Du-te înainte ... Enervează-te!

găsește-ți furia

Când Pat Willard avea 6 ani, verii ei mai mari nu o lăsau să se alăture jocului lor. A făcut o criză și cineva a făcut o fotografie a momentului: țipă - fața roșie, ochii închiși - și tatăl ei are brațele și picioarele înfășurate în jurul ei, ținând-o pentru a nu se răni.

„Am fost acest mic focar cu temperament irlandez”, spune Willard, acum în vârstă de 47 de ani, și director de comunicare la City University din New York. - Dar tantrum-urile nu se potriveau bine cu chestia cu fetița bună. Nu erau blândi. În schimb, furia tăcută a mamei sale a devenit modelul ei pentru mânie. Când mama ei s-a enervat, a devenit liniștită, fără să mai vorbească zile întregi. „Nu ar spune de ce s-a supărat”, spune Willard. Dar casa s-a înnegrit.



Așa că Willard a învățat, așa cum au nenumărate femei, să-și ascundă cumpătul. La vârsta de 30 de ani, avea tensiune arterială crescută, dureri de cap, erupții cutanate, depresie, dificultăți în creșterea părinților a doi fii mici și o căsătorie cu probleme. Dar nu i-a trecut niciodată prin cap să se gândească la sine ca fiind supărată. Mai degrabă, a crezut că este o mamă rea și o soție înăbușită. Depresia, nu furia, a fost steagul roșu care a condus-o la terapie.



Povestea lui Willard nu este neobișnuită: multe femei, spre deosebire de majoritatea bărbaților, tind să-și exprime furia în mod indirect, descoperă cercetările, iar rezultatul poate fi depresie, boli de inimă sau o moarte anterioară, indiferent de cauză. Din păcate, aruncarea în aer are și consecințe asupra sănătății. Deci, ce să facă o femeie supărată? Dacă înveți să eliberezi ostilitatea într-un mod controlat și constructiv, vei adăuga ani - și satisfacție - vieții tale.

Emoția zdrobitoare

De ce luptă femeile cu furia? Mulți au învățat să îngroape sentimente de la mamele și bunicile lor, ale căror tăceri protejau căsătoriile care erau mijloacele lor de trai. Nu puteau risca un comportament care i-ar putea scoate din casă. Așa cum credea mama lui Willard, furia te-a transformat într-o pescărie care urla pe străzi.



„Simțirea emoției a însemnat că ar fi tentați să o arate”, spune Deborah L. Cox, dr., Profesor asociat de consiliere la Universitatea de Stat din Missouri și coautor al Avantajul furiei . Mulți pur și simplu au încetat să experimenteze furia ca furie: a devenit depresie sau frustrare, emoții mai sigure de exprimat.

Deși femeile mai tinere ar putea crede că se simt confortabile pentru a fi asertive, atunci când vine vorba de furie, încă se luptă, spune psihologul Sandra Thomas, dr., Președinte al programului de doctorat în asistență medicală de la Universitatea din Tennessee, unde a studiat femeile și furia. timp de 15 ani. „O femeie de facultate, de exemplu, poate fi mai liberă de blasfemie, dar este încă reticentă să-i spună iubitului ei că este supărată dacă crede că o izbucnire îl va alunga”, spune Thomas.



Plătind prețul furiei

Dar ascunderea furiei poate fi mult mai costisitoare decât pierderea unei relații: anul trecut, un studiu realizat de Cox și alții a arătat că femeile care se confruntă indirect cu furia sau încearcă să o suprime sunt - așa cum a fost Willard - mai susceptibile de a experimenta depresie, anxietate și plângeri fizice decât femeile care sunt mai directe.

O astfel de suprimare poate fi chiar mortală. În februarie anul trecut, epidemiologa din Wisconsin, Elaine D. Eaker, ScD, și colegii de la Universitatea din Boston au anunțat concluziile unui studiu de-a lungul a 1.500 de femei căsătorite. Cei care au suprimat sentimente de orice fel - furie, depresie, frustrare - în timpul conflictelor cu soții lor au fost de patru ori mai predispuși să moară din toate cauzele în timpul urmăririi de 10 ani decât cei care au vorbit. „A fi liniștit poate sau nu să-ți protejeze căsnicia”, spune Eaker, „dar sigur că nu-ți faci sănătatea în niciun fel prin tăcere”.

Cercetările lui Eaker apar în urma altor studii care leagă furia suprimată de problemele cardiace, hipertensiunea arterială, durerile de cap, sindromul intestinului iritabil și cancerul. Într-un studiu remarcabil din 2003, cercetătorii de la Universitatea Columbia au efectuat proiecții emoționale la peste 300 de femei de vârstă mijlocie cu boli coronariene: 50% erau supărați și 37% erau deprimați.

