De 6 ori este total normal să nu mai respiri - și de 3 ori nu

De 2 ani, merg în sus și în jos pe scări până la apartamentul meu din New York, la etajul trei. Chiar și atunci când nu duc saci umpluți cu alimente, suflu și pufesc până ajung la ștergă. Este confuz; ca un exercițiu fizic destul de obișnuit, știu că o astfel de practică repetitivă - o putem numi antrenament?! - ar trebui, de obicei, să ducă la progres. Practic este modul în care alergătorii lucrează până la un maraton sau modul în care ridicătorii de greutăți se îngrămădesc pe mai multe plăci.

Deci, de ce sunt încă fără suflet pe acele scări? Și ar trebui să fiu îngrijorat?

La cel mai de bază nivel, respirația intensă este un semn că corpul tău are nevoie de mai mult oxigen, fie că ești pentru că îți ceri mușchii să te alimenteze pe scări sau din cauza ceva mai îngrijorător din punct de vedere medical, cum ar fi blocajele arterelor la inimă sau plămâni, spune Holly S. Andersen, MD, cardiolog la New York-Presbyterian Hospital și consilier medical al Alianța Inimii Femeilor . (Ardeți calorii și construiți mușchi - tot în timp ce vă stimulați starea de spirit - cu ajutorul nostru 21-Day Walk a Little, Lose a Lot Challenge !)

Cum poți face diferența? Iată de câteva ori gâfâitul după aer este total normal - și când ai putea dori să vorbești cu cineva despre asta.

Normal: urcarea scărilor

Primul lucru pe care l-am întrebat pe Heather Ruff, asistent director de antrenament personal cu Charter Fitness, a fost dacă toată durata mea de gimnastică a fost degeaba. „Mergând pe scări este greu ', spune Ruff, care este, de asemenea, un cofondator al antrenamentului de spin, forță și yoga SPENGA. „Gândește-te la mișcarea reală: este ca niște lovituri verticale de fiecare dată când faci un pas.” (Ceea ce le face perfecte pentru antrenamente.)

Deoarece mișcarea are o mulțime de mușchi diferiți, oricine va simți puțin respirația urcând scările, mă asigură ea, chiar dacă sunteți într-o formă foarte bună.

Scările pot provoca, de asemenea, un șoc pentru sistem. „De obicei nu ești încălzit”, spune Andersen. Poate vă bucurați de o carte bună în sufragerie când este timpul să urcați la culcare. Dintr-o dată, vă exersați asupra acelor expuneri verticale cu puțin avertisment. Și, deși puteți urca aceste scări în fiecare zi, nu este exact ceea ce Ruff ar numi antrenament. - Este doar, ce, un minut? (Da, dar un minut greu!)

Normal: Când sunteți gata să vă rupeți părul
Stresul și anxietatea vă pot revigora și vă pot face corpul să creadă că are nevoie și de mai mult oxigen. Răspunsul nostru la stres din secolul al XXI-lea este remarcabil de similar cu răspunsul preistoric pe care îl aveau primii noștri strămoși, în timp ce erau urmăriți de un urs. Corpul nostru ne pregătește literalmente pentru luptă sau fugă, ceea ce înseamnă că mai mult sânge bogat în oxigen este trimis către mușchii pe care i-am folosi pentru a ataca sau pentru a ne înșela. Dacă stai la biroul tău pe punctul de a-ți arunca vârful, probabil că ținta răspunsului tău la stres nu este un urs, dar totul se simte la fel pentru creierul tău de peșteră. Dacă sunteți pufoiți și pufăiți în timp ce trântiți în birou, dar puteți merge la sală și vă puteți simți bine, sunteți la fel ca noi ceilalți oameni din peșteră, spune Andersen. (Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă simți mai puțin ascuțiți.)

