„Dieta de resetare a hormonilor” vă poate ajuta să pierdeți grăsimea încăpățânată din burtă

Iată o minte: a fi supraponderal nu are nicio legătură cu caloriile sau exercițiile fizice. Pentru un număr imens dintre noi, problema este hormoni greșeli . Cercetările sunt încă din urmă cu această schimbare de paradigmă, care încă nu a fost studiată în mod cuprinzător. Dar, văzând cum această revelație mi-a ajutat pacienții și eu mă slăbesc și mă simt mai bine îmi dă încredere că este adevărat pentru majoritatea femeilor care încearcă să slăbi și nu se poate. Știți deja despre unele probleme hormonale care afectează greutatea, cum ar fi glanda tiroida și dezechilibre de insulină. Dar altele mai subtile ar putea fi, de asemenea, să te țină de corpul dorit. Iată câteva alte modalități prin care hormonii dvs. ar putea provoca creșterea în greutate.

Consumi prea mult zahăr.

Mă gândesc la leptină ca la hormonul care spune: „Dragă, lasă furculița”. În circumstanțe normale, este eliberat din celulele adipoase și se deplasează în sânge către creier, unde semnalează că ești plin. Dar cauza nobilă a leptinei a fost împiedicată de consumul nostru de un tip de zahăr numit fructoză, care se găsește în fructe și în alimentele procesate.

Când mănânci cantități mici de fructoză, ești bine. Dar dacă mâncați mai mult decât cele cinci porții zilnice recomandate de fructe (care în ultimele decenii a fost crescut pentru a conține mai multă fructoză decât înainte) - în plus alimentele procesate cu adaos de zahăr - ficatul dvs. nu se poate ocupa de fructoză suficient de repede pentru a folosiți-l ca combustibil. În schimb, corpul tău începe să-l transforme în grăsimi, trimițându-le în fluxul sanguin sub formă de trigliceride și depunându-le în ficat și în alte părți din burtă.

Pe măsură ce mai multă fructoză este convertită în grăsimi, nivelul de leptină crește (deoarece grăsimea produce leptină). Și când aveți prea mult hormon care circulă în sistemul dvs., corpul dvs. devine rezistent la mesajul său. Cu leptina, asta înseamnă că creierul tău începe să rateze semnalul că ești plin. Mănânci în continuare și te îngrășezi în continuare.

🚨Dacă mănânci mai mult decât cele cinci porții zilnice recomandate de fructe, plus alimente procesate cu adaos de zahăr, ficatul tău nu se poate ocupa de fructoză suficient de rapid pentru a-l folosi ca combustibil. 🚨

Ești super stresată.

Asa numitul hormonul stresului cortizol poate crea tot felul de probleme femeilor care doresc să scape de greutate. Când cortizolul crește, acesta încurajează conversia zahărului din sânge în grăsimi pentru depozitare pe termen lung. Acapararea grăsimii corporale în acest fel a fost o adaptare de supraviețuire utilă pentru strămoșii noștri când s-au confruntat cu foamete stresante. Dar nu atât de mult astăzi. Evident, reducerea stresului în viața ta va ajuta la reducerea acestui hormon de depozitare a grăsimilor, dar există o altă sursă foarte comună a problemei: zilnic cafea , care ridică dramatic nivelurile de cortizol, determinând corpul tău să acumuleze grăsimi atunci când nu ai nevoie.

Nivelurile dvs. ridicate de estrogen vă extind celulele grase.

Deși estrogenul este responsabil pentru transformarea femeilor în femei în mod unic, este și hormonul care poate fi cel mai supărător din departamentul de grăsimi. La niveluri normale, estrogenul te ajută să te menții slab prin eliminarea producției de insulină, un hormon care gestionează glicemia. Cu toate acestea, atunci când estrogenul este eliminat, te transformă într-o mașină de câștig în greutate.

Iată cum: Când mâncați, zahărul din sânge crește. La fel ca un bodyguard, insulina o scade însoțind glucoza în trei locuri diferite din corp. Când insulina se află într-o formă bună de lucru - nu prea mare și nici prea scăzută - aceasta vă trimite o cantitate mică de glucoză în ficat, o cantitate mare de mușchi pentru a o folosi ca combustibil și puțin sau deloc pentru stocarea grăsimilor.

