Cele mai bune 10 alimente care vă vor ajuta părul să crească mai gros și mai puternic, potrivit dermatologilor

cele mai bune alimente pentru cresterea parului OksanaKiianGetty Images

Încuietorile minunate nu sunt doar rezultatul unei rutine stilistice. Montarea dovezilor științifice arată că vă puteți mânca drumul către părul mai puternic, mai gros și mai strălucitor.

Celulele foliculilor de păr sunt unele dintre cele mai active din punct de vedere metabolic și au printre cele mai mari rate de rotație a celulelor din organism, spune Alan J Bauman, MD, medic de restaurare a părului și chirurg de transplant de păr la Grupul medical Bauman în Boca Raton, FL. Restricționarea caloriilor sau lipsa de proteine, minerale, acizi grași esențiali și vitamine poate duce la anomalii în structura și producția fibrelor de păr, modificări ale pigmentării, precum și Pierderea parului . Dacă aveți deficiențe în elementele nutritive de bază, cum ar fi proteinele, corpul dumneavoastră nu va produce păr sănătos.



Cele mai bune vitamine și nutrienți pentru creșterea părului

Creșterea părului este cea mai prolifică de la 15 la 30 de ani și poate încetini sau se poate schimba după 40 de ani. Deși nu există vitamina H pentru a vă reporni părul, construirea unui meniu bogat în acești nutrienți va oferi cele mai mari beneficii:



  • Proteină
  • Fier
  • Vitaminele A, C, D și E
  • Vitamine B
  • Acizi grași omega-3 și -6
  • Zinc
  • Seleniu
  • Magneziu

Dacă modificarea dietei nu face truc, discutați cu medicul dumneavoastră, sugerează Salvatore J. Di Grandi, M.D. , dermatolog la CareMount Medical din Pawling, NY. Căderea părului sau modificări drastice ale sănătății părului ar putea fi un simptom al unei boli interne, cum ar fi o tiroida subactivă , o problemă hepatică sau un stare autoimună ca lupus .

Ar putea fi, de asemenea, legat de efluviul telogen , denumirea pentru căderea părului cauzată de un factor de stres major al vieții, cum ar fi nașterea, decesul în familie, un nou loc de muncă sau mutarea. Acești factori declanșatori vor necesita probabil o abordare de tratament mai multifacetică.



Dar, dacă ați exclus condiții mai grave și doriți pur și simplu să măriți volumul și să amplificați strălucirea, contează ceea ce puneți pe farfurie. Aici, dermatologii împărtășesc cele mai bune alimente pentru creșterea părului pe care ar trebui să le consumați în mod regulat.

cea mai bună mâncare pentru creșterea părului - nuci Premyuda YospimGetty Images

Alimentarea cu suficiente calorii și grăsimi sănătoase nu face decât să vă mențină sănătatea mușchilor și inimii. Cercetare într-un Studiu ianuarie 2015 de la Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că acizii grași esențiali omega-3 și omega-6 ar putea ajuta la reducerea căderii părului și la îmbunătățirea creșterii părului.



Nuci, cum ar fi migdale sau nuci, și ulei de cocos sunt emolienți naturali pentru piele și foliculul de păr și, de asemenea, hidratează arborele părului, lăsându-l lucios, spune Anna D Guanche, M.D. , un dermatolog certificat la bord la Bella Skin Institute din Calabasas, CA.

Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, magneziu, zinc și vitamina E, adaugă Rhonda Q. Klein, MD, dermatolog la Dermatologie modernă în Westport, CT. Vitamina E face echipă cu seleniu pentru a menține membranele celulare puternice și pentru a oferi apărare antioxidantă.

2 Pește gras cea mai bună mâncare pentru creșterea părului - pește gras cu somon OlenaMykhaylovaGetty Images

Este probabil clar ca Marea Caraibelor până acum că proteinele sunt importante. Pierdere bruscă în greutate sau diete slabe sărac în proteine , sărace în grăsimi sănătoase și sărace în fitonutrienți găsiți în legume și fructe proaspete pot contribui la vărsare și păr limpede, nesănătos. Femeile trebuie să primească aproximativ 50 de grame de proteine ​​pe zi, Mary Wendel, MD, director medical la Medi Braid în Boston, Massachusetts.

Peștele gras, precum somonul, heringul, tonul și sardinele oferă proteine, vitamina D. , grăsimile omega-3 și alte componente care stimulează părul (cum ar fi acidul linoleum, un acid gras esențial) pentru a hrăni pielea și a îngroșa stratul de grăsime din jurul foliculului de păr, rezultând o creștere mai sănătoasă a părului, adaugă ea.

3 Stridiile cele mai bune alimente pentru cresterea parului - Stridii BoltenkoffGetty Images

Organizația Mondială a Sănătății ocupă locul deficiență de fier ca fiind cea mai frecventă deficiență mondială, „afectând până la 80% din populație, spune dr. Bauman. Chiar și mici modificări ale nivelului de fier fără prezența anemiei pot declanșa căderea și subțierea părului.