Mâncarea excesivă, băutul și fumatul pot fi legate de furia pe care femeile o împing sub covor. Cercetările lui Cox au dovedit, de asemenea, dovezi ale suprimării la cei care abuzează de alcool. Adevărată, mama lui Willard a căzut în alcoolism, în timp ce tăcerile sale furioase au crescut de-a lungul anilor. Un studiu britanic din 2003 a constatat că femeile cu tulburări alimentare au avut tendința să sufle furia. Kathy Parks, un planificator financiar în vârstă de 40 de ani din Knoxville, TN, își amintește că, în tinerețe, și-a umplut furia mâncând în exces. „De aceea am cântărit 200 de lire sterline în liceu”, spune ea. „M-am simțit frustrat și fără speranță”.

Femeile care sufocă furia din spate sunt adesea cele care aruncă și se întorc și noaptea, rumegând ceea ce și-ar dori să fi spus în timpul unui incident, aprinzând focurile interne. „Furia este o energie”, spune Thomas. „Dacă nu este exprimat, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc; acizii tăi stomacali se rotesc. Mânia declanșează o reacție de luptă sau fugă: adrenalina și alți hormoni ai stresului cresc, frecvența respirației crește și mușchii se strâng. Corpul tău revine și, atunci când furia este cronică, rămâne revoltată.

Găsirea furiei ascunse

„Umbrele furiei sunt peste tot”, spune Cox. „Dacă nu crezi că ești furios, privește alte părți ale vieții tale.” Mănânci sau bei prea mult și apoi regreți? Ești un perfecționist care trebuie să fie deasupra lucrurilor, care nu are altă viață decât să arate perfect, fiind chiar subțire și lucrează din greu fără să se relaxeze vreodată? Și cum e viața ta sexuală? Este dureros sexul?

Un studiu din 2002 realizat de Sally Stabb, dr., Profesor asociat de psihologie de consiliere la Texas Woman’s University și coautor cu Cox of Avantajul furiei , au constatat că femeile care își reprimă furia au sentimente mai critice cu privire la corpul lor și experiențe fizice mai negative - cum ar fi durerea - în timpul sexului.

Dar cel mai mare indiciu al furiei ascunse la femei este adesea depresia, spune psihologul Dana Jack, EdD, profesor de studii interdisciplinare la Fairhaven College / Western Washington University și autor al În spatele măștii: distrugerea și creativitatea în agresiunea femeilor .

„Dacă o femeie nu este conștientă de furia ei sau crede că este rea, ea poate pluti de la furie direct la depresie”, spune Jack. „De multe ori le sugerez femeilor ca de fiecare dată când își văd starea de spirit să se prăbușească, să înscrie ceea ce s-a întâmplat chiar înainte și, de obicei, se enervează. Dar simțim că ni se interzice să simțim asta, așa că, în schimb, ne deprimăm.

Chiar dacă explodezi din când în când, nu poți presupune că nu ești un supresor. Cox și colegii ei împart supresoare în patru tipuri:

Recipient Știe că este supărată, dar alege să o țină și speră că va exploda. Majoritatea dintre noi sunt containere cel puțin o dată.

Interiorizator Se învinovățește pentru orice i se întâmplă, absorbind furia pe care o simte cu adevărat pentru alți oameni. Adesea este plină de ură de sine.

Segmente Își neagă mânia parțial pentru că i se pare o trăsătură urâtă. Ea tinde să fie pasiv-agresivă, un alt mod în care femeile redirecționează sau disimulează furia, spune Jack. „De exemplu, spui că vei face ceva și apoi nu o vei face. Sau poți schimba ținta, simțind furie pe soțul tău, dar în schimb te enervezi de copiii tăi. Acesta este tipul care îl alarmează cel mai mult pe Cox, care notează: „Dacă nici nu îți dai seama că ești furios, este foarte dificil să faci ceva în legătură cu asta”.

Externalizator Ea își conține furia până când pur și simplu explodează, de obicei la oameni care sunt mai puțin puternici decât ea. „Unele femei trec de la tăcere la furie agresivă”, spune Jack. - Dar doar să acționezi nu ajută. Asta creează vinovăție și rușine și întărește noțiunea că furia este rea. '

De fapt, această furie agresivă, explozivă - aruncând lucruri, țipând - provoacă de obicei mai multă frustrare, spune Jack. „Este indirect, deoarece nu vorbești despre problema care a provocat furia. Și explodarea poate face o femeie să se simtă mai neputincioasă, deoarece rareori schimbă ceva. În studiul lui Cox, externalizatorii au avut cele mai multe simptome fizice, inclusiv dureri de cap, probleme de stomac și infecții ale căilor respiratorii superioare.

