Furios? Nu face asta

cum să nu reacționăm la furie

Ai auzit zicala: Nu te culca supărat. Acum, noi cercetări adaugă altceva de evitat atunci când ești nebun : Dulapul pentru băuturi alcoolice. Furia și alcoolul se amestecă puțin de asemenea bine pentru multe femei, găsește un nou studiu de la Universitatea din Carolina de Nord, Wilmington.

Cercetătorii au împărțit 30 de femei în două grupuri și au iritat în mod intenționat unul dintre grupuri cerându-le să completeze puzzle-uri imposibile, în timp ce sunt batjocoriți pentru incompetența lor (serios, cine nu ar suflă o garnitură în acel cadru?). Ulterior, femeilor li s-a cerut să probeze diferite tipuri de bere cu ghimbir și bere în ceea ce credeau că este un test de gust fără legătură. Rezultatele? Femeile care fuseseră supărate au băut aproape două ori mai multă băutură decât omologii lor mai calmi.



6 semne furioase că bei prea mult



Iată de ce: femeile sunt mai puțin predispuse decât bărbații să-și exprime furia în mod asertiv și suprimând că iritația duce la tensiuni acumulate, explică autorul studiului, dr. Nora Noel, profesor de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord, Wilmington. Multe femei (și bărbați) consideră alcoolul ca o modalitate de a ajuta la ameliorarea tensiunii, spune ea. Problema, desigur, este că transformarea în alcool în loc de a găsi modalități sănătoase de a te exprima nu se termină bine pentru nimeni.

Ce spune furia ta despre tine



Deci, ce poți face în legătură cu asta? Recunoașterea că ai tendința de a bea atunci când scuipi nebun este primul pas, spune dr. Noel. Următorul este să înveți modalități mai sănătoase de a domni în furia ta - sau de a o dezlănțui - pentru a ajuta la reducerea dorinței tale de a te orienta către modalități lichide de a face față.

Data viitoare când sunteți gata să apară, încercați:



Partajare. Exprimarea furiei în mod asertiv înseamnă a vorbi pentru tine și a-i informa pe ceilalți când nu te simți confortabil, spune dr. Noel. Ventilarea către un prieten este o modalitate dovedită de a ajuta la scăderea nivelului de tensiune alimentată de furie, spune ea.

Respiraţie: Respirați 10 respirații atât de adânci încât burtica dvs. se extinde pe fiecare expirație. Această tehnică de respirație circulă oxigen suplimentar și eliberează hormoni calmanți, cum ar fi serotonina, spune Norman Rosenthal, MD, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Georgetown.

Scris. A pune stiloul pe hârtie despre furia ta te ajută să-l recunoști și să începi să-l înțelegi, spune James W. Pennebaker, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Texas. Încercați să țineți un jurnal de furie pentru a vă ajuta să vedeți teme recurente despre ceea ce vă înnebunește.

Mers: Cercetătorii japonezi de la Universitatea Aichi au descoperit că femeile care au mers o oră în fiecare zi timp de patru săptămâni și-au redus nivelul de furie și agresivitate cu peste 15%, potrivit unui studiu din Jurnalul de antropologie psihologică .

A se vedea, de asemenea: 5 pași pentru a-ți depăși furia, 16 mici sfaturi de sănătate pentru rezultate mari, Du-te înainte ... Enervează-te!