opusă crampei și îndoiți-l în diagonală, ca și când ați încerca să vă atingeți axila cu bărbia. Activarea mușchiului înghesuit, atunci când este asociat cu presiunea, poate ajuta la relaxarea plăcii.
Pasul 4: Repetați pașii de la 1 la 3 de aproximativ 20 de ori la rând. După aceea, dă-ți gâtului și părții superioare a spatelui o întindere frumoasă, lungă, tocmai scoasă din pat. Completați seria pe tot parcursul zilei pentru a vă menține mușchii relaxați.
Odată ce gâtul dvs. se simte mai bine, preveniți viitoarele dureri de gât cu acest exercițiu ușor:
