Amanda Gibbon Mulțumesc unui încetinirea metabolismului și scăderea masei musculare, procesul de slăbire după 40 de apeluri necesită un pic de greutate suplimentară - mai ales dacă încercați să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate.
Sigur, probabil știți că va trebui să reduceți deliciile și să vă mișcați mai mult. Dar este nevoie, de asemenea, de câteva strategii inteligente pentru a rămâne motivați și a transforma obiceiurile sănătoase în tipurile de schimbări ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului și să îl mențineți în anii următori.
(Ai 10 minute? Atunci ai timp să slăbești definitiv cu Prevenirea noile antrenamente de 10 minute și mesele de 10 minute. obține Potriviți în 10: subțire și puternic pentru viață acum!)
Aici intervin aceste sfaturi. Am discutat cu opt femei cu vârsta peste 40 de ani - toate au pierdut 40 de kilograme sau mai mult! - despre instrumentele și metodele care le-au ajutat să facă schimbări sănătoase de durată. Și trebuie să recunoaștem că sunt genii drăguți! Încercați să încorporați câteva în planul dvs. de slăbire și s-ar putea să vă regăsiți pe calea cea mai rapidă pentru a intra în acei blugi slabi. (Căutați și mai multe secrete subțiri? Nu ratați aceste 6 lucruri pe care trebuie să le faci pentru a slăbi peste 40 de ani .)
Spune-le prietenilor și familiei despre dorința ta de a slăbi.
Mo Minard Publicul cu obiectivele mele de slăbire m-a ajutat să slăbesc 91 de kilograme. M-am alăturat 61 Day Health Challenge , un program sponsorizat de angajatorul meu, Detroit Medical Center. Dintr-o dată, am fost responsabil pentru toți colegii mei, nu doar pentru mine. Iar cantitatea de sprijin care mi s-a arătat a fost o motivație suficientă pentru a mă propulsa într-o nouă lume a alimentației sănătoase și a vieții sănătoase. —Mo Minard, 43 de ani, MSN, RN, EMT-P, director al serviciilor de urgență pentru Centrul Medical din Detroit
Păstrați delicii tentante în afara casei.
Jamie Gold Nu aduceți acasă alimente pe care nu doriți să le gustați. Dacă altora din casă le plac delicatese, cumpărați-le pe cele care nu vă plac pentru a evita tentația. Și păstrați-vă alimentele mai sănătoase - inclusiv legume și gustări bogate în proteine - în față și în centru în cămară, frigider și congelator. Când a venit să pierdem 100 de lire sterline, acesta este unul dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult. —Jamie Gold, 56 de ani, designer de bucătărie certificat și autor al Nouă carte de idei pentru baie
Îți place yoga? Consultați această rutină pentru a ajuta la pierderea în greutate:
Folosiți fotografii vechi pentru motivație.
Jennifer Carroll Cântărirea mea în fiecare zi m-a ajutat să-mi urmăresc progresul, dar ceea ce m-a ajutat cel mai mult a fost să mă compar cu fotografiile de dinainte să slăbesc. Era ca: „O, Doamne! Nu-mi vine să cred diferența față de o pierdere în greutate de 50 de kilograme! ' Cel mai memorabil moment a fost când am ieșit la cină cu un bun prieten și el și-a făcut un selfie. Când am văzut poza, am spus: „La naiba! Eu avea a pierdut în greutate! ’Am pus acea imagine lângă una din câteva luni mai devreme și am fost atât de mândru de progresul meu. Privirea zilnică a acestor fotografii a servit cu siguranță drept motivație și m-a ajutat să mă mențin la un stil de viață sănătos. —Jennifer Carroll, 41 de ani
Păstrați un jurnal alimentar.
Kari Hammond Mi-am început călătoria de pierdere în greutate de 78 de kilograme urmărind tot ce am mâncat cu Lose It! aplicație . Urmăresc imediat după ce termin, pentru că dacă aștept până mai târziu, nu-mi amintesc întotdeauna. Uneori voi înregistra chiar înainte de a mânca, așa că știu dacă am suficiente calorii pentru ziua respectivă. Asta, asociat cu cântăririle zilnice, mă ajută să mă responsabilizez. —Kari Hammond, 42 de ani
Spune nu lucrurilor care îți zdrobesc energia.
Deb Thompson Am slăbit 85 de kilograme între 39 1/2 și 41 de ani și l-am ținut mai mult de un deceniu. O parte din modul în care am făcut-o a fost spunând „nu” la ceea ce numesc Angajamente care nu mai sunt hrănitoare. Lucram prea multe ore, ceea ce mi-a lăsat puțin timp sau energie pentru a lucra sau pentru a face mâncare sănătoasă. Spunând nu unor proiecte, am putut să acord mai multă atenție pregătirii unor alimente mai bune și mișcării corpului meu. De asemenea, mi-a oferit un timp mai hrănitor cu prietenii și familia, ceea ce a făcut ca mâncarea nedorită să devină mai puțin confortabilă. —Deb Thompson, 53 de ani, certificat Integral Master Coach
Gătește mai mult de la zero.
Amanda Gibbon Am învățat să gătesc de la zero și să experimentez arome. Cea mai mare schimbare pe care am făcut-o soțul meu Mark și cu mine a fost să ne planificăm mesele pentru săptămâna de duminică. De asemenea, ne bazăm pe optimizarea alimentelor - utilizarea legumelor pentru a ne alimenta mesele, dar totuși le menținem cu un conținut scăzut de calorii. M-a ajutat să slăbesc 52 de kilograme și 8 mărimi de rochie, în timp ce Mark a slăbit 110 kilograme. —Amanda Gibbon, 46 de ani
Bea multa apa.
KJ Landis În plus față de o dietă sănătoasă, am slăbit 50 de kilograme consumând un galon de apă pe zi. Mi-am crescut încet consumul și aș adăuga lămâie sau castraveți pentru un plus de aromă. Bând mai multă apă mi-a fost mai ușor să-mi dau seama dacă îmi era cu adevărat foame, sau doar înfometat social și emoțional. —KJ Landis, 52 de ani, autor al Fericit sănătos
Alegeți un plan și rămâneți cu el.
jennifer devlin waller Odată ce ați decis metoda pe care o veți folosi pentru a slăbi, puneți blind-urile pe fiecare prieten bine intenționat sau membru al familiei care crede că nu este o idee bună. Pentru mine a fost un suc brut. Împreună cu o dietă sănătoasă, m-a ajutat să slăbesc 48 de kilograme și să o țin mai mult de un an. —Jennifer Devlin Waller, 48 de ani, fondator și CEO al Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
