moodboard / Getty Images Declutter Your Life este o inițiativă de o lună care vă ajută să gestionați stresul și să vă sporiți sănătatea învățând principiile de a alunga dezordinea și de a restabili sentimentul ordinii în lumea voastră.
Timp de patru ani, când anxietatea mea a fost la apogeu, mi-am lăsat casa să se transforme dintr-o retragere fără pată într-un labirint de junk. S-a întâmplat încet: Mai întâi, covoarele au început să se murdărească și poștele stivuite pe tejgheaua din bucătărie. Frigiderul a acumulat alimente, inclusiv articole expirate care ar fi trebuit aruncate cu săptămâni (luni?) În urmă. Pungile de cumpărături au căptușit podeaua de-a lungul timpului până când am obținut energia pentru a pune cumpărăturile deoparte. Haine îngrămădite pe podeaua dormitorului luni întregi.
Nu tocmai că nu îmi păsa, dar mă simțeam îngropat de responsabilitățile de zi cu zi - doar încercarea de a jongla cu munca, cu o viață socială și cu alte sarcini de bază mi se părea o luptă. Știam că dezordinea din casa mea se construia, dar fizic nu puteam să mă aduc să fac ceva în legătură cu asta.
Din când în când, aveam o „zi de purjare”, când ajungeam la un moment de rupere și mă simțeam nevoit să iau măsuri. Aș strânge cât mai multe îmbrăcăminte și aș merge la magazinele de ocazie conduse de Goodwill, Plato’s Closet sau Habitat for Humanity. Am făcut o înțelegere cu mine însămi: dacă aș dona o grămadă de lucruri mele, aș putea obține un nou lucru mic de la același magazin de cumpărături. A transformat decuparea într-o sarcină interesantă mai degrabă decât într-o obligație și a fost terapeutică. Dar nu a fost suficient.
„Chestiile” se strecurau mereu înapoi și mă simțeam prins într-un ciclu repetitiv de acumulare de obiecte, înec în dezordine și purjare. Eram mai anxios și deprimat ca oricând, până când într-o zi am decis că mă săturasesc. (Sunteți gata să vă puneți casa în ordine? Iată cele mai bune sfaturi pentru clienți ale unui organizator profesionist.)
Nu am vrut să-mi fie rușine de casa mea sau de situația mea de viață. Am vrut să vin acasă și să mă relaxez în loc să mă simt și mai stresată. Așa că am decis să-mi pun viața în ordine: am început să țin un jurnal, un planificator și mai multe calendare. Mi-am înlocuit obiceiul de a colecta articole cu obiceiul de a verifica calendarele și de a înregistra note despre activitățile mele. În același timp, am contactat un grup de prieteni și le-am cerut să mă tragă la răspundere. Îmi spuneau dacă locul meu începea să scape de sub control și mă împingea să fac ceva în legătură cu asta. Și dacă mă gândeam să cumpăr ceva nou sau nu aș putea decide dacă ar trebui să arunc ceva afară, aș cere feedback: Instinctul meu a fost o erupție cutanată sau rațional?
Nu sunt perfect și mă retrag din nou în vechile obiceiuri ocazional. Dar dacă mă găsesc șovăielnic, încerc să nu mă obsedez. Accept că sunt om și greșelile pot (și vor) să fie făcute, dar atâta timp cât încerc să încerc, este OK. Pungile de cumpărături nu îmi mai aliniază podelele, de obicei, dar atunci când o fac, mă ocup de mizerie și merg mai departe.
Legătura dintre anxietate și dezordine
Povestea mea este doar un exemplu al modului în care anxietatea și dezordinea merg adesea mână în mână. Bineînțeles, nimeni nu sugerează că dezordinea în sine poate determina pe cineva să dezvolte o tulburare de anxietate și nici faptul că a fi mai organizat nu va fi un remediu. Dar cercetările sugerează că dezordinea are un impact real asupra dispoziției.
Un studiu din 2009, publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale , a concluzionat că dezordinea uneori se traduce prin proprietarul unei case senzație de depresie, mai ales dacă vizitatorii comentează mizeria. Alte cercetări, publicate în 2011 în Journal of Neuroscience, a constatat că dezordinea înseamnă adesea că există prea mulți stimuli în mediul dvs., ceea ce la rândul său îl face greu de concentrat .
