Laurence GriffithsGetty Images Katie Ledecky este una dintre cele mai celebre sportive dintr-un motiv. Tânărul de 24 de ani s-a așezat cu Prevenirea să vorbim despre numeroasele ei succese, care includ șapte medalii olimpice de aur, dintre care șase sunt aururi individuale - câștigând Ledecky recordul râvnit pentru cele mai individuale medalii de aur ale oricărei olimpice americane vreodată . Și de parcă nu ar fi suficient, ea este doar a doua după Michael Phelps pentru majoritatea medaliilor de aur individuale pentru orice Înotător olimpic.
Cel mai recent, Ledecky a făcut o lovitură la Jocurile Olimpice de la Tokyo din 2020, aducând acasă două medalii de aur în cursele de 1.500 de metri liber și 800 de metri liber și două medalii de argint la ștafeta de 400 de metri liber și 4x200 de metri liber.
Dar pentru a zdrobi obiectivele atât de mari, trebuie să o facă zdrobi greu antrenamente și combustibil greu pentru a-și atinge timpii de record. Deci, ce face Ledecky pentru a se asigura că este plină, concentrată și gata să câștige? Iată o privire în dieta de zi cu zi și în rutina de antrenament.
Ce mănâncă Katie Ledecky într-o zi
Ledecky nu este străin de o dietă hrănitoare, dar delicioasă. Fotografiile din poveștile ei de pe Instagram arată de la toate avocado pâine prăjită acoperită cu ouă la pui cu muștar muștar cu cartofi și legume la fursecuri de Crăciun și prăjitură de lavă cu ciocolată.
Dar planul de zi cu zi al lui Ledecky în timpul sezonului de antrenament este destul de simplu. Ea își gătește propriile mese și, de obicei, se concentrează pe o farfurie hrănitoare cu alimente întregi, în completarea meselor cu pulberi de proteine sau vitamine. Iată ce mănâncă Ledecky într-o zi:
Mic dejun
Îi place să-și alimenteze bine antrenamentele de dimineață, așa că micul dejun este adesea singurul lucru în stomacul lui Ledecky. Un instrument de încredere? Bogat în fibre ovaz cu banane și fructe de pădure, spune ea.
Gustare post-antrenament
Pentru combustibilul său după antrenament, Ledecky are în mod regulat o granola bara și guzzles ciocolata cu lapte ca băutură de recuperare. Îi place laptele de ciocolată pentru un amestec sănătos de proteină și carbohidrați și a gustare pentru un pic suplimentar de combustibil. Și încerc să obțin o masă completă în decurs de o oră de la practica mea, spune ea.
Masa de pranz
Pentru masa de la jumătatea zilei, o păstrează simplă - două ouă cu un carb (cum ar fi pâinea sau o tortilla) și legume.
Masa de seara
O combinație de proteină (cum ar fi puiul, friptura sau somonul) și un carbohidrat (cum ar fi orezul, legumele sau pastele) îi completează ziua.
Când Ledecky nu se antrenează, nu se abate prea mult de la planul de masă. Spune că de obicei nu ia mai mult de două săptămâni de concediu la un moment dat și îi place să se țină de rutina ei, pentru că știe că se simte bine când o urmează.
Vizualizați această postare pe Instagram
Cum se antrenează Katie Ledecky pentru Jocurile Olimpice
Pentru a deveni de trei ori înotător olimpic american și de șapte ori medaliat cu aur, rutina de antrenament a lui Ledecky este de înțeles intensă. De la antrenamente la piscină până la sesiuni de gimnastică, ea se antrenează cel mai greu în fiecare zi pentru a-și pregăti corpul pentru competiții obositoare.
Înot de 10 ori pe săptămână, de obicei, spune ea. Aceasta este împărțită în două sesiuni de înot luni, marți, joi și vineri și o sesiune de înot miercuri și sâmbătă. După fiecare sesiune de piscină, ea va face o răcire rapidă (sau așa cum o numesc înotătorii profesioniști: o încălzire) în piscină pentru a-și reveni de la împingerea corpului la maxim. Apoi își ia duminicile liber pentru a se odihni.
Pe lângă exercițiile de înot în piscină, Ledecky lovește și sala de greutăți luni, miercuri și vineri pentru a-și menține corpul puternic. De fapt, antrenamentul ei pentru olimpiade nu i-a schimbat programul, deoarece, ca sportiv profesionist, se antrenează constant pentru următoarea competiție.
Este destul de puțin antrenament. Nu se schimbă într-adevăr într-un an olimpic. Avem alte întâlniri mari pe parcursul ciclului de patru ani, în acest caz de cinci ani, spune ea.
Acel an suplimentar de practică datorat COVID-19 a făcut antrenamentul puțin dificil, dar Ledecky a făcut să funcționeze cât de bine a putut. În primele zile de carantină, ea a postat pe Instagram videoclipuri cu antrenamente la domiciliu și practicarea începe în afara casei ei .
De asemenea, s-a adresat unui vecin pentru ajutor atunci când sa închis unitatea olimpică de antrenament. Anul acesta a fost puțin unic prin faptul că în primele două luni ale pandemiei nu am avut un centru de antrenament normal, așa că m-am antrenat în piscina din curtea unui vecin timp de aproximativ trei luni, a spus ea. . Dar am încercat să mă mențin cât mai aproape de o rutină de antrenament cât am putut și [în cele din urmă] m-am întors în mediul meu normal de antrenament și am revenit la aceeași rutină.
