Caloriile contează prea mult

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Violet, Violet, Colorat, Magenta, Roz, Lavandă, Simetrie, Simbol, Grafică, Există trei lucruri pe care ți le-aș sugera să te uiți atunci când încerci o dietă bogată în proteine ​​/ cu conținut scăzut de carbohidrați. În primul rând, asigurați-vă că carbohidrații pe care îi consumați sunt carbohidrați din cereale integrale. Carbohidrații rafinați sau foarte prelucrați se transformă rapid în zahăr în corpul dvs. și nu vă mențin sătui, așa că aveți tendința de a mânca mai mult mai târziu. În al doilea rând, asigurați-vă că mâncați numărul adecvat de calorii pe zi. Într-o recenzie recentă a dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, s-a constatat că persoanele care au avut succes în pierderea în greutate consumau mai puține calorii. Pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați într-o zi, iată o ecuație simplă: 1. Stabiliți nivelul de activitate. Sedentar: Aveți o slujbă sau un stil de viață care implică multă ședere; exersezi rar, dacă vreodată. Activ: Rutina ta zilnică necesită mai multă activitate decât mersul ușor sau faci exerciții aerobice timp de 45 până la 60 de minute, de trei ori pe săptămână. Foarte activ: În plus față de o rutină zilnică activă, faceți exerciții aerobice timp de 45 până la 60 de minute, de cel puțin cinci ori pe săptămână. 2. Găsiți-vă factorul de activitate. Femeie sedentară: 12 Om sedentar: 14 Femeie activă: cincisprezece Om activ: 17 Femeie foarte activă: 18 Bărbat foarte activ: douăzeci 3. Calculați-vă nevoile calorice. Înmulțiți-vă factorul de activitate cu greutatea în kilograme. De exemplu, o femeie activă de 130 kg ar înmulți 15 (factorul ei de activitate) cu 130. Nevoia zilnică de calorii ar fi de 1.950 calorii. (Consumul de prea puține calorii pe zi vă poate pune în pericol pierderea musculară și un metabolism mai lent, ceea ce îngreunează doar pierderea în greutate.) Pentru a pierde doar o lire pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. . Două kilograme necesită tăierea a 1.000 de calorii pe zi. Prevenirea vă recomandă să ardeți o parte din acele calorii prin exerciții fizice și să vă reduceți aportul caloric consumând mai puține alimente. Pentru ca o femeie de 130 de kilograme să piardă 1 kilogram pe săptămână, ar mânca 1.750 de calorii și arde 300 de calorii pe zi, făcând exerciții. Pentru a slăbi 2 kilograme, ea ar mânca 1.450 de calorii și arde 500 de calorii pe zi - sau o combinație similară. În cele din urmă, aveți grijă să nu lăsați consumul de carbohidrați să scadă prea mult. Prea puțini carbohidrați pot duce la reacții adverse, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii. Pentru o dietă de slăbit care folosește proteinele, grăsimile și carbohidrații potriviți, vă recomandăm să consultați dieta South Beach.