Getty Images Nu este nimic mai bun decât să muști într-o bucată de fructe suculente în timp ce stai pe plajă într-o zi fierbinte de vară. Ne urăsc să jucăm favorite, dar alegerile răcoritoare - cum ar fi căpșunile și pepenele verde - găsesc întotdeauna un loc în răcitor.
Asta pentru că căpșunile sunt atât de perfect portabile și dulci. Cât despre pepene verde? S-ar putea la fel de bine să strângeți un pahar de apă, deoarece majoritatea fructelor sunt făcute din chestii. Dar dacă ar trebui să alegi doar una, pe care ar trebui să te gusti? Citiți mai departe pentru a afla.
Căpșuni vs. Pepene verde
Am folosit baza de date națională a nutrienților pentru referințe standard de la USDA. Aceste cifre reflectă porția medie de căpșuni și pepene verde.
Getty ImagesCalorii
- Căpșună: 47 de calorii
- Pepene: 84 de calorii
Fibră
- Căpșună: 12% din valoarea ta zilnică
- Pepene : 4% din valoarea zilnică
Căpșunile au de trei ori mai multe fibre care umplu intestinele.
Zahăr
- Căpșună: 7 grame
- Pepene : 17 grame
Pepenele verde conține mult mai mult zahăr natural.
Calciu
- Căpșună: 2% din valoarea zilnică
- Pepene : 2% din valoarea zilnică
Magneziu
- Căpșună: 5% din valoarea ta zilnică
- Pepene : 7% din valoarea zilnică
Potasiu
- Căpșună: 6% din valoarea ta zilnică
- Pepene : 9% din valoarea ta zilnică
Vitamina C
- Căpșună: 143% din valoarea ta zilnică
- Pepene : 38% din valoarea ta zilnică
Căpșunile suflă capacul din cota de vitamina C!
Folat
- Căpșună: 9% din valoarea ta zilnică
- Pepene : 2% din valoarea zilnică
Vitamina A
- Căpșună: 0% din valoarea zilnică
- Pepene : 32% din valoarea ta zilnică
Pepenele verde oferă o mulțime de vitamina A, care este excelentă pentru ochi și piele.
Licopen
- Căpșună: 0 miligrame
- Pepene : 13 miligrame
Deci, care este mai sănătos: căpșuni sau pepene verde?
Câștigătorul: Este o egalitate!
Getty Images Linia de jos
Cum am putea alege? Ambele fructe de vară ne fură inimile. Căpșunile ambalează vitamina C pentru o zi, în timp ce pepenele verde este o modalitate delicioasă de a obține o doză mare de licopen. Aruncați-le împreună într-o salată de fructe și obțineți cele mai bune din ambele lumi.
Sfat pentru profesioniști: ridicați căpșuni organice, deoarece sunt aproape siguri că vor fi acoperite cu pesticide. Pepenele roșu are o coajă groasă și de protecție, așa că poți scăpa acolo de o alegere convențională.
