Ce este Daniel Fast, dieta de 21 de zile, inspirată de Biblie a lui Chris Pratt?

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Premiera Marvel Kevin WinterGetty Images

Există diete și apoi există strict diete. Și apoi, este și Daniel Fast.



Din punct de vedere tehnic, Daniel Fast este nu o dietă, ci mai degrabă o perioadă de 21 de zile de rugăciune și post parțial practicată de unii creștini. Postul a existat din 2007, când a fost fondator Susan Gregory A început să scrie bloguri despre asta, dar din nou prinde abur datorită actorului Chris Pratt, care a mers recent pe Instagram pentru a-i anunța pe cei 22,2 milioane de adepți ai săi că este în ziua a treia a lui Daniel Fast.



„Sunt 21 de zile de rugăciune și post”, le-a explicat el adepților într-o poveste Instagram, potrivit Huffington Post . „Va coincide și, întâmplător, cu Lego Movie 2 junket. Deci, până mă veți vedea, probabil voi fi halucinați. Rămâneți la curent, a spus el.

Și ce dacă este Daniel Fast?

Postul Daniel se bazează pe experiențele postului lui Daniel, un profet din Vechiul Testament al Bibliei. Pe site-ul web , Daniel Fast este descris ca o „experiență spirituală” care este ca „apăsarea„ butonului de pauză ”asupra vieții, astfel încât să vă puteți apropia de Dumnezeu”.

Potrivit site-ului, sute de mii de creștini încep Postul Daniel după Anul Nou, de obicei prima duminică a anului. Anul acesta, postul a început la răsăritul soarelui, duminică, 6 ianuarie pentru multe biserici, grupuri de studiu și persoane, și vor continua postul până la apusul soarelui, 26 ianuarie. În timp ce începutul la începutul lunii ianuarie a devenit o tradiție, oricine își pot începe Daniel Fast de 21 de zile în orice moment al anului, explică site-ul web.



Lista de mâncare rapidă Daniel

Farfurie de salată proaspătă pe masă rustică din lemn fcafotodigitalGetty Images

Similar cu a dieta vegana (cu restricții adăugate), Daniel Fast permite numai „alimente cultivate din sămânță”, așa cum este preluat dintr-o traducere a versiunii King James a Bibliei. Aceasta include fructe, legume și cereale integrale / pâine nedospită. Sunt permise și ulei lichid sănătos, nuci și semințe.

Mâncăruri permise în timpul postului Daniel:

Iată exact ce poți mânca în timpul celor 21 de zile ale lui Daniel Fast:



  • Legume proaspete, congelate, uscate sau conservate cum ar fi broccoli, kale, ciuperci, roșii și porumb
  • Fructe proaspete, congelate, uscate sau conservate precum mere, afine, curmale, portocale și stafide
  • Cereale integrale și leguminoase cum ar fi orez brun, hrișcă, ovăz, quinoa, floricele, orez sălbatic, fasole neagră, naut și linte
  • Uleiuri lichide sănătoase precum canola, porumbul, măslinul, șofranul și soia
  • Nuci si seminte precum migdale, caju, semințe de susan și unturi de nuci, inclusiv unt de arahide

    În ceea ce privește băuturile, sunteți limitat la numai apă .

    Alimente pe care nu le poți mânca în timpul postului Daniel

    Iată tot ce ai nu se poate mâncați în timpul postului Daniel:

    • Băuturi în afară de apă precum cafea, ceai, sifon, băuturi energizante și alcool
    • Carne și produse de origine animală inclusiv carne de vită, lampă, carne de porc, carne de pasăre și pește
    • Lactate inclusiv lapte, brânză, smântână, unt și ouă
    • Îndulcitori inclusiv zahăr, siropuri de miere, stevie și nectar de agave
    • Agenți de dospire și pâine dospită inclusiv produse de patiserie și pâine Ezechiel
    • Alimente rafinate și procesate cu arome artificiale, aditivi, produse chimice, orez alb, făină albă și conservanți
    • Alimente prajite inclusiv chipsuri de cartofi și cartofi prăjiți
    • Grăsimi solide inclusiv scurtarea, margarina și untura

          Cum să te pregătești pentru postul Daniel

          Dacă intenționați să faceți site-ul Daniel Fast de 21 de zile recomandă reduceți încet cofeina cu aproximativ o săptămână înainte, astfel încât să nu experimentați retrageri în timpul postului. Același lucru este recomandat pentru alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboanele, desertul și sifonul, care pot provoca, de asemenea, simptome neplăcute de sevraj.

          Daniel Fast este sănătos?