In timp ce carne rosie , verdeață cu frunze, cereale integrale, fasole și galbenusuri de ou Wendel și Dr. Klein le plac în mod deosebit stridiile, deoarece oferă un pumn de fier zinc - acesta din urmă este un mineral esențial care ajută la creșterea părului și repară suportul ciclului părului, potrivit dr. Klein. A Portie de 3,5 uncii de stridii afumate va adăuga în dieta dvs. aproximativ 7 miligrame (mg) de fier și 63 mg de zinc.

4 Spanac cele mai bune alimente pentru creșterea părului - spanac Andrey ZhuravlevGetty Images

Verdeul cu frunze preferat al lui Popeye este, de asemenea, în tabără bogată în fier . Spanacul este una dintre cele mai importante surse de fier pentru dr. Wendel, un nutrient care poate ajuta la prevenire subțierea părului .

Dincolo de îmbunătățirea nivelului de fier, spanacul este plin de folat , împreună cu vitaminele A și C. În timp ce vitamina C deficitul este rar în societatea noastră actuală, este esențial pentru colagen sinteza și reticularea fibrelor de keratină, care are loc în producția de fibre de păr, spune dr. Bauman.

5 Ouă cele mai bune alimente pentru creșterea părului - ouă fotografii mediaGetty Images

Fă crăpături! Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, care sunt importante atât pentru păr sănătos, cât și pentru creștere, spune dr. Klein. Biotina menține enzimele bâzâind pentru a metaboliza substanțele nutritive, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, care hrănesc foliculii de păr.

În plus, gălbenușurile de ouă, în special, sunt puternice în vitamina D, ceea ce este important să obțineți prin dietă sau suplimentare, deoarece corpurile noastre nu o produc în mod natural, spune Anthony Youn, M.D. , chirurg plastician certificat la bord din Troy, MI. Doar un ou mare are aproximativ 41 UI de vitamina D sau 10% din valoarea zilnică.

6 Fasole cele mai bune alimente pentru creșterea părului - fasole Elena_DanileikoGetty Images

Dr. Wendel recomandă, de asemenea, fasolea ca o altă sursă de fier și proteine ​​pentru vegani. Doar 1/2 cană de fasole albă vă oferă aproape 9 grame de proteine ​​vegetale și 3,5 grame de fier, ca să nu mai vorbim de aproximativ 6 grame de fibre care umplu intestinul, niște zinc, seleniu și folat.

Nu vă simțiți fasole albă? Fasolea neagră, nautul, linte, mazăre și alte leguminoase vă vor ajuta să schimbați lucrurile și să împachetați în continuare tone de proteine, fier și fibre sănătoase pentru păr.

7 Carne de vită hrănită cu iarbă cele mai bune alimente pentru creșterea părului - carne de vită tbralninaGetty Images

Dacă sunteți un consumator de carne, veți fi greu să găsiți o adăugare de meniu mai plăcută decât carnea roșie slabă. Carnea de vită hrănită cu iarbă este bogată în fier și acizi grași omega-3, ambii putând ajuta la îngroșarea părului și să-l facă mai sănătos și mai luxos, spune dr. Youn.

LA Porție de 4 uncii veți obține 23 de grame de proteine, aproape 3 mg de fier și aproximativ 6 grame de grăsimi nesaturate.

8 Cartofi dulci cele mai bune alimente pentru creșterea părului - cartofi dulci drronGGetty Images

Fie că bateți cartofi prăjiți mai sănătoși, le transformați într-un desert sau le aruncați într-o salată, cartofi dulci servite în orice stil sunt sănătoase pentru păr, datorită abundenței lor de vitamine A și B6.

De fapt, pachetul mediu de cartofi dulci de aproape șase ori valoarea zilnică a vitaminei A , care ajută la producția de sebum (alias ulei) și, de asemenea, poate ajuta la accelerarea ritmului de creștere a părului, spune dr. Klein. În plus, toată acea vitamină A vă avantajează sănătatea ochilor și funcție imunitară , de asemenea.

9 ardei gras Ardei gras roșii RavskyGetty Images

Nu numai că vitamina C este crucială pentru părul sănătos, deoarece ajută la sinteza fibrelor de colagen, dar joacă, de asemenea, un rol crucial în cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe de fapt, cercetare spectacole.

Desigur, puteți găsi o mulțime de vitamina C în fructe precum portocale, căpșuni și kiwi, dar ardeii grași roșii vă vor scoate cu ușurință valoarea zilnică din parc cu 95 mg per 1/2 cană . În plus, ambalează și vitamina A și, de asemenea, fier, zinc, seleniu și folat.

10 iaurt grecesc Iaurtul grecesc - cele mai bune alimente pentru creșterea părului -lvinst-Getty Images

Mergeți după lucrurile neindulcite și veți împacheta 24 de grame de proteine (nu uitați, elementele de bază ale părului!) fără tot zahărul adăugat pe care îl iau mulți iaurturi. Ca să nu mai vorbim, veți primi o doză frumoasă de calciu la 282 mg, care joacă un rol în menținerea sănătății părului, dar multe femei încep să nu aibă vârsta de 49 de ani, cercetare spectacole. Mănâncă singur cu fructe de pădure bogate în vitamina C, aruncă înpiureuri proteice, sau faceți o baie mai sănătoasă și săriți smântâna.

Raportare suplimentară de către Alisa Hrustic