Fredik Broden Bifat. Saturat. Înfuriat. Spune-i cum vrei, dar am fost cu toții acolo. Furia face parte din a fi om, spune Norman Rosenthal, MD, profesor de psihiatrie la Facultatea de Medicină a Universității Georgetown. „Problemele încep atunci când îl îmbogățești, reacționezi acum și gândești mai târziu sau simți că un răspuns distructiv este justificat doar pentru că ești furios”, spune el.
De fapt, atât zborul de pe mâner, cât și vântuirea vă pot afecta sănătatea, crescând percepția durerii, depresia și riscul de boli de inimă. Dar un răspuns mai sănătos vă poate calma stresul, vă poate reduce riscul de probleme cardiace și depresie și vă poate îmbunătăți relațiile. Dacă totul sună prea bine pentru a fi adevărat, obțineți acest lucru: Experții spun că toți putem învăța să ne descurcăm mai eficient cu mânia. Aici, descoperă ritmul temperamentului tău - și găsește-ți un ritm mai bun.
Ce ai face daca...
Citiți următorul scenariu și alegeți răspunsul care sună cel mai apropiat de modul în care ați reacționa probabil.
Tu și soțul dvs. ați certat - foarte mult. După ce o salvare despre treburile casnice se transformă într-o ceartă urâtă, îți suni sora în lacrimi și îți varsă inima. Ea oferă câteva sfaturi solide și promite să nu discute problema cu nimeni altcineva. O săptămână mai târziu, în timpul unei cine cu familia extinsă, fratele tău se apleacă și întreabă în liniște dacă tu și soțul dvs. v-ați întors. Din moment ce nu ați suflat niciun cuvânt nimănui, este evident că sora ta trebuie să-ți fi trădat încrederea.
Tu…
LA. ... îndepărtează-te de masă și cere-i sorei tale să ți se alăture în bucătărie, apoi spune-i, poate cu voce tare, că ești îngrozit că ți-a rupt încrederea - și continuă să te ciocnești de ideea ta până când va fi la un pas de lacrimi.
B. ... strânge din dinți și refuză să faci contact vizual cu sora ta pentru restul nopții. Mai târziu, când o întreabă, tu neagă că ceva nu este în regulă, dar pleci devreme și îi eviți riguros apelurile pentru următoarele două săptămâni.
C. ... stați la cină cu stomacul în noduri, apoi petreceți weekendul rumecând despre asta. Nu îi spui nimic sorei tale, dar te hotărăști în secret să nu-i mai spui niciodată nimic despre ceea ce este important pentru tine.
D. ... scoate-ți incidentul din cap pentru seară, apoi roagă-i pe sora ta să se întâlnească pentru o cafea a doua zi. Îi spui că ești conștient că te-a trădat, că sentimentele tale sunt rănite și va dura ceva timp să ai încredere din nou în ea.
Dacă ai răspuns la A, stilul tău de furie este ...
REACTIV
Răspundeți imediat la insultă sau nedreptate percepută, eventual strigând sau chiar trântind ușile. „Mulți oameni acționează în acest fel, deoarece tinde să obțină rezultate”, spune Simon Rego, PsyD,Centrul Medical Montefiore.Dar ceea ce câștigi în satisfacția imediată, îl pierzi în respect pe termen lung: oamenii te pot privi ca fiind volatil sau ca pe cineva care îi hărțuiește pe oameni ca să-și dea drumul. „Oamenii care explodează experimentează, de asemenea, o mulțime de vinovăție”, spune dr. Rego. „Mai târziu, s-ar putea să le fie rușine pentru că nu s-au controlat sau știu că au rănit cealaltă persoană”. Și sănătatea ta suferă: cercetările arată că acest tip de răspuns creează stres asupra inimii, motiv pentru care a fost legat de un risc crescut de boli cardiovasculare.
Ce să faci în schimb:
Pune-te pe gheață. Scopul tău este să nu arunci o garnitură. În schimb, provoacă-te să te gândești prin sentimentele tale. Oamenii reactivi cred adesea că cei care nu ies balansați sunt slabi, spune dr. Rego, dar „în realitate, așteptarea este un semn de forță, deoarece arată autocontrol”.
A respira. Când semnele revelatoare ale unei furori de temperament - bătăi rapide ale inimii, față roșie, mușchii încordați, dorința de a țipa - respirați 10, fiecare atât de adânc încât burtica dvs. se extinde pe măsură ce expirați. Această tehnică de respirație circulă oxigen suplimentar și aduce fluxul de hormoni calmanți, cum ar fi serotonina, spune dr. Rosenthal.
Deveniți strategic. Când inima ta încetează să alerge - de obicei în decurs de 10 minute, dar până la o oră pentru unii oameni - este o indicație că ai trecut de etapa de luptă sau fugă, ceea ce îți declanșează instinctul de a te lovi. „Atunci este bine să arăți că ești nemulțumit de situație; vrei doar să o faci într-un mod sănătos ”, subliniază dr. Rego. „Provocarea ta este să formulezi un răspuns rațional care să-ți păstreze relația și respectul de sine - înainte de a deschide gura.”
Spune-ți sentimentele. „I-ai putea spune sorei tale:„ M-ai rănit cu adevărat când ai spus altor persoane despre problemele mele conjugale ”, spune dr. Rosenthal. „Vrei să eviți să judeci sau să etichetezi cealaltă persoană, deoarece acest lucru poate duce la o ceartă.”
