Câtă greutate poți pierde într-o săptămână? Experții explică ce este realist

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Două femei negre seniori care se exercită împreună kali9Getty Images

Ascultă, îmi dau seama de ce căutați acest subiect.



Poate ai o reuniune care te-a strecurat, iar noul fost fost cu care ar fi trebuit să te căsătorești, în primul rând, va fi acolo. De ce nu ar fi vrei să te simți elegant și adorabil în rochia ta cea mai sexy? Sau poate vă îndreptați spre Cancun și credeți că vă veți distra mai mult pretinzând că sunteți Helena Christensen circa 1991 răsfățându-se în surf dacă semănați ceva mai mult cu ea. Sigur.



Și îți voi răspunde la întrebare - îți jur.

Dar ca cineva care a respins un tulburare de alimentatie , Trebuie să subliniez că gândirea la pierderea în greutate ca un calcul săptămânal pe săptămână te poate absorbi în practici nesănătoase de control al greutății.

Nu suntem implicați în antrenamente duble, laxative, numărarea și săritura agresivă a caloriilor, sărind peste mese sau orice altceva care vă lasă să vă simțiți prost, spune Lauren Slayton, R.D., fondatorul Antrenori alimentari . Cred că trebuie spus.



Dar, din moment ce oamenii doresc să se reducă rapid, există o modalitate de a face acest lucru cu înțelepciune? Foodtrainers oferă un program de o săptămână care sprijină clienții atunci când au un motiv important să scadă câteva kilograme repede. O săptămână de consum înainte de eveniment poate crește încrederea, atâta timp cât nu este nebun, extrem sau punitiv.

Vă mulțumim pentru memento. Deci, cât de mult în greutate pot pierde într-o săptămână?

The matematica simpla merge așa: Câtă grăsime pierzi în decursul unei săptămâni are de-a face cu câte mai multe calorii arzi decât consumi. O kilogramă de grăsime se acumulează atunci când mănânci cu 3.500 de calorii mai mult decât arzi; la fel, dacă mâncați 3.500 de calorii pe săptămână mai puțin decât ardeți - toate celelalte fiind egale - veți pierde în jur de o kilogramă. Dacă gestionezi un deficit de 7.000 de calorii, vei pierde două. The Centre pentru controlul și prevenirea bolilor spune că una până la două kilograme într-o săptămână este o cantitate sigură de pierdut dacă o faceți treptat și constant.



1-2 kilograme într-o săptămână este o cantitate sigură de pierdut, pe CDC.

Dar este posibil să pierzi mai mult într-o săptămână?

Planurile Slayton de o săptămână pot duce la reducere de până la 5 lire sterline (mai puțin dacă sunteți o persoană mică, fără prea multe de pierdut). Acest lucru este în funcție de numărul de pe scară. Dar nu pierdeți mai mult de câteva kilograme de grăsime corporală pe săptămână, așa că este puțină grăsime și puțină pierdere de lichid, spune ea. Clienții gătesc mai ales acasă, spre deosebire de mâncare, și mănâncă o mulțime de legume și pește , și tăiați băutura și zahăr afară în întregime. Nu sfătuim săptămâni de acest gen mai mult de o dată pe trimestru sau sezon - nu este cum să mănânci zi de zi.

Asta pentru că, chiar dacă nu riscați să aveți o tulburare de alimentație, a fi prea restrictiv are un efect de revenire, spune Caroline Apovian, MD, directorul Centrul pentru nutriție și gestionarea greutății la Boston Medical Center . Oamenii care încearcă să slăbească într-o săptămână sau o lună o vor recâștiga, spune ea. În plus, câștigarea și slăbirea în succesiune este putred pentru sănătatea ta .

În plus, pierzi masa musculară (în plus față de grăsime) atunci când mergi la pierderea rapidă în greutate, iar mușchiul te ajută să arzi calorii; asta înseamnă că metabolismul dvs. va încetini și va fi mai greu să mențineți greutatea - chiar dacă restricționați aportul caloric, spune dr. Apovian.

Deci, ce ar trebui să fac dacă vreau să par mai subțire într-o săptămână?

În afară de orice greutate pe care ați putea să o pierdeți, adăugați ceea ce Slayton numește de-bloaters delicios: avocado, sparanghel, ceai de păpădie, lămâi și pătrunjel. Sunt cei care te ajută să pierzi mai mult decât apă? Nu. Dar te fac să te simți puțin mai puțin umflat și pufos? Sigur.

Apoi, după ce tu și fostul tău te-ai reîntâlnit fericit sau te-ai întors din vacanța pe plajă, întoarce-te la alimentația sănătoasă programată în mod regulat, dar nu prea strictă. Bineînțeles, știm cu toții că a face un sprint rapid unic la mai subțire înseamnă că nu vei putea să-l susții pe tot, spune Slayton, și asta e OK: Ți-ai atins scopul și atâta timp cât nu te duci fructe cu coajă lemnoasă care compensează alimentele care nu sunt consumate, s-ar putea chiar să rețineți o parte din greutate, spune ea.

Linia de fund:

Creșterea pierderii în greutate înainte de termen scurt, atâta timp cât o faceți sănătos, este un lucru OK de făcut de câteva ori pe an. Acesta nu este modul în care clienții mănâncă 48 de săptămâni pe an - una este căsătoria, iar cealaltă este ca o noapte de noapte sau o petrecere de weekend. Fără judecată, dar sunt complet diferite.