Dennis Greenberger, dr., Co-autor al Mind Over Mood și directorul Centrului de Anxietate și Depresie din Newport Beach, California, este rapid să sublinieze că nu dezordinea în sine este atât de dăunătoare; așa reacționezi la el.
„Cineva care intră într-un birou dezordonat și dezordonat și se gândește:„ Știu cam unde este totul și sunt încântat să fac o muncă semnificativă de care mă bucur ”nu are cu adevărat o problemă”, spune Greenberger. Cineva care pășește în aceeași cameră și începe să se îngrijoreze de găsirea a ceea ce au nevoie sau de obsedat de ceea ce ar putea crede alții despre mizerie probabil are nevoie de ajutor.
Gail Steketee, dr., Profesor și decan emerit la Școala de Asistență Socială a Universității din Boston, spune că nu este neobișnuit să găsești dezordine copleșitoare și atunci apare anxietatea. „Oamenii se gândesc:„ Cum o să curăț asta? De unde încep? Ce se întâmplă dacă nu pot decide ce să renunț? Unde ar trebui să pun lucruri pe care nu le vreau? Și așa mai departe.
10 semnale silențioase ești prea stresate:
Reducerea dezordinii - și anxietatea aferentă
Bine, deci ați stabilit că dezordinea este dăunătoare pentru sănătatea mintală: acum ce?
Noțiuni de bază este partea cea mai grea. A Sondaj Rubbermaid efectuat de Russell Research în 2011 a raportat că 91% dintre participanți sunt atât de stresați, anxioși și copleșiți când casele lor sunt aglomerate încât nici măcar nu știu de unde să înceapă organizarea acasă. (Psst! Începeți cu aceste produse organizaționale care schimbă viața.)
Nu este vorba doar de lipsa cunoștințelor despre organizație; emoțiile joacă, de asemenea, un rol puternic. Adesea există anxietate cu privire la eliberarea obiectelor - cum ar fi gândirea magică că de îndată ce o aruncați, veți avea nevoie de ea; teama de a face o mare greșeală prin eliberarea a ceva care este de fapt valoros, dar nu vă dați seama; sau teama de a fi risipitor, spune Steketee.
Vestea bună este că nu trebuie să lăsați aceste temeri să vă paralizeze. Câteva modalități de a combate dezordinea, în ciuda anxietății:
Gândiți-vă la modul în care, exact, dezordinea vă dăunează.
S-ar putea să credeți deja că dezordinea este „proastă”, dar Steketee sugerează să vă luați puțin timp pentru a gândi cum, în mod specific, interferează cu obiectivele dvs. de top. Ce îți pasă cel mai mult: să ai prieteni peste? Poți invita nepoții să se joace în sufragerie? Aveți un dormitor frumos în care să vă bucurați de lectură? Indiferent ce este, folosiți-l ca motivație pentru a vă concentra și concentrați eforturile inițiale de declinare asupra zonelor care ar avea cel mai mare impact asupra vieții voastre.
Pregătește-te.
Nu este rușine să ceri puțin ajutor; de fapt, este recomandat . Dacă nu aveți bugetul (sau dorința) de a lucra individual cu un organizator profesionist, citiți cel puțin o carte. Poate doriți să verificați Magia schimbătoare de viață a ordonării de Marie Kondo, Chestie de Randy O. Frost și Gail Steketee, sau Mind Over Mood de Dennis Greenberger.
Începeți mic.
Respirați adânc și reamintiți-vă că este normal să simțiți că vă confruntați cu o sarcină imposibilă. Nu încercați să curățați totul dintr-o dată, dar începeți să faceți niște pași pentru bebeluși care vă vor propulsa în acțiune. Alegeți o zonă aglomerată, dar relativ mică - poate este frigiderul sau dulapul pentru pantofi - și abordați-o mai întâi.
Dacă vă simțiți anxios în timp ce vă aflați în declin, încercați să o faceți în scurte perioade de timp, indiferent dacă sunt 15 minute o dată pe săptămână sau orice funcționează pentru programul dvs. Ar trebui să puteți extinde încet durata sesiunilor de curățare în timp, spune Greenberger.