Dacă sunteți sănătos și în formă bună, pancreasul dvs. produce exact cantitatea potrivită de insulină pentru ca zahărul din sânge să crească ușor și să se încadreze într-un interval îngust (niveluri de post de 70 până la 85 mg / dl). Dar când nivelul de estrogen crește, celulele care produc insulină devin tensionate și puteți deveni rezistent la insulină.

Atunci insulina începe să introducă mai puțină glucoză în ficat și mușchi, creșterea nivelului de zahăr din sânge și în final stocarea glucozei sub formă de grăsime. Țesutul de grăsime se poate extinde de până la patru ori pentru a permite depozitarea glucozei.

Cum urcă nivelul de estrogen, mai exact? Carnea este unul dintre principalele motive. Primești mult mai puțin fibră când mănânci carne. Cercetările sugerează că vegetarienii obțin mai mult de două ori mai multă fibră decât omnivorii. Deoarece fibrele ne ajută să rămânem în mod regulat și procesăm excesul de estrogen prin deșeurile noastre, consumul de mai puține fibre ne stimulează estrogenul.

Carnea conține, de asemenea, un tip de grăsime cu propria problemă de estrogen. Animalele de fermă crescute în mod convențional sunt supraîncărcate cu steroizi, antibiotice și toxine din hrana lor și modul în care au fost crescute. Când le consumi, acele substanțe sunt eliberate în sistemul tău. Se pot comporta ca estrogeni în organism, adăugându-se la suprasarcină.

Nivelurile scăzute de testosteron vă încetinesc metabolismul.

Vă confruntați cu un număr uimitor de toxine în fiecare zi, inclusiv pesticide, erbicide, alimente modificate genetic și aproximativ șase hormoni sintetici diferiți din carne. Toxinele se ascund în cremele de față, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, alimentele procesate, rujul tău, căptușelile conservelor de ton, materialele ignifuge din canapele și chiar aerul pe care îl respiri. Lista continuă.

Multe tipuri de toxine, precum pesticide, materiale plastice și substanțe chimice industriale, se comportă ca estrogenul atunci când sunt absorbite în organism. Experții cred că expunerea noastră crescândă la toxine ne explică de ce atât de multe fete intră mai devreme în pubertate și de ce mulți băieți prezintă caracteristici feminine, cum ar fi sânii în curs de dezvoltare. Xeno-estrogenii, așa cum se numesc aceste toxine, au fost asociați cu un risc crescut de boli determinate de estrogen, cum ar fi sân și cancerele ovariene și endometrioza .

Tot acest fals estrogen copleșește testosteronul corpului - care este vital pentru echilibrul hormonal - și contribuie la supraîncărcarea estrogenului. Testosteronul contribuie la creșterea musculară, care la rândul său susține metabolism . Și, după cum știm deja, supraîncărcarea cu estrogeni crește insensibilitatea la insulină. Combinația adaugă kilograme cadrului dvs.: un studiu din Suedia publicat în jurnal Chemosphere a arătat că expunerea la un anumit tip de pesticid numit organoclorură a fost legată de o creștere în greutate de 9 & frac12; kilograme peste 50 de ani.

Și acesta este doar un tip de toxină. Riscul de creștere în greutate și de boli datorate expunerii la toxine poate fi mai mare decât îți dai seama. A sondaj de către CDC a demonstrat că 93% din populație are niveluri măsurabile de bisfenol A (BPA), o substanță chimică care se găsește în recipiente și în conserve care perturbă hormonii estrogeni, tiroidieni și androgeni. S-a demonstrat că perturbatorii endocrini interferează cu producția, transportul și metabolismul majorității hormonilor.

Concluzia: trebuie să vă adresați dezechilibrelor hormonale.

Acum știi „de ce” metabolismul tău rupt, acestea sunt motivele pentru care dietele obișnuite nu abordează cauza principală a creșterii în greutate. Hormonii dictează ce face corpul tău cu mâncarea. Discutați cu un medic despre remedierea hormonilor, iar corpul dumneavoastră se va slăbi fără niciun efort suplimentar din partea dvs.

Din carte Dieta de resetare a hormonilor: echilibrați-vă hormonii și pierdeți până la 15 kilograme în doar 3 săptămâni! de Sara Gottfried. Copyright © 2015 de Sara Gottfried. Retipărit cu permisiunea HarperOne, o amprentă a HarperCollins Publishers.