„Dar nu există un tip pur”, spune Thomas. „Poate fi o femeie care explodează acasă, dar niciodată la serviciu. Sau unul care nu ar putea niciodată să-și arate furia mamei tale, dar să le poată face copiilor tăi. Parcurile, de exemplu, se vedeau întotdeauna ca pe cineva care avea dificultăți în a-și ascunde emoțiile. „Dacă sunt supărată, este evident”, spune ea. Cu toate acestea, ea a înfășurat furia în comentarii sarcastice care nu i-au îmbunătățit niciodată relațiile cu ceilalți. O altă mufă: întoarcerea furiei împotriva ta. „Ești o țintă sigură”, spune Jack.

Eliberarea Bestiei

Ajutându-ne în tot acest subterfugiu este confuzia cu privire la mânia însăși. „Multe femei cred că furia este un lucru rău și, dacă sunt supărate, ceva nu este în regulă cu ele”, spune psihiatrul Jean Baker Miller, MD, directorul Institutului de Formare Jean Baker Miller de la Stone Center din Wellesley, MA, unde cercetează femeile și furia. 'Dar furia este o reacție emoțională care indică faptul că ceva nu este în regulă și că trebuie făcut ceva.'

De fapt, furia femeilor se concentrează de obicei pe relațiile lor cele mai intime - soții, mamele lor, prietenii lor cei mai buni, spune Thomas, care a intervievat atât bărbații, cât și femeile în legătură cu furia lor. „Furia pentru femei este amestecată cu durere și durere, deoarece nu pot înțelege cum o persoană de care este aproape ar putea să se comporte într-un anumit fel. Nu am intervievat niciodată o femeie care să nu menționeze partenerul ei. Nu.' Cu toate acestea, bărbații tind să se concentreze asupra altor părți ale vieții lor, cum ar fi mașinile și politica, spune ea. Spun povești despre vehicule care sunt lămâi, sau computere care nu funcționează, sau politicieni care sunt păduchi.

Concentrarea unei femei pe relațiile intime poate crește, de asemenea, vulnerabilitatea ei la ravagiile furiei. Potrivit doctorului Timothy W. Smith, psiholog, care studiază furia, căsătoria și sănătatea inimii la Universitatea din Utah, femeile furioase căsătorite cu soții supărați se confruntă cu un dublu impact. El a descoperit că propria lor furie nu numai că mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială, dar și soții lor furioși își cresc stresul, crescând și mai mult riscul cardiac.

Acestea nu sunt fapte fericite pentru femeile îndelung răbdătoare - s-ar putea să ne facă să fiarbă un pic mai mult. Dar nu trebuie să ne scăpăm de furie. Asta pur și simplu nu se va întâmpla și nici nu am vrea. „Furia poate fi o forță vindecătoare”, spune Jack. „Și învățarea de a-l exprima în mod adecvat poate fi pozitiv transformatoare. Vă poate da coloana vertebrală. Sau spațiu în relația ta pentru sentimentele tale. Sau te poate ajuta să pleci. Scopul este de a folosi furia în mod constructiv. '

Primul pas spre a folosi bine furia este să evaluezi cum te descurci acum cu ea. La urma urmei, am putea beneficia cu toții de înțelegerea și gestionarea mai bună a furiei noastre. Dar asta necesită un pic de introspecție și practică. Mai jos sunt sugestii care vă pot ajuta să începeți. De asemenea, vă recomandăm să vă gândiți la un terapeut dacă aveți simptome care sunt posibil legate de furia suprimată, cum ar fi depresia, durerile de cap, durerile de stomac sau răcelile recurente sau dacă vă simțiți fără speranță sau izolat.

Îmbrățișându-ți furia

Examinați-vă rădăcinile furiei. Nu poți învăța să-ți exprimi furia până nu știi cum o experimentezi acum și de unde a provenit acel stil. Întreabă-te cum s-au enervat părinții tăi. Ți s-a permis să-ți pierzi cumpătul sau ai fost pedepsit pentru asta? Odată ce Willard a înțeles că propria tăcere, starea de sănătate și problemele legate de relații erau moștenirea furiei mamei sale, a devenit și mai clar ce tipare trebuia să rupă. „A trebuit să învăț să spun ce simțeam”, spune ea.

Încercați o sesiune de practică. Dacă sunteți un supresor, este posibil să vă exprimați furia să vă simțiți destul de incomod. Jack sugerează să practici cu prietenii înainte de a vorbi cu persoana de care ești supărat.