              În timp ce postul Daniel implică restricționarea alimentelor într-un scop spiritual, site-ul web recunoaște că unii oameni folosesc planul de mâncare Daniel Fast doar ca o modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate. De fapt, pretinde că „mii de oameni cu probleme de sănătate și greutate au succes” cu postul. Cu toate acestea, un nutriționist consideră acest lucru extrem de puțin probabil.

              „Această dietă este de scurtă durată și orice beneficiu nu ar putea fi văzut într-un interval de timp atât de limitat”, explică Alissa Rumsey, MS, RD, terapeut nutrițional și creatorul Renunțați la provocarea dietei .

              În schimb, veți experimenta probabil efecte secundare care sunt cu totul neplăcute. „Când corpului i se administrează brusc mai puțină hrană decât obișnuia, acesta intră în modul de supraviețuire”, spune Rumsey. Acest lucru vă poate lăsa cu tot felul de simptome neplăcute în timpul și după post, cum ar fi pofta crescută (care poate duce la supraalimentare sau binging), retenția crescută a grăsimilor, metabolismul scăzut și nivelurile mai ridicate de cortizol, un stres hormon.

              Și, deși postul este temporar, acesta poate avea chiar efecte dăunătoare pe termen lung, cum ar fi un risc crescut de boli cardiovasculare și o durată de viață mai scurtă, spune ea. „Corpul dorește în mod natural să rămână la un anumit punct stabilit, iar acest lucru este întrerupt atunci când cineva privește brusc corpul de substanțe nutritive”, spune Rumsey.

              Keri Gans, MS, RDN, autorul Dieta Micii Schimbări , nu recomandă nici Daniel Fast, dar spune că poate fi sigur pentru un individ sănătos. „Cu toate acestea, mulți indivizi pot prezenta efecte secundare negative, cum ar fi oboseala, durerile de cap și iritabilitatea din cauza cantității scăzute de calorii”, spune Gans. Și dacă sunteți dependent de cofeină, simptomele vor fi mult mai grave ”, spune ea.

              La fel sunt acolo orice beneficii pentru sănătate? ' Dacă ar trebui să mă uit la aspectul luminos, poate că o persoană ar consuma o mulțime de fructe și legume bogate în nutrienți ”, spune Gans.

              Poți să slăbești pe Daniel Fast?

              Ambii nutriționiști sunt de acord că Daniel Fast nu este pur și simplu o metodă durabilă pentru cineva care caută pierderea în greutate pe termen lung. Orice kilogram pe care îl pierzi în timpul procesului se va acumula probabil.

              „Pierderea în greutate într-un ritm atât de rapid este de obicei o combinație între greutatea apei și pierderea musculară”, explică Rumsey. „Acea greutate a apei va reveni rapid odată ce cineva începe să mănânce„ normal ”din nou.” Această fluctuație în greutate poate provoca chiar distorsiunea imaginii corpului după ce cele 21 de zile au trecut, spune ea.

              Ce spune cercetarea?

              Din păcate, cercetările în jurul lui Daniel Fast sunt slabe. Un 2010 studiu în jurnal Lipidele în sănătate și boală a investigat modul în care Daniel Fast a afectat sănătatea metabolică și cardiovasculară a 43 de participanți (30 de femei, 13 bărbați). Cercetătorii au înregistrat tensiune arterială scăzută și niveluri de colesterol LDL în rândul participanților post-rapid și nu au raportat efecte negative asupra numărului de sânge sau a metabolismului. Efecte similare au fost observate în cercetare în jurul altor diete pe bază de plante. Cu toate acestea, din cauza dimensiunii reduse a eșantionului studiului și a faptului că toți participanții au fost relativ tineri și sănătoși, sunt necesare cu siguranță cercetări suplimentare pentru a înțelege pe deplin efectele lui Daniel Fast.

              Deci, ar trebui să încercați Daniel Fast?

              Dacă sunteți interesat de Daniel Fast, faceți-o din propriile motive spirituale, așa cum a intenționat fondatorul. „Nu faceți repede cu pierderea în greutate ca obiectiv principal”, spune Rumsey. „Dacă insistați să faceți post, concentrați-vă asupra semnificației mai profunde din spatele motivului pentru care îl faceți și realizați că efectele dorite asupra sănătății din post nu vor fi de lungă durată și pot fi chiar dăunătoare pe termen lung”.

              Gans este de acord. „Oamenii trebuie să-și dea seama că aceasta nu este o soluție pe termen lung la pierderea în greutate, ci mai degrabă o soluție rapidă”, spune ea. „Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să învețe cum să își schimbe comportamentul alimentar, nu doar să elimine alimentele, în special alimentele pe care le iubesc”.

              Și, ca și în cazul oricărui plan alimentar extrem, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că postul de 21 de zile este sigur pentru dvs., mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți afecțiuni medicale preexistente.