De 6 ori este posibil să trebuiască să mănânci mai multă sare

vă putem consuma mai multă sare art-4-art / Getty Images

Să fim clari despre un lucru de la început: puțini dintre noi suntem în pericol să nu ajungem când vine vorba de aportul nostru de sare (sodiu).

Majoritatea oamenilor consumă cantități adecvate de sodiu - dacă nu chiar cantități mai mari decât recomandarea actuală de 2.300 de miligrame pe zi, spune Joy Dubost , Dr., Om de știință în domeniul alimentar și dietetician înregistrat.



(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbit, sfaturi de sănătate și motivație - obțineți-vă Calendarul de prevenire 2018 și Planificatorul de sănătate azi!)



Dieta medie americană este încărcată notoriu cu sare. Deci, dacă mâncați ceva asemănător programului tipic cu trei pătrate plus o gustare la care aderă majoritatea occidentalilor, probabil că aveți puțin de ce să vă faceți griji atunci când vine vorba de nivelurile de sodiu.

Există excepții, la care vom ajunge într-un minut.



Dar înainte de a face acest lucru, Dubost spune că, dacă oricare dintre scenariile de pe această listă se aplică pentru dvs. - sau dacă vă gândiți să creșteți consumul de sare din alt motiv - mai întâi, luați o săptămână sau două pentru a vă urmări cu atenție aportul de sodiu. ( Aceste 5 semne ar putea însemna că corpul tău dorește să reduci sarea .)

Ea spune că aplicații de genul SuperTracker sau MyFitnessPal vă poate ajuta cu asta. De asemenea, urmăriți cu atenție dimensiunile de servire și etichetele nutriționale - cu ajutorul asistenței USDA Baza de date privind compoziția alimentelor pentru a vă ajuta să identificați sodiul din alimentele întregi sau neambalate.



În cele din urmă și, cel mai important, consultați medicul înainte de a vă ocupa cu agitatorul de sare.

Aceste avertismente deoparte, când ar putea fi MORE MORE sare? Iată de șase ori:

Participați la un exercițiu de intensitate maratoniană.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Sportivii care fac exerciții intense pentru perioade prelungite de timp - o oră sau mai mult - pot avea uneori nevoie de un boost de sodiu, spune Dubost. Pot apărea hiponatremie, care este o picătură de sodiu în sânge, care duce la amețeli, confuzie, slăbiciune și chiar moarte, explică ea. Deși nu este obișnuit, hiponatremia poate apărea atunci când oamenii transpiră puternic și bat multă apă pentru a se rehidrata, dar nu înlocuiesc sodiul pe care îl varsă corpul lor în timp ce transpirați. Dacă tocmai ați încheiat un antrenament epuizant, înmuiat de cămăși - sau dacă, în timpul unui eveniment de rezistență, vă confruntați cu oricare dintre simptomele menționate de Dubost - consumul unor alimente sărate vă poate ajuta corpul să se refacă. (Încercați aceste 13 gustări sărate bune pentru dvs.)

Iată cum să-ți faci propria băutură rehidratantă:

Locuiești într-un climat fierbinte și înfundat.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Din nou, transpirația excesivă poate duce la o scădere a sodiului, spune Dubost. La fel ca în cazul exercițiilor fizice grele, transpirația excesivă ar putea duce în unele cazuri la hiponatremie, explică ea. Dacă condițiile meteorologice vă fac să transpirați puternic și aveți dureri de cap, senzație de amețeală sau sete nebună, stropirea cu sare pe orice mâncați vă poate ameliora simptomele. (Transpirați prea mult? Iată 9 lucruri pe care sudoarea ta încearcă să ți le spună .)

PREMENTIE DE PREVENIRE: Remedii rapide pentru probleme comune de sănătate peste 40 de ani

Aveți această afecțiune.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Nefropatia care pierde sare este o formă de boală a rinichilor care face dificilă menținerea nivelurilor adecvate de sodiu pentru corpul tău, spune Lawrence Appel , MD, purtător de cuvânt al American Heart Association și profesor de medicină la instituțiile medicale ale Universității Johns Hopkins. Oamenii care suferă de această afecțiune pierd excesul de sodiu în urină și trebuie să depună eforturi conștiente pentru a menține nivelul de sodiu ridicat, spune el. În caz contrar, rezultatul ar putea fi din nou hiponatremie, care ar putea produce simptome precum amețeli, dureri de cap, slăbiciune sau oboseală. Sunați-vă medicul și spuneți-i ce se întâmplă. (Cunoașteți-le 6 semne de insuficiență renală .)

Luați medicamente diuretice.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Mai multe medicamente - diuretice, în special - pot duce la dezechilibre minerale în corpul dumneavoastră prin creșterea cantității de urină, spune Dubost. Deși este adevărat că diureticele sunt adesea prescrise pentru cei cu hipertensiune și este, de asemenea, adevărat că consumul de sare prea mare poate fi riscant pentru cei cu TA crescută, poate exista încă momente în care cineva care ia diuretice trebuie să consume ceva sodiu suplimentar pentru a ajuta la echilibrarea lucrurilor afară.

Ești un adult mai în vârstă și gândirea ta este confuză.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Potrivit, persoanele în vârstă - în special cele cu vârsta de 80 de ani sau peste - pot experimenta o creștere a creierului prin creșterea consumului de sare un studiu publicat la începutul acestui an în Jurnal de nutriție, sănătate și îmbătrânire . Echipa de studiu a constatat că, în comparație cu adulții mai în vârstă care urmează diete cu conținut scăzut de sodiu, cei care au consumat cantități moderate de sodiu au avut rezultate mai bune la unele teste de funcționare a creierului. Este important să subliniem că acest studiu este preliminar. Deci, deși este posibil ca o cantitate suplimentară de sodiu să vă poată aduce beneficii creierului, nu vă înnebuniți cu agitatorul de sare până când nu ați eliminat-o împreună cu medicul dumneavoastră. (La care se adauga, un studiu recent a legat, de asemenea, aportul crescut de sodiu de un risc mai mare de diabet .)

Suferiți de acest sindrom rar.

când ai nevoie de MAI MULȚĂ sare în dieta ta Getty Images

Un grup de afecțiuni cunoscute în mod colectiv sub numele de sindrom Bartter poate afecta capacitatea rinichilor de a procesa sarea pe care o consumați. Practic, prea mult sodiu ajunge în urină și nu este absorbit suficient în corp, spune Appel. Condiția este rară și provine din anomalii genetice. Simptomele sindromului includ de la vărsături și sete excesivă până la pofte intense de sare. Din nou, trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a crește consumul de sare.