Luați o abordare pe termen lung. Dr. Rosenthal recomandă încorporarea yoga sau meditației în viața de zi cu zi; ambii sunt eficienți în reducerea furiei cronice, iar experții cred că furia este asemănătoare cu un obicei prost: cu cât vă pierdeți mai des calmul, cu atât vă simțiți mai împuterniciți să o faceți.
Dacă ai răspuns la B, stilul tău de furie este ...
PASIV AGRESIV
„Pasiv-agresiv” este practic un cuvânt murdar, dar majoritatea dintre noi exprimăm din când în când sentimente negative în acest fel. Problema este că un comportament pasiv-agresiv (gândiți-vă că atacați indirect cealaltă persoană, să o sabotați sau să bârfeți despre ea, să rețineți laudele, să faceți săpături sau să acordați tratament silențios) este ușor de observat de către ceilalți și poate duce la chiar ceea ce ați sperat să evita: o confruntare. Persoanele la fel de problematice, pasiv-agresive petrec mult timp gândindu-se la modul în care au fost nedreptățiți, ceea ce le provoacă suferință emoțională și fizică, cum ar fi durerea și anxietatea crescute.
Ce să faci în schimb:
Imi apartine. „Oamenii pasiv-agresivi de multe ori nu se simt îndreptățiți să aibă emoții puternice. Acceptarea faptului că cineva te-a supărat este primul pas ', spune dr. Rosenthal.
Verifică-te. Nu sunteți sigur dacă sunteți pasiv-agresiv? Întreabă-te, cum m-aș simți dacă altcineva s-ar comporta așa cu mine? Dacă răspunsul nu este grozav, opriți ceea ce faceți.
Vorbește cu oglinda. Dacă vă chinuiți să luați măsuri directe atunci când vă supărați, repetați ceea ce doriți să spuneți în privat, recomandă dr. Anthony Tasso.
Exprimați-vă nevoile . Începeți prin a indica un obiectiv reciproc (păstrarea relației, întocmirea, curățarea aerului), apoi treceți la sentimentele voastre, spune dr. Rosenthal.
Dacă ai răspuns C, stilul tău de furie este ...
EVITANT
A acționa ca totul este bine când nu este, te poate îmbolnăvi literalmente. „Interiorizarea îți dăunează stima de sine pentru că te simți slab și incapabil să-ți afirmi propriile nevoi. Acest lucru poate contribui la depresie ', spune Jair Soares, MD. De asemenea, vă poate îmbolnăvi de îngrijorare, motiv pentru care studiile arată că reprimarea furiei poate duce la probleme cardiace, probleme digestive și depresie, în același mod în care explodează furia. „Îmbutelierea furiei provoacă o grămadă de hormoni de stres negativi în organism, taxând sistemul cardiovascular”, explică dr. Soares.
Ce să faci în schimb:
Învață să-ți recunoști furia. Tipurile evitante au deseori probleme de a ști când sunt atenuate. Dacă te surprinzi scuturând pe cineva sau pretinzând că ești „într-adevăr stresat”, scanează-ți interacțiunile recente pentru un eveniment declanșator.
Infrunta-ti temerile. „Evitarea provine de obicei dintr-o îngrijorare nerostită, cum ar fi încheierea unei relații prin comunicarea sentimentelor tale”, spune dr. Rego. - Dar groaza ta este adesea nefondată. După ce vedeți acest lucru, este mai ușor să luați măsuri.
Practică! „Provocați-vă să fiți ferm și să transmiteți o altă persoană cel puțin o dată pe zi”, recomandă dr. Rego. „Pe măsură ce devii mai priceput, vei găsi că este mai ușor să faci asta cu alte ocazii”.
Dacă ai răspuns la D, stilul tău de furie este ...
DIRECT
Nu aveți nicio problemă să admiteți când sunteți bifat - dar în loc să spuneți orice vă apare în minte în acel moment, formulați o abordare rațională, constructivă și respectuoasă înainte de a deschide gura. Acest răspuns este ideal, spune dr. Rego, și ar trebui să îl utilizați în continuare. „A fi direct este cel mai eficient mod de a ajunge prin furie la o rezoluție pozitivă și rapidă”, este de acord dr. Rosenthal. „Arată că ești respectuos față de nevoile și sentimentele altora, dar ții cont și de emoțiile tale.”
De asemenea, ai putea:
Alege-ți luptele . Nu orice situație necesită o acțiune. „De exemplu, dacă sora ta este genul care aruncă în aer și transformă orice conversație dificilă într-o uriașă luptă”, spune dr. Rosenthal, „cel mai bun răspuns ar putea fi să accepți că ți-a trădat încrederea o dată și să o lași să plece. '
Continuați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare. Deși s-ar putea să te simți asertiv în majoritatea domeniilor vieții tale, te-ai putea afla prea mult sau subreacționând anumite persoane. Acesta este adesea cazul cu membrii familiei, spune dr. Rego. Pentru a analiza modul de gestionare a acestor situații, citiți celelalte stiluri de furie de mai sus și încercați să identificați tiparele: Există cazuri în care răspundeți pasiv-agresiv sau într-un mod evitant? Dacă da, încercați să vă modificați răspunsurile și în aceste situații.
