Vrei ca inima ta să rămână fidelă pe termen lung? Urmați acest sfat simplu, dar puternic.
Ca și restul corpului tău, inima ta se schimba pe măsură ce îmbătrânești: valvele și arterele sale se îngroașă și pot deveni mai rigide, iar celulele musculare ale inimii pot degenera ușor. Deși aceste schimbări pot face ca inima să lucreze mai mult, ele nu înseamnă neapărat că ești sortit să dezvolți boli cardiovasculare.
De fapt, studiile sugerează că oamenii care aderă la a stil de viață sănătos pentru inimă își pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 80%, indiferent de vârsta lor sau de istoricul familial. Tatăl meu a avut un atac de cord la 49 de ani, așa că m-am concentrat mult timp pe a-mi menține propria inimă în formă. Următoarele strategii m-au ajutat să fac exact asta.
Da cu piciorul rău obiceiuri
Ați auzit-o înainte, dar este esențial: unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți lua pentru o sănătate mai bună, inclusiv sănătatea inimii, este să nu fumeze și să renunți dacă o faci. Nicotina dăunează inimii și pereților arterelor, iar renunțarea, chiar și mai târziu în viață, poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, atac de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, consumul excesiv de alcool poate crește șansele de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral, așa că mențineți consumul moderat dacă beți.
Acoperă elementele de bază
Hipertensiune arterială, mare colesterolul , și Diabet toate vă pot crește riscul de boli cardiovasculare. Kilogramele în plus pot stresa și inima. Fii la curent cu vizitele la medic, ține sub control bolile cronice și fă tot ce poți prin dietă și exerciții fizice pentru a menține o greutate sănătoasă.
Rămâneți activ pe tot parcursul vieții
Activitatea fizică nu numai că ajută la prevenirea creșterii în greutate, dar ajută în mod independent și la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. De exemplu, un studiu recent publicat în BMJ Heart au descoperit că bărbații în vârstă care făceau sport în mod regulat aveau un risc semnificativ mai mic de boli cardiovasculare decât colegii lor mai puțin activi. Alte cercetări a găsit rezultate similare la femei. Recomand să faci cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice (cum ar fi vioi mers pe jos ) în majoritatea zilelor săptămânii.
Mănâncă pentru inima ta
Deoarece boala cardiovasculară pare să aibă o componenta inflamatorie , ați face bine să urmați o dietă antiinflamatoare bogată în fructe, legume, cereale integrale și pește uleios de apă rece (cum ar fi somonul și sardinele) și săracă în carbohidrați rafinați, precum și fast-food, junk food și hrana procesata.
Abordează stresul
Stresul cronic – grijile pe termen lung legate de sănătate, bani sau relații, de exemplu – poate face ravagii in inima ta . În timp, poate duce la hipertensiune arterială și, la rândul său, la boli cardiovasculare. A fi sub stres poate contribui, de asemenea, la modele de alimentație nesănătoasă, fumatul, consumul excesiv de alcool și alte obiceiuri care pot dăuna inimii. Găsiți o tehnică de relaxare cu care să vă păstrați, cum ar fi munca de respiratie , meditație sau yoga și practică-o în mod regulat pentru a ajuta la menținerea tensiunii.
Andrew Weil, MDDr. Weil este fondatorul și directorul Andrew Weil Arizona Centrul pentru Medicină Integrativă la Universitatea din Arizona și membru al Consiliului consultativ medical al ATTA.
