Arsenalul dvs. de remedii casnice este pe cale să devină mult mai picant cu aceste cele mai bune plante curative. Deși ierburile au fost folosite de sute de ani pentru a se vindeca, oamenii de știință încep în cele din urmă să demonstreze abilitățile acestor plante de a atenua durerea de artrită, de a reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge și colesterol și de a ajuta cu multe alte afecțiuni. Ei chiar descoperă noi puteri uimitoare în cele mai bune ierburi vindecătoare, cum ar fi capacitatea de a ucide celulele canceroase și de a ajuta consumatorii de probleme să reducă consumul de alcool.
„Ierburile și alte remedii naturale pot fi la fel de eficiente ca tratamentele tradiționale, adesea fără aceleași efecte secundare negative”, spune Roberta Lee, MD, director medical al Centrului Continuum pentru Sănătate și Vindecare de la Centrul Medical Beth Israel din New York.
Iată 10 superhealers pe care doriți să îi adăugați la secțiunea naturală a dulapului cu medicamente - și chiar la rețetele preferate. Împăturirea uneia sau a două dintre ele în gătitul dvs. în fiecare zi poate aduce beneficii mari.
Turmeric: artrita ușoară
O mulțime de curry ar putea ușura durerea. Asta pentru că turmericul, un condiment folosit în curry, conține curcumină, un puternic antiinflamator care funcționează similar cu inhibitorii Cox-2, medicamente care reduc enzima Cox-2 care provoacă durerea și umflarea artritei, spune Lee.
De asemenea, ar putea: Preveni cancerul de colon și boala Alzheimer. Potrivit unui mic studiu clinic efectuat de Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, curcumina poate ajuta la micșorarea leziunilor precanceroase cunoscute sub numele de polipi de colon, atunci când este administrată cu o cantitate mică de quercetină, un antioxidant puternic găsit în ceapă, mere și varză. Numărul mediu de polipi a scăzut cu peste 60%, iar cele care au rămas în scădere cu mai mult de 50%. Într - un studiu din 2006 publicat în Jurnalul bolii Alzheimer , cercetătorii de la UCLA au descoperit, de asemenea, că curcumina ajută la curățarea creierului de plăcile care sunt caracteristice bolii.
Maximizați beneficiile: Pentru starea generală de sănătate, Lee recomandă adăugarea condimentului la gătitul dvs. ori de câte ori este posibil. Pentru o doză terapeutică, James A. Duke, dr., Autorul Farmacia verde , sugerează 400 mg de extract de curcumină de trei ori pe zi, în conformitate cu ceea ce au luat subiecții din studiul polipului de colon (480 mg de curcumină și 20 mg de quercetină, de trei ori pe zi).
Scorțișoară: scăderea zahărului din sânge
Într-un studiu german recent efectuat pe diabetici de tip 2, administrarea zilnică de extract de scorțișoară a redus cu succes glicemia cu aproximativ 10%.
S-ar putea, de asemenea: Reduce colesterolul. Scorțișoara oferă un pumn de unu-doi pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 prin reducerea riscurilor cardiace asociate. Într-un alt studiu pe diabetici, acesta a redus colesterolul cu 13% și trigliceridele cu 23%.
Maximizați beneficiile: Pentru a îmblânzi zahărul din sânge, subiecții studiului au luat zilnic 1 g capsule de extract standard de scorțișoară, în timp ce cei din studiul colesterolului au luat 1 până la 6 g. Dar rețineți că o cantitate mare de condimente reale poate fi periculoasă, așa că rămâneți cu un extract solubil în apă. Terry Graedon, dr., Coautor cu soțul ei, Joe, din Cele mai bune alegeri de la Farmacia Poporului , recomandă marca Cinnulin PF .
Rozmarin: Evitați cancerigenii
Prăjirea, prăjirea sau grătarul cărnii la temperaturi ridicate creează HCA (amine heterociclice), agenți cancerigeni puternici implicați în mai multe tipuri de cancer. Dar nivelurile de HCA sunt semnificativ reduse atunci când extractul de rozmarin (o pulbere obișnuită) este amestecat în carne de vită înainte de gătit, spun cercetătorii Universității de Stat din Kansas. „Rozmarinul conține carnosol și acid rozemarinic, doi antioxidanți puternici care distrug HCA-urile”, explică cercetătorul principal J. Scott Smith, dr.
S-ar putea, de asemenea: Opri tumorile. Extractul de rozmarin ajută la prevenirea legării substanțelor cancerigene care intră în organism de ADN, primul pas în formarea tumorii, potrivit mai multor studii efectuate pe animale. Când cercetătorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au hrănit extract de rozmarin șobolanilor expuși dimetilbenzantracenului, un cancerigen care cauzează cancer de sân, atât leziunile ADN, cât și tumorile au scăzut. 'Cercetarea umană trebuie făcută', spune autorul studiului, Keith W. Singletary, dr. Dar rozmarinul a arătat o mulțime de potențial de protecție împotriva cancerului.
