Manuel-F-O / Getty Images Dacă încercați să vă slăbiți, probabil că nu aveți nevoie să vă reamintim că consumul de proteine din abundență vă poate ajuta să vă atingeți greutatea. Proteinele - chiar și din surse improbabile, cum ar fi legumele - se digeră într-un ritm lent și constant, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp și pentru a vă face mai puțin predispuși la pofte de droguri. La fel de important, este esențial pentru menținerea și construirea masei musculare slabe pentru a vă ajuta corpul să ardă tone de calorii. Așadar, merită încărcat peste tot.
Dar anumite alimente bogate în proteine conțin mai multă putere de slăbire decât altele? Ai pariat. Unele alimente servesc mai multe proteine pentru mai puține calorii, în timp ce câteva se laudă suplimentar beneficii pentru pierderea în greutate care te-ar putea duce mai repede în blugii tăi. Iată o privire asupra celor mai puternice alegeri - și de ce ar trebui să le mănânci în reg.
Ouă
Getty Images S-ar putea să fie cel mai bun mod de a-ți începe ziua. Pentru doar 140 de calorii, 2 ouă mari vor livra 14g proteine. Acest lucru, combinat cu grăsimea din gălbenușuri, vă va menține nivelul de zahăr din sânge frumos și constant, ceea ce vă poate ajuta să evitați pofta de dietă. De fapt, descoperirile arată că consumul de ouă la micul dejun diminuează producția hormonului foamei grelină - și te ajută să mănânci mai puțin pentru urmatoarele 36 de ore . Incredibil, nu? (Încercați aceste 7 mic dejunuri cu ouă pe care le nutresc nutriționiștii.)
Somon prins în sălbăticie
Getty Images Veți primi o cantitate de 22g proteine în 3 uncii de somon sălbatic gătit pentru doar 155 de calorii. La fel de important: somonul este încărcat cu acizi grași omega-3, despre care s-a demonstrat că stimulează arderea grăsimilor și vă ajută să vă mențineți apetitul sub control, conform un comentariu publicat în jurnal Nutrienți . În ceea ce privește de ce ar trebui să urmărești să mănânci sălbatic? În comparație cu produsele de crescătorie, are cu aproximativ 32% mai puține calorii și cu aproape 1g mai multe omega-3 pe porție.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Getty Images Sigur, nu este la fel de popular ca iaurtul grecesc. Dar o ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă de fapt Mai mult proteine - 28g versus 24g - pentru doar 163 de calorii. Și nu acesta este singurul motiv pentru care este o alegere de top pentru pierderea în greutate. (Încerca adăugându-l la un smoothie .) Femeile supraponderale care au consumat mai multe alimente lactate bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, au pierdut mai multe grăsimi și au câștigat mai mult mușchi în comparație cu cele care au omis lucrurile.un studiu canadian. Ca bonus suplimentar? Este relativ ieftin. Uncie pe uncie, brânza de vaci costă mai puțin decât iaurtul grecesc, astfel încât să vă puteți aproviziona mai mult.
Piept de pui dezosat, fără piele
Getty Images Nu există prea multe alte alimente care să vă ofere 26g de proteine pentru doar 128 de calorii, motiv pentru care pieptul de pui dezosat și fără piele este un aliment minunat pentru slăbit. Dar iată un alt motiv: aroma ușoară a pieptului de pui îl face foarte versatil, ceea ce înseamnă că numărul de moduri de a-l găti este practic nelimitat. Acest lucru este important, întrucât plictiseala este un motiv important pentru care persoanele care fac dietă renunță adesea la trenul de alimentație sănătoasă. (Îți vor plăcea aceste 10 rețete de slăbit cu piept de pui.)
Lintea
Getty Images O ceașcă de linte gătită nu vă va oferi doar 18g de proteine. De asemenea, va servi o cantitate enormă de fibre de 15 g, care vă ajută să încetiniți digestia mesei și să vă stabilizați glicemia, astfel încât să rămâneți mulțumiți ore întregi. Combo înseamnă că aceste impulsuri umile împachetează o lovitură puternică de slăbire. Îno recenzie canadiană recentă, subiecții care consumau zilnic o singură porție de linte au pierdut o jumătate de kilogram în doar șase săptămâni - fără a face alte modificări ale dietei. Acum, imaginați-vă ce ar putea face lintea ca parte a unui plan de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.
Iată cum puteți începe să mergeți dacă aveți de pierdut peste 50 de kilograme:
Muschiulet de porc
Getty Images Pentru doar 30 de calorii în plus pe porție, o porție de 3 uncii din această carne slabă vă va oferi la fel de multe proteine ca aceeași cantitate de piept de pui dezosat, fără piele (aproximativ 26g). Așadar, atunci când doriți să vă despărțiți de alegerea obișnuită a păsărilor, este o alegere la fel de satisfăcătoare. Și, da, știința arată că carnea de porc vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire fără a pierde masa musculară care arde calorii. Femeile supraponderale care au consumat 6 uncii de porc slab zilnic au reținut aproape de două ori mai mult țesut muscular slab comparativ cu cele care au mâncat mai puțin,un Obezitatea studiuspectacole.
Tempeh
Getty Images Nu ați încercat încă vărul mai puțin cunoscut al tofu? Acum este momentul. Tempeh, o prăjitură de soia fermentată cu aromă de nuci și o textură masticabilă, cărnoasă, are 16g proteine pe porție de 3 uncii. Dar asta nu este tot. La fel ca lintea, tempehul este o sursă fantastică de fibre, oferindu-vă 7g pe porție. Și asta vă va ajuta să rămâneți mai plin mai mult chiar și mai mult decât proteina pură singură. (Un alt avantaj delicios: Puteți face sau cumpăra slănină tempeh! )
Conserve de ton
Getty Images La fel ca somonul sălbatic, este o altă sursă excelentă de omega-3 pentru arderea grăsimilor și conține 16 g de proteine pe porție de 3 uncii. Dar spre deosebire de este omologul roz, conservele de ton sunt nebunești ieftine - în jur de 2 USD pe cutie. În plus, dacă îl ai la îndemână înseamnă că ai întotdeauna preparatele unei mese sănătoase și sățioase. Așadar, vă puteți ține la planul de slăbire - și vă puteți atinge obiectivele - indiferent de ce. Dacă sunteți îngrijorat de aportul dvs. de mercur, rămâneți cu ton ușor cu bucăți mai mici de mercur în loc de albacor.
