Ce este lumina albastră și este rău pentru tine? Iată ce spun experții

Aflați Numărul Dvs. De Înger

femeie care lucrează de acasă folosind computerul laptop Kathrin ZieglerGetty Images

Lumina albastră este o idee buzzy acum. Există ochelari care vă protejează ochii și vi se spune în permanență să opriți dispozitivele digitale înainte de culcare, astfel încât lumina lor albastră să nu se încurce cu somnul tău . Dar ce anume este lumină albastră și cât de îngrijorat ar trebui să fii? Am mers la experți pentru a obține răspunsuri.



Ce este mai exact lumina albastră?

De obicei, vorbim despre lumina albastră ca strălucirea care vine de la smartphone-ul nostru, laptopul, televizorul sau orice alt dispozitiv digital. Dar lumina albastră este de fapt în jurul nostru - pentru că este pur și simplu o lungime de undă pe spectrul vizibil. Lumina albastră are lungimi de undă mai mici și o energie mai mare decât alte tipuri de lumină vizibilă, cum ar fi roșia, datorită locului în care cade pe spectrul vizibil, spune Kim Van Fleet , instructor de studii de mediu la Dickinson College din Pennsylvania. Cea mai evidentă sursă de lumină albastră este de fapt de la soare, deși este emisă și printr-un sortiment de dispozitive digitale create de om și de la becuri fluorescente și cu LED-uri.



Lumina albastră este rea pentru somn?

Există multe cercetări despre modul în care lumina albastră afectează somnul , și Michael Breus, Ph.D., psiholog clinic și diplomat al American Board of Sleep Medicine, rezumă ceea ce știm până acum: lumina albastră suprimă producția de melatonină, hormonul care chemă în mod natural somnul, spune Breus. Acesta este motivul pentru care poate dura mai mult să dai din cap dacă te-ai uitat la ecranul telefonului înainte de culcare și de ce experții în somn recomandă să depozitezi toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Deci, lumina albastră afectează și ritmul circadian?

Expunerea la lumină albastră poate avea, de asemenea, un impact asupra ceasului nostru intern al corpului. Al nostru ritm circadian este reglementat de modele naturale de lumină și întuneric, astfel încât să fim expuși la lumină atunci când în mod normal nu ne-am amesteca (ca la culcare) cu mecanismul - și acest lucru poate afecta alte funcții corporale de-a lungul liniei. Lumina albastră ne modifică ritmul circadian, care poate avea un impact asupra sănătății cardiovasculare, metabolice, cognitive și imune în timp, spune Breus.

Pe de altă parte, există momente în care o mică expunere la lumină albastră poate fi de fapt benefică, mai ales în perioadele anului (cum ar fi zilele lungi și întunecate ale iernii) când avem tendința de a obține mai puțină lumină naturală. Deoarece ajută la setarea ceasului intern al corpului, ne poate face mai alertați, ne poate influența capacitatea de a înțelege și a ne aminti lucrurile și ne ridică nivelul de dispoziție și energie, spune Van Fleet. Acesta este motivul pentru care persoanelor cu tulburare afectivă sezonieră (SAD) li se spune adesea să încerce terapia cu lumină pentru a se simți mai bine.



Ce face lumina albastră ochilor tăi?

Deși nu există suficiente cercetări pentru a spune că lumina albastră emisă numai de pe ecranele digitale poate provoca probleme oculare, expunerea la acest tip de lumină în diferite moduri (de la soare, lumini, ecrane etc.) poate duce la deteriorarea în timp . Când lumina albastră ajunge la ochi, cea mai mare parte a acesteia trece chiar prin lentilă și cornee către retină, unde în timp, poate provoca daune, spune Van Fleet. Supraexpunerea cronică la lumina albastră ar putea duce chiar la dezvoltarea degenerescenței maculare legate de vârstă.

În același timp, Academia Americană de Optamologie spune nu este necesar să cheltuiți bani suplimentari pe ochelari care pretind că blochează lumina albastră, dar acolo sunt lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza efectele negative ale privirii îndelungate a ecranelor digitale. Dacă ochii tăi s-au simțit vreodată uscați, neclarați sau dacă ai avut probleme cu concentrarea după o perioadă lungă de timp în fața laptopului, așa știi că ochii tăi au nevoie de o pauză. Iată cele mai bune sfaturi ale lui Van Fleet pentru a face exact acest lucru:



  • Așezați-vă la cel puțin 25 de inci (sau o lungime a brațului) de ecran și faceți pauze de la fixarea computerului pentru a reduce tulpina ochilor .
  • Alegeți ochelari peste lentilele de contact și aplicați lacrimi artificiale pentru a combate uscăciune .
  • Considera filtre anti-orbire și reduce luminozitatea, care poate ajuta, de asemenea, la evitarea oboselii ochilor.

    Lumina albastră este rea pentru pielea ta?

    Este posibil să fi auzit de Netflix față sau prematur îmbătrânirea pielii care rezultă din prea mult timp petrecut în fața ecranelor electronice. Cercetare recentă a constatat că există efecte biologice, de exemplu, leziuni ale pielii, asociate cu expunerea la lumina albastră a smartphone-urilor și a altor ecrane digitale care o emit, spune Van Fleet.

    Dacă sună puțin descurcat, nu este; la fel ca razele UV ale soarelui pot provoca stres oxidativ care îmbătrânește pielea, lumina albastră de pe ecranele digitale poate afecta pielea în mod similar. O modalitate ușoară de a încetini efectul potențial asupra pielii este de a monitoriza cât timp petreceți în fața ecranelor, dar puteți, de asemenea, să reduceți expunerea totală la lumina albastră prin înlocuirea becurilor cu LED în gama galbenă sau roșie, spune Van Flota.


    Sprijinul din partea cititorilor ca tine ne ajută să facem cea mai bună lucrare. Merge Aici a te abona Prevenirea și primiți 12 cadouri GRATUITE. Și înscrieți-vă la newsletter-ul nostru GRATUIT Aici pentru sfaturi zilnice de sănătate, nutriție și fitness.