Jenny Jahn-Hudec Ani la rând, Jenny Jahn-Hudec, în vârstă de 36 de ani, a trecut prin zilele ei solicitante fizic, ca asistentă medicală fără suflare și durere. Când a ajuns la 268 de lire sterline, Jenny și-a dat seama că era timpul să facă o schimbare - de data aceasta definitiv. Aceasta este povestea ei.
Nu voi uita niciodată acea noapte de vară în spital, acum 2 ani. Eram în schimbul de noapte și tocmai mă stabilisem la toți pacienții mei pentru culcare. În timp ce mă așezam să lucrez la diagramele mele, mă dureau spatele și picioarele și îmi răsuflam aerul de parcă tocmai alergasem pe hol ... numai că nu. Respirația mi-a rămas 45 de minute, iar inima îmi bătea din ce în ce mai tare în piept. Corpul meu purta prea multe kilograme și era epuizat. Ca să spun cel puțin, simțindu-mă așa, m-a speriat. Știam că sunt supraponderal și, cu antecedentele mele de diabet gestațional cu sarcina mea cu 2 ani înainte, medicii mei au spus că nu este o chestiune de dacă Aș dezvolta diabet, dar cand . Am jurat chiar atunci și acolo să devin serios Pierzând greutate .
Jenny Jahn-Hudec Spun „să fii serios” pentru că, la fel ca multe femei care se luptă cu greutatea, am fost pe drumul de slăbit înainte. Încercasem Weight Watchers de câteva ori cu ceva succes, dar ceva mi-a ieșit mereu în cale și m-a deraiat. În primul rând, mergea la facultate, ceea ce m-a obligat să mănânc mâncare rapidă și ieftină, care nu este niciodată sănătoasă. Atunci a fost prima mea sarcină. Acea sarcină s-a încheiat cu un născut mort și cu pierderea primului meu copil, așa că am petrecut anul următor întristând, ceea ce s-a îngrășat și mai mult. Apoi am mai avut două sarcini - fiica mea și apoi fiul meu, 5 ani mai târziu. Cu toate aceste schimbări, programele de slăbire au scăpat din rutina mea, iar kilogramele au alunecat din nou.
În tot acest timp, lucram ca asistent medical, făcând ture lungi, uneori tura de noapte. Am văzut pacienți care au fumat și au băut prea mult și mi-am spus că sunt bine pentru că nu am abuzat de niciunul dintre aceste lucruri. Dar am abuzat de mâncare. (Iată 4 sfaturi pentru combaterea dependenței tale de mâncare.) Și am fost în sfârșit gata să mă schimb, de data aceasta pentru transportul lung.
A doua zi după înspăimântarea mea, am decis să încep prin a mă concentra doar asupra dietei mele, care în acel moment consta în pizza, pâine, dulciuri, fast-food și paste - tone de carbohidrați și alimente confortabile. Am participat la întâlnirile Weight Watchers și am numărat puncte religioase. M-am concentrat, de asemenea, pe tăierea alimentelor procesate și preambalate și pe alunecarea substituțiilor sănătoase în rețetele care mi-au plăcut. Am înlocuit tortilla cu salată când făceam tacos și mi-am făcut propriile tăiței de dovlecei pentru a le mânca în locul pastelor. (Consultați această rețetă delicioasă de tăiței de dovlecei, prietenoasă cu Paleo.) Pentru prima dată în viața mea, am încetat să mai consum sifon dietetic, ceea ce a contribuit la menținerea poftei mele de dulciuri sub control. Pentru a jongla cu alimentația sănătoasă și cu programul meu nebunesc de lucru, am planificat înainte, pregătind și congelând mese sănătoase în zilele libere pe care le puteam scoate cu ușurință și cu microunde când ajungeam acasă.
