inxti / shutterstock Nu ne înțelegeți greșit: ne place cafeaua. Singurul nostru viciu este, de fapt, destul de sănătos - o mulțime de cercetări îl leagă de avantaje, cum ar fi riscul redus de demență, metabolismul crescut și riscul redus de cancer de piele. Și apoi, desigur, există efectul său energizant extraordinar care ne trage dimineața și ne ajută să trecem prin nenumărate căderi de energie la mijlocul după-amiezii.
Dar ar fi iresponsabil să evidențiem numai lucrurile bune. Cercetările arată că, în anumite situații, s-ar putea să doriți să o evitați - sau cel puțin să vă retrageți - pentru a evita o serie de efecte secundare, de la anxietate crescută la cancer până la epuizare (da, chiar și în ciuda cofeinei).
Aici, 4 ocazii în care cafeaua vă poate sabota stilul de viață sănătos. (Ia o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu plan de exerciții testat de cititor !)
Dacă vă place să savurați cafeaua de îndată ce a terminat prepararea, vă recomandăm să o răciți - la propriu. Consumul de băuturi calde peste 149 ° F poate crește riscul de cancer esofagian, conform a nou raport de la Organizația Mondială a Sănătății. Este o problemă, având în vedere că majoritatea restaurantelor americane servesc cafea între 145 și 175 ° F. Dacă preparați acasă, nici nu sunteți clare - cafetierele casnice prepară de obicei la 185 ° F. Adăugarea unui strop de lapte sau smântână poate reduce temperatura, dar cu doar 5 grade. Cea mai bună soluție? Fii răbdător. O ceașcă de cafea neagră într-o cană ceramică de 10 oz are nevoie de obicei de aproximativ 5 minute pentru a se răci până la o temperatură de 149 ° F.
pathdoc / shutterstock Dacă vă simțiți pe margine, coborârea ceașcă după ceașcă de joe ar putea fi parțial de vină. Cofeina are un efect stimulant asupra sistemului nervos, spune Ali Miller , RD, LD, CDE, dietetician înregistrat și autor al Hrănit natural - provoacă eliberarea hormonului de stres cortizol, declanșând răspunsul nostru de „luptă sau fugă” și s-a demonstrat că exacerbează anxietatea și problemele de somn, în special la cei cu tulburări de panică și anxietate socială. Pentru a diminua influența cofeinei, luați în considerare reducerea la una sau două căni de cafea de 8 oz pe zi sau savurarea unui amestec pe jumătate de decafeinat pe jumătate cu cofeină și tăierea cu aproximativ 6 ore înainte de culcare.
Cafeaua poate părea soluția naturală pentru o noapte de somn subțire - și poate fi, dar până la un punct. Noi cercetări constată că cofeina nu mai este eficientă pentru a îmbunătăți vigilența ori de câte ori dormiți mai puțin de 5 ore timp de 3 nopți consecutive. Motivul: un somn atât de mic cauzează o scădere atât de accentuată a performanței cognitive, încât nicio cantitate de cofeină nu o poate depăși. Dacă nu pare să obțineți cel puțin 7 ore de închidere a ochilor pe noapte, săriți cu totul cafeaua și faceți un pui de somn de 20 de minute când nivelurile de energie scad, ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să depășiți simptomele privării de somn și să îmbunătățiți mai bine vigilența decât cofeina.
studio de libertate / shutterstock
A bate o cafea la 6 dimineața nu îți face niciun beneficiu pentru nivelul tău de energie. Acest lucru se datorează faptului că în primele câteva ore după trezire, nivelul hormonului de stres cortizol este la cel mai înalt nivel, ceea ce vă oferă de fapt un impuls energetic natural. Deci, mulți experți sunt de acord că cel mai bun moment pentru a lua prima ceașcă este cândva între orele 10 AM și 12 PM, când nivelurile de cortizol încep să scadă. În acest fel, veți profita de nivelul natural al corpului dvs. și veți economisi acea lovitură de cofeină atunci când veți avea cu adevărat nevoie de ea. Dacă beți prima ceașcă foarte devreme, este posibil să aveți nevoie doar de alta câteva ore mai târziu pentru a menține ritmul - și, în funcție de istoricul personal de sănătate, este posibil ca mai multă cafea să nu fie un lucru bun. Pentru persoanele care au dificultăți în controlul unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul și boala de reflux gastroesofagian, dezavantajele excesului de cafea pot depăși avantajele.