Împărtășește furia. Vorbește despre furia pe care o simți, cu scopul de a rezolva o anumită problemă. Dacă ești supărat pe soțul tău sau pe cineva apropiat, vorbește calm cu persoana respectivă despre tiparul tău de furie. „Uită-te cum funcționează furia în relația ta”, spune Jack. 'Dacă aveți un soț care va intensifica furia, spuneți-i că furia lui vă tace, că nu vă puteți comunica sentimentele pentru că știți că va deveni balistic.'

Willard avea să se înfurie atât de tare încât nu putea vorbi. „Dar și soțul meu, care începuse terapie, m-a ajutat să găsesc un vocabular”, spune ea. „Se așeza cu mine și îmi spunea:„ Să trecem prin situație ”. Am început să mergem înainte și înapoi despre cuvinte, vorbind despre modul în care împărtășești nemulțumirea ta.

Pune mâna pe condei. Scrierea despre furia ta te ajută să recunoști și să începi să o înțelegi, spune James W. Pennebaker, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Texas. 'Întreabă-te în scris ce te enervează într-o anumită situație sau față de o anumită persoană. Acest proces ajută la subminarea furiei atât psihologic, cât și fiziologic. ' Thomas sugerează, de asemenea, ca femeile să țină un jurnal, reflectând la incidentele pe care le simt furioase. „Femeile se confundă adesea în timpul unui episod furios, deoarece este atât de dureros și se gândesc după aceea, ce a început asta? Dar dacă țineți o evidență pentru o lună de incidente furioase cu o anumită persoană, de exemplu, veți începe să vedeți teme recurente. După ce te-ai liniștit, poți vorbi cu acea persoană despre furie într-un mod mai clar. '

Gestionarea argumentului

Calmează-ți corpul. „Dacă ești conștient că ești furios, oprește-te și întreabă: Ce trebuie să fac în legătură cu asta?” sfătuiește Stabb. „A lua timp pentru a vă liniști este important, deoarece vă oferă timp pentru a procesa informațiile pe care le spun emoțiile voastre.”

Respectați specificul. În loc să începi aruncând acuzații și strigături de „Faceți întotdeauna asta”, vorbiți doar despre incidentul specific care v-a enervat, sugerează Thomas. „Să presupunem că soțul tău întârzie 45 de minute să te întâlnească. Începeți prin a spune: „Trebuia să ne întâlnim la 7 și tu ai venit la 7:45. Sunt foarte supărat și vreau să vorbesc cu tine despre asta. Apoi spuneți o consecință: „Data viitoare, nu voi mai aștepta”. Spuneți clar furia și asigurați-vă că continuați. ”

Învață să asculți. O parte din procesarea furiei este aceea de a putea asculta sentimentele altei persoane și de a-ți exprima propriile, spune Stabb. „Îi poți recunoaște furia fără să fii de acord spunând ceva de genul:„ Știu că ai un punct de vedere diferit de al meu, dar acesta este punctul meu de vedere și de aceea mă simt furios ”. Recunoașterea furiei altuia îl face mai mult probabil o va accepta pe a ta.

Fă o pauză de furie. Nu vă așteptați să revizuiți dintr-o dată o situație sau furia voastră, spune Miller. „Dacă simți, de exemplu, că soțul tău începe să te audă, atunci cel puțin ceva se mișcă. Vorbește 20 de minute și apoi fă o pauză. '

În cele din urmă, astfel de practici funcționează. Pe măsură ce Willard a găsit cuvinte pentru furia ei, depresia i s-a ridicat, problemele de sănătate s-au diminuat, stima de sine i-a crescut, iar căsătoria s-a îndreptat. Încă mai are furie din belșug, dar reacționează diferit. Recent, a părăsit munca deprimată în legătură cu lipsa de respect pe care o simțea de la unul dintre tinerii ei angajați. Dar în seara aceea s-a gândit cum să rezolve situația, a notat punctele pe care a vrut să le expună și apoi a programat o întâlnire dimineața devreme cu el. „Mai trebuie să lucrăm la lucruri, dar a fost începutul înțelegerii sale că eu sunt șeful. Și sunt fericit de asta. Iată-mă la sfârșitul anilor '40 și, în sfârșit, am crescut.

O zi în iadul mâniei

Păr, cap, obraz, oameni, coafură, bărbie, frunte, sprânceană, text, mamifer,

Soluţie Ruminările de la mijlocul nopții se lovesc atunci când nu numai că ești furios, dar nemulțumit de felul în care gestionezi o situație. Deci retrăiești o scenă, fierbând din nou de fiecare dată. Data viitoare, ridică-te și scrie despre asta. Este cel mai probabil ca persoanele care aruncă și să se întoarcă explorând problema în scris. Întrebați, de ce mă simt așa cum sunt? Ce este la mine această situație și această persoană? Ce este la mine care m-a înfuriat atât de mult în legătură cu asta? Asta dezamorsează furia.