Maximizați beneficiile: Pentru a reduce HCA, Smith recomandă marinarea alimentelor în orice amestec de condimente din supermarket care conține rozmarin, precum și unul sau mai multe dintre condimentele cimbru, oregano, busuioc, usturoi, ceapă sau patrunjel.
Ghimbir: Evitați greața
Ghimbirul poate preveni supărarea stomacului din multe surse, inclusiv sarcina, boala de mișcare și chimioterapia. „Acesta este unul dintre remediile mamei care funcționează cu adevărat”, spune Suzanna M. Zick, ND, MPH, investigator de cercetare la Universitatea din Michigan. Un puternic antioxidant, ghimbirul acționează prin blocarea efectelor serotoninei, o substanță chimică produsă atât de creier, cât și de stomac atunci când ești greață și prin oprirea producției de radicali liberi, o altă cauză de supărare în stomac. Într-un studiu al pasagerilor de nave de croazieră care călătoresc pe mări agitate, 500 mg de ghimbir la fiecare 4 ore a fost la fel de eficient ca Dramamine, medicamentul OTC utilizat în mod obișnuit pentru boli de mișcare. Într-un alt studiu, în care subiecții au luat 940 mg, a fost chiar mai eficient decât medicamentul.
S-ar putea, de asemenea: să vă scadă tensiunea arterială, durerea de artrită și riscul de cancer. Ghimbirul ajută la reglarea fluxului sanguin, care poate reduce tensiunea arterială, spune Zick, iar proprietățile sale antiinflamatorii ar putea ajuta la ameliorarea artritei. Extractul de ghimbir a avut un efect semnificativ asupra reducerii durerii la toți cei 124 de pacienți cu osteoartrita genunchiului, într-un studiu realizat la Centrul Medical pentru Afaceri ale Veteranilor din Miami și la Universitatea din Miami. Aceleași puteri antiinflamatorii ajută ghimbirul praf să distrugă celulele cancerului ovarian, precum și - sau mai bine decât - chimioterapia tradițională, cel puțin în eprubetă, a găsit un studiu realizat de Universitatea din Michigan Comprehensive Cancer Center. Deși sunt necesare teste suplimentare, Zick și autorii studiului sunt încântați de perspectivele sale: „Rezultatele noastre preliminare indică faptul că ghimbirul poate avea beneficii terapeutice semnificative pentru pacienții cu cancer ovarian.”
Maximizați beneficiile: Pentru greață, ghimbirul este cel mai bine luat înainte ca simptomele să înceapă, cu cel puțin 30 de minute înainte de plecare, spun Graedons. Recomandă capsule care conțin 500 până la 1.000 mg de ghimbir uscat la fiecare patru ore, până la maximum 4g pe zi.
Sfântul Vasile: combate stresul
Mai multe studii pe animale susțin busuiocul sfânt, o varietate specială a plantei pe care o folosiți în sosul pesto, la fel de eficientă în reducerea stresului prin creșterea adrenalinei și noradrenalinei și scăderea serotoninei. Aceasta nu este o surpriză pentru Pratima Nangia-Makker, dr., Cercetător la Institutul de Cancer Barbara Ann Karmanos din Detroit, a cărui mamă și bunica s-au bazat pe un ceai făcut din frunzele de busuioc sfânt pentru a ameliora indigestia și durerile de cap.
De asemenea, ar putea: Inhiba cancerul de sân. Mai întâi în eprubete și apoi la șoareci, un ceai făcut din tumori de busuioc sfânt, le-a redus aportul de sânge și le-a oprit răspândirea, a găsit Nangia-Makker, care intenționează să studieze efectele asupra oamenilor.
Maximizați beneficiile: Pentru ameliorarea stresului, încercați extractul de busuioc sfânt din New Chapter sau Om Organics, disponibil pe scară largă în magazinele naturiste. Pentru a ajuta la tratamentul cancerului de sân, Nangia-Makker vă recomandă să beți zilnic acest ceai: Se toarnă 2 căni de apă clocotită peste 10-15 frunze proaspete de busuioc sfânt (alte soiuri de busuioc nu vor funcționa) și 5 minute abrupte. Îndepărtați frunzele înainte de a le consuma. Dacă sunteți tratat pentru cancer de sân, asigurați-vă că consultați medicul. Este puțin probabil să găsiți plantele la grădina dvs. locală, dar le puteți comanda și semințe organice de busuioc Ierburi Orizont .
Sunătoare: calmează-ți grijile
Probabil știți că cercetările au confirmat puterea acestei plante pentru a ameliora depresia ușoară până la moderată și anxietatea la fel de eficient ca multe medicamente - fără multe efecte secundare.
