Deprimat? Privarea de somn ar putea ajuta (da, serios)

Aflați Numărul Dvs. De Înger

privarea de somn reduce simptomele depresiei din desen / Getty Images

Știm că sună nebunesc, dar cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit asta privarea de somn au redus simptomele depresiei în aproximativ jumătate din cazurile de pacienți pe care le-au studiat. Asta conform metaanaliza lor a 66 de studii independente publicat recent în Journal of Clinical Psychiatry . Unele dintre studii au evaluat îmbunătățirea simptomelor pe baza diferitelor scale de depresie și dispoziție, în timp ce altele și-au bazat rezultatele pe procentul de pacienți care au raportat simptome reduse.



Privarea parțială de somn (trei până la patru ore de somn, urmată de starea ridicată timp de 20 până la 21 de ore) s-a dovedit aproape la fel de eficientă ca lipsa totală de somn (definită ca fiind treaz 36 de ore consecutive), au raportat cercetătorii. Spre deosebire de medicamente, care necesită timp semnificativ pentru a se îmbunătăți simptome de depresie , privarea de somn poate avea efecte antidepresive în 24 de ore, spun ei.



(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbire, sfaturi de wellness și motivație - obțineți-vă 2018 Calendarul de prevenire și planificatorul de sănătate azi!)

Dar nu săriți somnul dacă vă simțiți albastru - cercetarea a fost efectuată în condiții de internare controlate, iar lipsa constantă de închidere a ochilor este legată de simptome de depresie agravate. Cercetarile arata persoanele care au insomnie prezintă un risc mai mare atât pentru anxietate, cât și pentru depresie, decât cele care dorm în somn.

Privarea de somn nu este un instrument de auto-ajutorare, nu trebuie făcută fără îndrumarea și supravegherea unui profesionist și nu este un remediu magic, spune Elaine Boland, dr., Psiholog de cercetare la Cpl. Michael J. Crescenz VA Medical Center de la Universitatea din Pennsylvania și unul dintre autorii studiului. Ceea ce a arătat cercetarea este că privarea de somn poate produce un răspuns antidepresiv rapid, dar de scurtă durată, la aproximativ jumătate dintre persoanele deprimate.



Dustin J. Hines, dr., Profesor asistent de psihologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, observă, de asemenea, că nu toată lumea este un candidat ideal pentru tratamentul privării de somn. Dar el spune că metoda poate afecta unii pacienți mai pozitiv decât tratamentele medicamentoase prescrise frecvent. În plus, lipsa somnului poate produce rezultate rapide - lucru pe care unele medicamente le iau săptămâni.

„Acesta este scopul acestei cercetări ... este rapid și eficient”, spune el, adăugând că orice „efect secundar” poate fi ușor remediat prin revenirea la un program regulat de somn. (Psst! Aceasta este perna de calmare a durerii pe care utilizatorii Amazon o jură pentru un somn mai bun .)



Evaluarea privării de somn pentru tratarea depresiei nu este nimic nou, dar cercetarea este prima meta-analiză pe această temă în aproape trei decenii. Și, deși comunitatea științifică a fost mult timp conștientă de această posibilitate de tratament ciudată, încă nu sunt siguri de eficacitatea acesteia, de ce exact funcționează sau cum se poate pune cel mai bine în practică în afara unui cadru de cercetare.

Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să faceți aceste posturi de yoga înainte de culcare:

Dacă putem descoperi ceea ce se întâmplă de fapt în creier atunci când un individ deprimat este lipsit de somn, gândul este că putem imita acest răspuns prin alte tratamente sau terapii și, în mod ideal, să găsim modalități de a extinde răspunsul, spune Boland.

Un alt obstacol: Boland a spus că cercetarea sa nu a reușit să identifice ceea ce ar face ca un individ deprimat să aibă mai mult sau mai puține șanse de a răspunde la lipsa de somn în comparație cu tratamentul antidepresiv tradițional pentru simptome. Și, la fel ca antidepresivele, privarea de somn are propriile sale efecte secundare: poate avea un impact negativ asupra funcției cognitive, asupra timpului de răspuns și asupra timpului de reacție și chiar vă poate face să aveți mai multe șanse să ajunge la junk food .

Nu sfătuim și nu susținem că persoanele cu depresie încearcă pur și simplu să stea toată noaptea singure pentru a-și reduce simptomele, subliniază Boland. Urmărirea cu un medic sau un furnizor de sănătate mintală rămâne cea mai bună strategie.