pretorianphotoGetty Images Ați promis că 2021 va fi diferit. Acesta va fi anul dvs.: veți merge cu 5K sau veți pierde 25 de kilograme sau vă veți îmbunătăți starea generală de sănătate. Dar ca oricine lucrează obiective de fitness știe, găsirea motivației de a rămâne la planul tău se poate simți aproape imposibil (mai ales după primele săptămâni ale lunii ianuarie).
Motivația este imposibil de cuantificat și atât cercetătorii, cât și formatorii sunt de acord că trebuie cultivată cu atenție pe baza intereselor, obiectivelor și punctelor tale unice. Dacă sunteți cu adevărat dedicați să faceți din acest an tot ce este mai bun, îl puteți face absolut - și sunteți într-o companie bună.
Am consultat experți în exerciții, inclusiv antrenori de top și psihologi sportivi, pentru a găsi cele mai bune sfaturi pentru a vă stimula motivația pentru antrenament - astfel încât să puteți obține efectiv excitat despre mișcarea corpului, consumul de alimente sănătoase și găsirea timpului pentru a fi cea mai bună versiune a ta.
Învață să hrănești - nu forța - motivația.
Oricât de mult ai vrea, nu poți falsifica motivația - cel puțin nu pentru totdeauna. Dar tu poate sa întărește-te și învață din dorința pe care o ai deja. Totul este o chestiune de a descoperi cele mai bune modalități de a vă transforma motivația existentă în acțiune.
✔️ Înțelegeți ritmurile motivației dvs.
Nu cred că oamenii ar trebui să caute în mod necesar motivația, explică Sonja R. Price Herbert , un educator antiracism și fondatorul Black Girl Pilates. În unele zile, te simți bine și asta este suficientă motivație. Dacă descoperi că ai chef, spune ea, pune-i acea energie pozitivă ieșind la plimbare , luând un curs de yoga sau alergând în jurul blocului. Dacă nu sunteți, ascultați-vă corpul și, în schimb, acordați-vă timp pentru a vă reîncărca.
Când îți dai seama că lucrezi mai mult decât de obicei, Herbert recomandă să încerci să-ți dai seama ce ar putea adăuga motivația ta - să dormi bine, mâncând bine , sau să faci un exercițiu deosebit de semnificativ, de exemplu - și să-l adaugi la rutina obișnuită. Dacă căutați [motivația], vă pune multă presiune, spune ea. Fii atent la modul în care te simți și lasă asta să fie motivația ta.
✔️ Descoperă De ce vrei să faci mișcare.
În cele din urmă, cel mai mare și cel mai important factor este găsirea motivației intrinseci, spune Natalie Hanson, campionă la motociclist și proprietar și antrenor la Corvus Strength Co. Această formă de motivație vine din interior (cum ar fi îmbunătățirea bunăstării generale), mai degrabă decât din presiuni externe (cum ar fi realizarea unui corp de plajă). unu Studiu 2012 susține acest lucru, observând o corelație între motivația intrinsecă și mai mult exercițiu.
Obiectivele intrinseci te vor face să te simți motivat mult mai mult decât cele extrinseci, spune Hanson, pentru că sunt ghidați de ceea ce îți dorești cel mai mult, decât de ceea ce crezi că vor alții de la tine. Dacă căutați motivația din afara voastră, va fi întotdeauna trecătoare. Veți simți întotdeauna că nu faceți suficient sau că ați eșuat, explică ea. În schimb, încercați să readuceți [tot ce faceți] la „de ce” personal.
✔️ Mizează și pe disciplină.
Când motivația dispare, lăsați disciplina să vă ducă, spune Anja Garcia , un antrenor Apple Fitness + și asistent medical pediatric. Mă gândesc întotdeauna la ce mă voi simți după antrenament. Mereu mă simt mai bine după un antrenament, mai energizat, relaxat, realizat. Uneori trebuie să vă gândiți cu nerăbdare pentru a vă trece prin prezent.
S-ar putea, de asemenea, să ne gândim la motivație nu ca un impuls intens de a lucra, ci ca ceva la fel de simplu (și disciplinat) ca un obicei. Crearea acestui tip de relație cu exercițiile fizice și fitness este foarte importantă, spune Hanson. Este doar ceva ce faci, asemănător cu spălatul dinților sau băutul apei. Sunt doar lucruri pe care știm că trebuie să le facem.
Concentrează-te întotdeauna pe viitor.
Călătoriile de fitness nu încep să afișeze rezultate în prima zi - va trebui să găsiți motivația de a respecta planul înainte de a începe să observați modificări. Dar asta face parte din apel; îți poți da seama exact cum vrei să arate viața ta, apoi să lucrezi către acel ideal. Adoptați provocările de-a lungul drumului și știți că puteți lucra prin ele.
✔️ Definiți cine doriți să fiți.
Nu trebuie să-ți schimbi viața în totalitate doar pentru a rămâne motivat, dar nu strică să-ți redefiniți înțelegerea personală despre voi înșivă. Nu este suficient să spui „Vreau să mă formez”, spune Eddie O'Connor , psiholog sportiv din Michigan. „Vreau să fiu o persoană sănătoasă” este un sentiment mai puternic.