Normal: în timpul unui antrenament, chiar și unul ușor

Când facem mișcare, corpurile noastre sunt din nou sub un fel de stres, iar mușchii noștri imploră mai mult oxigen pentru a termina ultimul set de genuflexiuni sau pentru a ridica ritmul de mers. „Cu cât cerem mai mult mușchii noștri, cu atât mai mult oxigen solicită, cu atât plămânii și inima trebuie să lucreze mai greu prin ciclul respectiv”, spune Ruff. Rezultatul? Un ritm cardiac mai rapid și o respirație mai rapidă.

Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât corpul tău se obișnuiește cu cerințele pe care le depui, explică ea. „Corpul tău învață să furnizeze oxigen eficient, să respire eficient”, spune ea. Acesta este motivul pentru care alergatul poate suge complet atunci când abia începeți, dar în cele din urmă vă aflați în croazieră de mile, neobosit. Ceea ce înseamnă că, dacă nu vă răsuflați respirația când faceți mișcare, probabil că nu vă provocați suficient. „Trebuie să ajungi la un nivel inconfortabil pentru ca organismul să răspundă.”

Desigur, avem cu toții zile libere, când chiar și cel mai ușor antrenament se simte de-a dreptul brutal. Dar Ruff spune că există două scenarii de care trebuie să fii atent. Unul, s-ar putea să vă exersați. Dacă nu vă acordați suficient timp de odihnă pentru a vă recupera, respirația și ritmul cardiac s-ar putea să treacă direct în modul bestie chiar și la începutul unui antrenament ușor. În al doilea rând, ați putea avea astm provocat de efort. De obicei cauzată de exercițiile fizice în climă mai rece și mai uscată, merită să aduceți acest tip de dificultăți de respirație la medicul dumneavoastră.

Normal: dacă ați călătorit la Denver

Sau o altă locație la mare altitudine cu care nu ești obișnuit. Pur și simplu nu există atât de mult oxigen în aer cu cât devii mai mare, „așa că vei fi înfășurat mult mai repede”, spune Andersen. Acesta este motivul pentru care sportivii hard-core merg să se antreneze la munte. Ei încet, dar sigur devin mai eficienți cu cantitatea mai mică de oxigen pe care o primesc, făcându-și inimile și plămânii mai puternici și crescând numărul de celule roșii din sânge care transportă oxigen, explică ea. (Este ca și dopajul legal al sângelui!) Apoi, când se întorc la altitudinea lor tipică, aceste beneficii durează și își ard concurența.

Normal: Dacă sunteți gravidă
În timpul sarcinii, împachetați o parte echitabilă din greutatea apei. Acest lichid adăugat vă mărește volumul total de sânge, dar numărul de globule roșii care transportă oxigen rămâne același, explică Andersen, ceea ce poate însemna că este posibil să aveți nevoie să respirați mai greu pentru a circula mai mult oxigen.

Anormale: dacă este bruscă și severă
Dacă nu-ți poți lua respirația de nicăieri, mai ales dacă doar stai acolo gândindu-te la propria afacere sau dacă te trezește în timpul nopții, vezi un medic. Acesta este un mare semn de avertizare, posibil de probleme cardiace. Dacă este legat de simpla întindere noaptea și se simte mai bine când te ridici, ar putea fi un semn de insuficiență cardiacă sau de boli pulmonare, mai ales dacă vine cu o mică umflare a picioarelor sau a gleznelor, spune Andersen.

Anormale: dacă vine cu alte simptome
Când dificultățile de respirație devin cu adevărat grave, atunci când este însoțit de alte simptome revelatoare ale unui atac de cord, ați ghicit-o. Acestea ar putea include respirație șuierătoare, senzație de strângere în gât, durere sau presiune în piept, durere la nivelul brațului sau maxilarului, oboseală, clamminess sau chiar. Nu juca eroul: du-te la camera de urgență.

Anormale: Când faci ceva care, de obicei, nu îți ia respirația
„În orice moment, s-ar putea să fim mai înșelați”, spune Andersen, iar dacă trece și nu se repetă nu este o problemă. Dar lipsa de respirație nouă în activitățile pe care obișnuiți să le faceți este ceva de care ar trebui să luați notă. Acest tip de schimbare ar putea fi un semn de ceva mai grav, cum ar fi bolile de inimă, spune ea.