Cum să oprești un atac de panică în urmele sale

Aflați Numărul Dvs. De Înger

cum să oprești un atac de panică Daly și Newton / Getty Images

Atacurile de panică sunt frecvente. Și intens. Și înfiorător.



Se pot strecura asupra ta atunci când îți imaginezi cel mai puțin sau când te afli într-o situație care provoacă frică, cum ar fi vorbirea în public sau conducerea în condiții meteorologice nefavorabile. Din păcate, deoarece oprirea atacurilor de panică poate părea o provocare, vă pot determina, de asemenea, să vă limitați activitățile pentru a evita viitoarele episoade și să vă afecteze relațiile cu ceilalți.



Uneori, atacurile de panică pot fi cauzate de o afecțiune medicală . Adesea, totuși, acestea sunt cauzate de stres copleșitor, declanșat de o despărțire urâtă, o pierdere neașteptată a locului de muncă sau doar acumularea multor factori de stres în timp.

Oricare ar fi originea, știi panica atunci când ai experimentat-o ​​(deși în acel moment crezi că vei muri). Experiența tuturor este ușor diferită și este posibil să fi suferit doar câteva dintre aceste simptome:

  • Inima de curse
  • Dureri în piept
  • Respiratie dificila
  • Senzație de slăbiciune sau leșin
  • Greaţă
  • Tremurând
  • Transpiraţie
  • Amorțeală și furnicături
  • Simțire distanțată sau detașată (experiență în afara corpului)

Ceea ce se întâmplă este că corpul tău este în plină alertă și răspunde la pericol, deși amenințarea nu este nici măcar reală. Și când corpul se simte în mod fals atacat astfel, este treaba ta să-i faci să înțeleagă că nu este.



Prima dată când am avut un atac de panică, mi s-a spus să respir într-o pungă de hârtie maro. Ei bine, oameni buni, mai întâi, nu mai sunt maro, și în al doilea rând, nu a funcționat oricum.

Ce trebuie să știi este că aceste vrăji urâte pot fi controlate - chiar oprit, la un minut de la pornire - fără saci de hârtie, sărind pe un picior sau orice altă tactică neobișnuită.



Ca întotdeauna, consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceste acțiuni sunt adecvate situației dvs. particulare.

Iată 8 moduri simple de a opri un atac de panică și de a-l apuca imediat în urmele sale:

cum să oprești un atac de panică Getty Images

Pune mâna pe stomac. Respirați de dimensiuni normale. Țineți respirația câteva secunde, apoi eliberați aerul încet prin buzele strânse.

Scopul este de a restabili echilibrul dioxidului de carbon din sistemul dvs., care este în afara momentului în care respirați prea repede. Când vă puteți controla respirația , vă puteți reduce simptomele în mod semnificativ.

Întinsul pe burtă vă poate încetini respirația, de asemenea, mai ales dacă sunteți hiperventilați. Am auzit că unii oameni se pot trezi cu panică dacă au dormit pe burtă.

Dar, dacă ați fost hiperventilat de un atac de panică în timpul zilei, așezarea pe stomac vă poate încetini respirația suficient pentru a încerca o altă tactică.

2 Pulverizează niște remedii de salvare. cum să oprești un atac de panică Getty ImagesPăstrează o sticlă de Remediu de salvare în poșetă sau mașină, astfel încât să fie la îndemână. Faceți imediat 2 spray-uri în gură, apoi concentrați-vă asupra celorlalte tehnici. Această poțiune fantastică de flori de Bach este potrivită pentru orice anxietate și un tonic general pentru bunăstarea emoțională. ( Cumpără acum: 14,99 USD, amazon.com .)3 Ia aer proaspăt. cum să oprești un atac de panică Getty ImagesDacă sunteți în interior sau în interiorul unei mașini, deschideți o fereastră și respirați aer proaspăt. Concentrați-vă cu atenție pe față.4 Inspirați niște lavandă. cum să oprești un atac de panică Getty Images

Aromaterapia poate fi trimisă în cer când vă confruntați cu panica. Un parfum de lavandă poate face minuni pentru a se calma și a restabili.

Alte uleiuri esențiale pot fi benefice și pentru anxietate și panică, precum tămâie, vetiver și bergamotă. Poartă cu tine un joc cu role, pe care îl găsești des la magazinele de produse naturiste sau la magazinele de specialitate online.

Notă importantă: Aromaterapia și unele medicamente nu se amestecă, așa că consultați medicul pentru a vă asigura că este o opțiune sigură pentru dvs.

5 Du-te la locul tău fericit. cum să oprești un atac de panică Getty Images

Imaginați-vă locul care evocă fericirea și pacea . Poate fi o plajă, o grădină sau acasă cu familia. Dacă poți închide ochii în siguranță, este și mai bine. Simțiți căldura soarelui pe față, observați briza prin păr și ascultați valurile care intră pe țărm.

Angajarea tuturor simțurilor vă permite să vă îndreptați cu totul atenția de la orice a început atacul de panică.

6 Folosește vorbirea de sine. cum să oprești un atac de panică Getty Images

Oricât de mult simți că vei respira ultima dată, amintește-ți că nu ai un atac de cord. Spune-l cu voce tare: „Oprește-te! Acesta este doar corpul meu care se sperie. Eu a.m și va fi amenda.'

Întrerupeți mesajele inexacte care vă sunt trimise în creier. Dacă-ți spui că vei fi în regulă, vei înlătura orice teamă de condamnare iminentă.

7 Ignorați panica. cum să oprești un atac de panică Getty Images Continuă ca de obicei . Acționează normal. Nu vă dați frică și reacției exagerate a corpului la un stimul. Panica are nevoie de combustibil pentru a continua.8 Consultați un card de panică. cum să oprești un atac de panică Getty Images

Combinați toți pașii de mai sus prin crearea unei cărți de referință pe care să o țineți în timpul unui atac de panică. Pe partea din spate a unei imagini liniștitoare sau a unei persoane dragi sau pur și simplu pe un card de rețetă 3x5, scrieți strategia dvs.

De exemplu, cu litere aldine, colorate, scrieți:

  • STOP
  • Nu mor. Aceasta va trece.
  • Ia Rescue Remedy.
  • Deschide fereastra.
  • Respirați încet.
  • Adulmecă lavandă.
  • Imaginați-vă locul meu fericit.
  • Continuați ca de obicei.
  • Recompensează-mă. Am facut.

Desigur, cel mai bun mod de a face față panicii este să împiedică-l să se întâmple in primul loc. Acest lucru ar putea însemna reducerea stresului prin somn adecvat, eliminarea cofeinei, exerciții fizice moderate, meditație, ținerea la curent cu fizicul și lucrul cu un antrenor sau terapeut specializat în abordări cognitive comportamentale și de atenție.

Stăpânește pașii pentru a controla un atac de panică și, în cele din urmă, îl vei lovi în fund, îți vei întoarce viața și vei începe să te bucuri de el mai complet.

Lisa Petsinis este antrenor de carieră și de viață. Contactează-o pentru un apel gratuit și începeți schimbările pe care le doriți în viața dvs. de astăzi.

Articolul ' Cum să oprești un atac de panică în urmele sale 'a fost publicat inițial pe YourTango.com