Cum o dietă flexitară vă poate ajuta să slăbiți, potrivit unui dietetician

The dieta keto și Întreg 30 pot fi cele mai discutate diete din ultimii ani, dar conform News and World Report’s din S.U.A. cele mai bune diete pentru 2019 , sunt printre cele mai rele pentru obiectivele tale de sănătate. De ce? Ei sunt asa de restrictiv, forțându-vă să tăiați grupe întregi de alimente în schimbul unei talii mai subțiri.

Dacă vrei să slăbești sau pur și simplu să mănânci mai sănătos fără să renunți la alimentele pe care le iubești, ia în considerare Dieta Flexitară. Clasat ca al treilea cea mai bună dietă generală din America - imediat după dieta mediteraneană și Dieta DASH —Dieta Flexitariană este un plan de mâncare în mare parte vegetarian, cu excepția faptului că nu trebuie să eliminați carnea sau lactatele.

Ce este dieta flexitară?

Dieta Flexitariană combină cuvintele flexibil și vegetarian pentru a defini un mod de a mânca semi-vegetarian care pune accentul pe alimentele pe bază de plante, cu flexibilitatea de a savura produse de origine animală în cantități moderate. Dieta a devenit populară în 2009, când a fost dietetician înregistrat Dawn Jackson Blatner a scris Dieta flexitară: cel mai vegetarian mod de a slăbi, de a fi mai sănătos, de a preveni bolile și de a adăuga ani la viața ta , care include un plan de masă de 5 săptămâni axat pe adăugare grupuri alimentare în dieta dvs. - spre deosebire de alte diete care restricționează alimentele. Planul include rețete de mic dejun, prânz, cină și gustări.

După cum sugerează și numele, dieta flexitară este flexibilă, deci nu există niciun fel de greu restricții calorice sau ghiduri pentru macronutrienți sau raporturi pentru alimentele de la plante la animale. Cu toate acestea, cartea oferă un număr de calorii pentru fiecare masă, pentru a vă asigura că mâncați suficient și vă simțiți mulțumiți. De exemplu, micul dejun este în jur de 300 de calorii, prânzul este de 400, cina este de 500 și gustările 150, aducând caloriile zilnice totale la 1.500. Dar, în afară de scăderea în greutate, obiectivul dietei flexitare este să mănânce mai multe fructe, legume, cereale integrale și alternative de carne, cum ar fi fasole, linte, nuci și semințe, și mai puține hrana procesata și zaharuri adăugate.

Experții recomandă Dieta Flexitariană pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună.

Unul dintre motivele pentru care dieta câștigătoare a câștigat în ultimii ani este faptul că poate ajuta oamenii să profite de beneficiile vegetarianismului fără a elimina complet carnea. Medicii și dieteticienii recomandă planuri de mâncare semi-vegetariană, cum ar fi dieta flexitară, deoarece sunt ușor de urmat și vă încurajează să mâncați o mare varietate de alimente care nu numai că vă ajută să vărsați kilograme în exces, ci să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

În plus, studiile au arătat că planurile alimentare vegetariene și vegetale pot reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială și este asociat cu o incidență redusă a tuturor cancerele , mai ales cancer colorectal . LA Recenzie 2017 a mai multor studii pe diete semi-vegetariene sugerează că acest tip de alimentație duce la îmbunătățirea sănătății metabolice, la un risc redus de diabet de tip 2 , precum și pierderea în greutate pe termen scurt și lung. Mai mult, a Studiu 2018 în Circulaţie sugerează că o dietă vegetariană cu conținut scăzut de calorii este la fel de eficientă în reducerea greutății corporale și a grăsimilor și a îmbunătățirii sănătății inimii ca și dieta mediteraneană . Mai mult, a Studiu 2018 în BMJ De asemenea, a arătat că dietele pe bază de plante, cum ar fi dieta flexitară, pot contribui la reducerea riscului de diabet, îmbunătățind în același timp bunăstarea psihologică și calitatea vieții la persoanele care suferă de diabet.

Dieta Flexitariană încurajează alimentele sănătoase.

Spre deosebire de alte diete care au numeroase liste de alimente pe care nu le poți mânca, Dieta Flexitară se concentrează pe ceea ce tu poate sa mâncați, cu accent pe alimentele sănătoase.

Există cinci grupuri de alimente Flex, inclusiv:

• Noua carne se referă la proteine ​​vegetale precum fasole, leguminoase, tofu și tempeh
• Fructe și legume , inclusiv o varietate de legume fără amidon și amidon
• Cereale integrale , precum quinoa, orez brun, ovăz, orz, mei, porumb și farro
• Lactat include iaurt, lapte, chefir și brânză pe bază de animale și plante
• Zahăr și condimente sunt ingrediente și condimente care sporesc aroma, cum ar fi ierburi și condimente, îndulcitori și oțete. Această secțiune include grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe și uleiuri

Când încorporați produse de origine animală în dieta flexitară, sunteți încurajați să faceți alegeri proteice mai durabile, cum ar fi:

• Ouă de crescătorie liberă sau de pășune
• Carne, lactate și păsări de curte organice sau de pășune
• Fructe de mare capturate în sălbăticie

Deși nu există restricții alimentare în dieta flexitară, ar trebui să limitați:

• Alcool
• Carne procesată
• Fast food
• Zaharuri adăugate

Există un potențial dezavantaj al dietei flexitare.

Deși dieta flexitară este un mod sănătos de a mânca, persoanele care limitează sau decupează complet produsele de origine animală ar putea risca deficiențe de nutrienți deoarece mulți nutrienți importanți se găsesc în produsele de origine animală precum zinc , fier , calciu și vitamina B12 . Acesta este motivul pentru care planificarea meselor pe dieta Flexitariană este deosebit de importantă pentru a vă asigura că aveți o farfurie echilibrată nutrițional, care include proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase la fiecare masă.

Vă puteți ușura drumul în dieta flexitară.

Dacă dieta dvs. este bogată în proteine ​​animale și sunteți interesat să încercați o abordare semi-vegetariană, încorporați modificările treptat. Reduceți aportul de carne în jumătate schimbând o jumătate de porție de carne sau carne de pasăre cu proteine ​​vegetale, cum ar fi fasole, linte sau tofu. Umpleți farfuria cu mai multe fructe și legume și încercați cereale integrale noi. Mâncărurile fără carne devin din ce în ce mai populare, ceea ce face mai ușor să găsiți rețete delicioase flexitare de încercat. Și când luați masa, găsiți un restaurant care oferă opțiuni vegetariene pentru a încerca și a inspira gătitul dvs. de casă. Căutați mai multe? Verifică Dieta flexitară carte, disponibil pe Amazon .