Apoi, întreabă-te ce trebuie să faci pentru a deveni acel sine. Ce face un pasionat pasionat? Cum acționează un ciclist? O’Connor însuși a încercat forme de fitness, cum ar fi alergarea și triatlonele, dar nu a avut o identitate de antrenament până când a descoperit CrossFit. Acum, el își găsește motivația în exercițiile în sine și în orice altceva care vine de la a fi cineva care face CrossFit, inclusiv dieta și comunitatea. Găsirea propriei identități de fitness, spune el, poate oferi aceleași rezultate oricui.
✔️ Stabiliți obiective mici.
Obiectivele zilnice minuscule, cum ar fi realizarea a 10 sărituri în cutie sau cinci flotări pe zi, pot face ca fitnessul să se simtă mult mai accesibil, spune Alex Silver-Fagan , un antrenor maestru Nike și autor al Fii puternic pentru femei . În acest fel, te vei simți împlinit de fiecare dată când pui piciorul într-o sală de sport sau la curs și vei putea să le construiești în timp. Sunt pași pentru bebeluși, explică ea, și trebuie să rămâi cu el când devine greu.
Aceste obiective mici pot avea o mare recompensă în timp, atâta timp cât investiți în timp și energie în voi înșivă. Progresul nu este instant, spune Silver-Fagan. Un singur antrenament nu te face să fii în formă. Și un burger sau o bucată de plăcintă nu te va pune peste margine. Gândirea pe termen lung este mai benefică.
✔️ Gândește-te cât de bine te vei simți după.
Exercițiul oferă o scuturare de ridicare a stării de spirit, care curăță capul, pe care sportivii încep să o caute în timp. Chiar îmi imaginez rezultatul antrenamentului meu și cât de bine mă voi simți, făcând chiar nimic intens, ci doar mișcarea și curgerea sângelui, spune Leanne Shear , formator și expert în abilitarea femeilor.
O'Connor este de acord: cum mă simt după ce mă antrenez este o recompensă suficientă. Dacă aveți nevoie de mai mult decât nivelul maxim al sportivului pentru a trece printr-un antrenament, spune el, asigurați-vă că plățile dvs. nu sunt legate de alimente, deoarece privarea de ceva pentru a vă recompensa ulterior nu va avea niciodată succes.
Împingeți-vă și răsplătiți-vă.
Cheia pentru a trece prin antrenamente dificile este să găsești echilibrul corect între lucrurile care te fac să lucrezi mai mult și cele care te recompensează. Uneori, spun experții, sunt exact la fel.
✔️ Păstrați antrenamentele scurte.
Shear spune că, atunci când nu simte un antrenament lung și greu, știe asta chiar 15 minute este mai bine decât nimic - și că poate obține un antrenament intens. Uneori este util să știi că linia de sosire este atât de aproape. Dacă mă simt mai puțin motivat, știu că se va termina repede, voi avea un antrenament solid și mă voi simți grozav, spune ea.
Studiile au arătat că până și cele mai scurte antrenamente, inclusiv HIIT , poate avea un impact pozitiv asupra sănătății. unu 2014 studiu chiar a constatat că doar un minut de activitate intensă încorporat într-un antrenament de 10 minute efectuat de trei ori pe săptămână a îmbunătățit sănătatea generală a inimii și a metabolismului - nu prea rău timp de 60 de secunde.
✔️ Găsește un prieten de antrenament.
Tocmai când crezi că nu poți să faci un alt burpee, prietenul tău este acolo pentru a spune că poți - și o faci. Un prieten de antrenament poate ajuta, deoarece încurajează oamenii să facă legături cu alții care împărtășesc valori comune și urmăresc obiective similare, spune Philip M. Wilson, dr. , profesor asociat și codirector al Laboratorului de Cercetare a Științelor Sănătății Comportamentale din departamentul de kinesiologie de la Universitatea Brock.
Partenerii virtuali de antrenament pot ajuta, de asemenea, la creșterea activității fizice, per a 2016 studiu de la Universitatea din Pennsylvania, deci limitările de siguranță puse de pandemie nu trebuie să împiedice un antrenament excelent.
✔️ Coadați o listă de redare pentru antrenament ucigaș.
Încărcați-vă smartphone-ul cu melodiile preferate de energie ridicată și întoarceți-le atunci când vă simțiți prea obosit pentru a vă schimba în hainele de antrenament - că basul puternic și tempo-ul de curse ar putea să vă facă să vă mișcați și să vă ajute să păstrați timpul odată ce sunteți pe mutare.
Cel mai adesea, vă veți îndrăgosti și vă veți simți gata să vă antrenați, spune Michael Everts , proprietar și fondator al antrenamentului personal FIT din Washington, D.C. Probabil voi rămâne, explică el.
Raportare și scriere de Karen L. Smith-Janssen, Theodora Blanchfield și Jake Smith
Mergeți aici pentru a vă alătura Prevention Premium (cea mai bună valoare a noastră, planul de acces integral), abonați-vă la revistă sau obțineți acces numai digital.