S-ar putea, de asemenea: să vă ajute să amânați mai bine. Sunătoarea conține nu numai melatonină, hormonul care reglează ciclurile noastre de somn-veghe, ci și crește propria melatonină a organismului, îmbunătățind somnul, spune un raport al chirurgului general. (Aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în fiecare noapte poate ajuta, de asemenea.)
Maximizați beneficiile: Atât pentru starea de spirit, cât și pentru problemele de somn, autorul Duke recomandă un supliment care conține cel puțin 0,3% hipericină (fitochimic activ) pe capsulă sau 300 mg din extract care trebuie administrat de trei ori pe zi. Atenție: s-a demonstrat că sunătoarea interacționează cu mai multe medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, deci asigurați-vă că consultați medicul înainte de a o lua.
Usturoi: Risc mai mic de cancer
Consumul ridicat de usturoi a scăzut ratele de cancer ovarian, colorectal și alte tipuri de cancer, spune o revizuire a cercetării în American Journal of Clinical Nutrition . Un studiu clinic japonez a mai constatat că, după un an de administrare a suplimentelor de extract de usturoi în vârstă, persoanele cu antecedente de polipi de colon au văzut o reducere a dimensiunii și a numărului de creșteri precanceroase detectate de medicii lor.
S-ar putea, de asemenea: să ofere beneficii cardiovasculare. Usturoiul conține mai mult de 70 de fitochimicale active, inclusiv alicină, despre care multe studii au arătat că scade tensiunea arterială crescută cu până la 30 de puncte. Usturoiul poate ajuta la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale, de asemenea, prin încetinirea blocajelor arteriale, potrivit unui studiu clinic de un an la UCLA. În plus, nivelurile de homocisteină ale pacienților, o substanță chimică care duce la acumularea plăcii, a scăzut cu 12%.
Maximizați beneficiile: Usturoiul proaspăt zdrobit oferă cele mai bune beneficii cardiovasculare și de combatere a cancerului, spune Duke. Dar va trebui să coborâți până la cinci cuișoare în fiecare zi. Încercați capsule de extract de usturoi în vârstă de Kyolic (1.000 mg), produsul utilizat în multe dintre studii.
Încă 3 suprahealeri despre care ar trebui să știți
1. Andrographis: Scurtați răcelile de vară Andrographis face o treabă excelentă de ameliorare a infecțiilor respiratorii superioare, cum ar fi răcelile sau sinuzita, spune noi cercetări. Un studiu în jurnal Fitomedicina a raportat că planta a ameliorat simptome precum oboseală, insomnie, dureri în gât și curgerea nasului până la 90%.
Maximizați beneficiile: Lee și Graedons recomandă Kan Jang (disponibil la BioProduse ProActive ), un extract din plante produs de Institutul suedez de plante medicinale și utilizat în mai multe dintre studii.
2. Cătina: inversă uscăciunea vaginală Cătina (Hippophae rhamnoides) este foarte eficientă pentru hidratarea membranelor mucoase și ameliorarea uscăciunii vaginale. Conține acid palmitoleic, un acid gras găsit în pielea umană, care ajută la hidratarea și vindecarea acestuia.
Maximizați beneficiile: Lee sugerează până la patru capsule pe zi de Omega 7 Supercritical, un supliment de cătină de la New Chapter. Este disponibil la magazinele naturiste.
3. Kudzu: Înfrânarea problemei de băut Un grup de băutori cu greutate moderată de peste 20 de ani și-au redus voluntar consumul de bere la jumătate după ce au luat capsule care conțin planta chinezească (numită și Pueraria lobata ) timp de o săptămână, conform unui studiu publicat în Alcoolismul: cercetări clinice și experimentale . Cercetătorii spun că kudzuul permite mai repede alcoolului să ajungă în partea creierului care vă spune că v-ați săturat.
Maximizați beneficiile: Participanții au luat capsule cu 500 mg de extract de kudzu de trei ori pe zi.
3 reguli pentru auto-vindecarea cea mai sigură
Substanțele naturale funcționează adesea ca drogurile în organism, spun Joe și Terry Graedon. Acestea sugerează respectarea acestor precauții.
Regula: Nu presupuneți că este în siguranță. Ierburile nu sunt reglementate de FDA pentru siguranță sau eficacitate. Deci, căutați pe etichetă un sigiliu de aprobare de la USP (United States Pharmacopeia) sau CL (Consumer-Lab.com), ceea ce indică faptul că a fost aprobat de laboratoare academice certificate. Pentru o taxă, puteți căuta anumite produse la ConsumerLab.com .
Regula: Discutați cu medicul dumneavoastră. Cel mai bine este să-i spui dacă ai în vedere suplimentele. Unele ierburi pot interacționa cu anumite medicamente, inclusiv cu cele pentru hipertensiune arterială, diabet și depresie, precum și cu diluanți ai sângelui și chiar medicamente OTC.
Regula: Nu exagerați. Mai multe nu sunt neapărat mai bune - și ar putea fi periculoase. Respectați întotdeauna instrucțiunile de dozare.
