Nu este nevoie să vă refuzați o gustare seara târziu dacă vă este foame, dar trebuie totuși să vă gândiți inteligent când vine vorba de a mânca târziu. Consumul de alimente greșite vă va perturba somnul, adăugând în același timp o mulțime de calorii inutile în ziua dvs. În loc să vă scufundați în cel mai apropiat și mai gustos articol din frigiderul dvs., iată cinci tipuri de alimente de evitat noaptea și de ce.
- Alimente grase sau umplute cu grăsimi: Alimentele grase, grele și grase nu numai că te fac să te simți lent în dimineața următoare, dar îți fac și stomacul să funcționeze excesiv pentru a digera toate acele alimente. Stai departe de lucruri precum fast-food-ul, nucile, înghețata sau mâncărurile super brânză chiar înainte de culcare.
Obiceiuri nocturne care vă strică somnul și sănătatea
- Alimente bogate în carbohidrați sau cu zahăr: Un pic de ceva dulce înainte de culcare poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă odihni fericiți, dar dacă înghițiți o felie imensă de tort de ciocolată, creșterea nivelului de zahăr din sânge ar putea determina creșterea și scăderea nivelului de energie, perturbându-vă somnul. în procesul. Evitați prăjiturile, prăjiturile sau alte deserturi, precum și gustările carby, cum ar fi biscuiții sau pâinea albă și mâncați pe un măr.
- Carne roșie și alte proteine: La fel ca alimentele grase, consumul de carne roșie noaptea târziu va sta în stomac și vă va fi greu să adormiți în timp ce digerați (carnea roșie vă poate afecta cel mai rău, dar consumul unei porții mari de pui sau porc ar avea același efect, de asemenea). Nu trebuie să evitați cu totul proteinele, ci doar asigurați-vă că alegeți porții slabe și mici, cum ar fi pieptul de curcan feliat sau o ceașcă de iaurt.
10 alegeri sănătoase de făcut în această săptămână
- Mancaruri picante: Condimentele pot fi un remediu natural pentru o serie de afecțiuni, dar atunci când îți dorești ceva de mâncare noaptea târziu, îndepărtează-te de sosul fierbinte. Alimentele picante, piperate, vă pot supăra stomacul și nu numai, substanțele chimice din alimentele picante vă pot stimula simțurile, ceea ce face dificilă adormirea.
- Porții mari: Gustarea târzie nu ar trebui să se transforme într-o masă târzie. Păstrați cantitatea totală de calorii sub 200, astfel încât să nu aveți probleme de mers și de somn. De asemenea, vă veți simți bine știind că nu ați anulat toate obiceiurile alimentare sănătoase ale zilei chiar înainte de culcare.
Nu este nevoie de covoraș: posturile de relaxare yoga pe care le puteți face în pat
Deci, ce ar trebui să mănânci în schimb? Porții mici, ușoare, care vor calma și poftele și te vor ajuta să dormi. Incearca astea cinci gustări cu conținut scăzut de calorii noaptea târziu care a lovit toate poftele tale dulci sau sărate. Și nu uitați să limitați și cantitatea de alcool pe care o beți, deoarece prea multe băuturi vă pot ține treaz noaptea.