Jenny Jahn-Hudec Cu o împingere a unui prieten, la 3 luni după ce mi-am schimbat dieta, am adăugat mișcare, în special un DVD de 30 de minute Jillian Michaels. Prima dată când am încercat antrenamentul, am fost atât de dureros încât abia am putut merge o săptămână. Dar am făcut-o din nou, apoi câteva zile mai târziu, din nou. M-am temut să o fac, dar încet, dar sigur, a devenit mai ușor și m-am putut simți devenind mai puternic. În plus, kilogramele se desprindeau. Așa că am trecut la o versiune de 45 de minute. Nu numai că pierdeam în greutate, dar mă simțeam din ce în ce mai puternic - aveam mult mai multă rezistență decât o avusesem înainte. (Doriți să vă formați, dar nu aveți timp pentru sală? Verificați Prevenirea e nou Se potrivește în 10 DVD ; este plin de super-eficiente Antrenamente de 10 minute poți face în sufrageria ta.)
Apoi, același prieten care m-a apucat de DVD-ul de antrenament m-a prezentat grupului ei de greutate pentru femei. Grupul s-a întâlnit la o mică sală de sport privată după ore, ceea ce l-a făcut să se simtă atât exclusiv, cât și intimidant. Am fost atât de nervos în prima seară când am mers, dar imediat ce am văzut toate tipurile diferite de femei și nivelul lor de fitness, m-am relaxat. Toată lumea s-a susținut reciproc și am avut acolo un prieten bun care lucra chiar lângă mine.
Acest grup a fost marele punct de cotitură. Am învățat să fac seturi și să măresc constant cantitatea de greutate pe care am ridicat-o. Mi-a plăcut! Am fost întotdeauna un băiețel, iar ridicarea în greutate a fost motivantă pentru mine, deoarece mi s-a părut o prostie. Mi-a plăcut, de asemenea, că puteam vedea îmbunătățiri în cantitatea de greutate pe care o puteam ridica și în numărul de seturi pe care le puteam face în fiecare săptămână. A fost atât de măsurabil, ceea ce m-a motivat și mă motivează în continuare.
Am observat imediat un salt în scăderea în greutate după ce am adăugat antrenamentul de forță. Pe măsură ce m-am antrenat, am ridicat mai multe kilograme și am rămas concentrat pe planul meu de alimentație, kilogramele mi-au topit corpul. Din acea noapte din spital de acum 2 ani, am slăbit 100 de lire sterline! Astăzi, în loc să mă străduiesc să ridic pacienții și să trec peste ziua mea aglomerată, eu sunt cel pe care îl sună celelalte asistente medicale atunci când au nevoie de ajutor cu ceva care necesită fizic. 'Sunați culturistul!' ei spun.
Jenny Jahn-Hudec La locul de muncă, simt, de asemenea, că am dat un exemplu mult mai bun pentru pacienții mei decât înainte. Acum, când oamenii îmi văd verighetele pe degetul mijlociu și mă întreabă de ce, mă simt bine spunându-le că am pierdut 100 de kilograme. Se intrigă și le dă speranță când vine vorba de ceea ce este posibil pentru ei înșiși.
Când reflectez la pierderea în greutate, mă gândesc uneori la ce a făcut această încercare de slăbire pe cea care s-a blocat. În trecut, m-am criticat constant, concentrându-mă pe lucrurile pe care nu le făceam bine. De data aceasta, am început să sărbătoresc micile mele victorii zilnice. Mi-am dat seama că nu trebuie să fiu perfect în fiecare zi; important era că am încercat să fac mai bine decât ieri. De data asta am fost mai amabil cu mine.
Și este amuzant. Când mi-am început călătoria de slăbit, scopul meu era să devin fata slabă din reviste. Dar, după ce m-am îndrăgostit de fitness, îmi pasă mult mai puțin să fiu slab și mult mai mult să fiu în formă și puternic. Încerc chiar să îi inspir pe alții prin Facebook [ Jenny o pierde ] și Instagram [ @ jennys.losing.it ].
În ceea ce privește obiectivul meu final, am descoperit că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, nu există o linie de sosire. A rămâne sănătos și în formă este o cursă care durează întreaga viață și intenționez să alerg.
