Bullet Journaling m-a ajutat să pierd 10 kilograme într-o lună

bullet journal slăbire Erinne Magee

De când eram la gimnaziu, am folosit un caiet pentru a înregistra gânduri, povești și poezii. Desigur, pe atunci, toate intrările începeau cu Dear Jurnal și toate poeziile mele erau rimate. Până de curând, nu mi-am imaginat niciodată că un astfel de spațiu ar putea fi și un instrument pentru transformarea fizică și mentală.

În ultimul an sau cam așa, am început să folosesc jurnale ca loc de înregistrare a fluxului constant de idei creative - de la cărți ilustrate la eseuri parentale - acel zip prin mintea mea. Aș fi citit multe despre manifestare și despre puterea de a scrie lucrurile pe hârtie pentru a le face realitate, așa că am încercat-o. Treptat, am început să văd rezultate. Ca scriitor profesionist, am lansat cu succes multe dintre ideile mele în publicații și am obținut noi oportunități de scriere cu ajutorul jurnalelor.



Experții sunt de acord că jurnalizarea poate ajuta la urmărirea obiectivelor. Doar actul de a scrie lucrurile ne-ar putea face să ne schimbăm comportamentul, spune Andrea Bonior, psiholog clinician autorizat și autor al Coloana Verificare bagaje în Washington Post .



Succesul meu profesional m-a făcut să mă întreb: Ar putea creionul și hârtia să îmi îmbunătățească și starea generală de sănătate? În special, procesul de jurnalizare m-ar ajuta să slăbesc?

Vezi pe Instagram

Ce este bullet journaling?

Primăvara trecută, am avut al doilea copil la 33 de ani, iar kilogramele în plus nu s-au vărsat la fel de ușor ca și cu opt ani înainte cu bebelușul numărul unu. Și a existat un motiv întemeiat pentru asta: mâncam de parcă aș fi fost încă însărcinată. Răsfățarea poftelor devenise un obicei care nu dispărea după nașterea fiului meu.



Mi-am amintit că am văzut postări în feedul meu Pinterest despre ceva numit „bullet journaling” și, după unele cercetări, mi-am dat seama că este chiar fenomenul. La prima vedere, un bullet journal pare a fi un hibrid jurnal / listă de sarcini . Este un caiet principal care simplifică și strânge listele, calendarul, notele, obiectivele și ideile dvs. într-un singur loc. Dar unii oameni folosesc, de asemenea, jurnale cu glonț pentru a-și urmări obiectivele de sănătate și a înregistra lucruri precum aportul zilnic de apă, numărul de pași și cantitatea de somn pe care o primesc în fiecare noapte.

Revistele bullet oferă un aer de structură și organizare care se poate simți reconfortant și ne permite să vedem lucrurile mai ușor dintr-o privire, spune Bonior. Apelează la nevoia noastră de a clasifica și sorta.



De ce m-am hotărât să jurnalul pentru a pierde în greutate

Deoarece nimic altceva nu părea să funcționeze cu scăderea mea în greutate, iar scrisul în scris a fost întotdeauna chestia mea, m-am gândit să dau o revistă cu bullet journaling. Speram că înregistrarea poftelor, antrenamentelor și obiectivelor mele de sănătate prin umplerea paginilor cu cuvinte și poze colorate, scrise de mână, mă poate ajuta să-mi iau controlul asupra sănătății mele. Unii nutriționiști spun documentarea schimbărilor sănătoase pe care le aduceți stilului dvs. de viață vă poate ajuta să vedeți rezultatele și am sperat că acesta va fi cazul meu. După ce am cercetat șabloane pe Pinterest și Instagram, am început să lucrez la propriul meu jurnal bullet.

Obiectivele mele erau destul de simple (dar, așa cum sa dovedit, nu atât de simplu):

  1. Pierde 20 de kilograme.
  2. Fii activ în mod consecvent.
  3. Nu mai ceda poftelor (cât mai des posibil).

    Iată cum să începeți un jurnal bullet, potrivit creatorului tendinței:


    Cum mi-am folosit jurnalul de slăbire pentru a-mi urmări obiectivele de fitness

    Pentru a mă păstra răspunzător, am folosit jurnalul meu glonț pentru a experimenta provocări de fitness de 30 de zile. Iată o fotografie a primei mele luni, în care am finalizat provocări ab, squat și push-up:

    bullet journal slăbire Erinne Magee

    Fete zâmbitoare denotate zile Am terminat un antrenament; încruntările au fost zilele în care am sărit.

    Cum jurnalul meu de slăbire m-a ajutat să fac alegeri alimentare mai sănătoase

    bullet journal slăbire Erinne Magee

    Pe lângă antrenamentele mele, am inclus și o pagină în care am urmărit poftele nesănătoase. Când am început să văd repetări, am făcut o diagramă care a devenit la fel de negociabilă ca și spălatul pe dinți. Într-o coloană am enumerat alimentele pe care le-am dorit cel mai mult și chiar lângă ea am enumerat mâncarea de mâncat. De exemplu, dacă aș pofti pâinea cu usturoi, aș mânca alternativa mea mai sănătoasă de chipsuri de dovlecei cu usturoi. Am copiat această diagramă și am pus-o pe frigider. Pentru mine, a redus orice moment în care trebuia să mă pronunț dintr-o alegere mai sănătoasă. Nu căutam dulapurile pentru o altă opțiune; Pur și simplu am mâncat înlocuitorul pe care l-am predeterminat.

    Înainte de a folosi un jurnal bullet, încercasem diverse aplicații pentru înregistrarea alegerilor mele alimentare. M-am gândit, deoarece telefonul meu a fost întotdeauna cu mine, această metodă avea cel mai mult sens și va fi cea mai convenabilă. În realitate, aș folosi aplicația câteva zile și apoi aș uita de ea. În schimb, am început și am terminat în fiecare zi la biroul meu cu o ceașcă de ceai, reflectând asupra jurnalului meu glonț. Datorită acestei rutine, înregistrarea manuală a meselor și gustărilor mele a funcționat mai bine pentru mine.

    Cum am rămas motivat să jurnal bullet

    bullet journal slăbire Erinne Magee

    Deși a fost util să urmăresc ceea ce am mâncat, am aflat rapid că trebuie să sap mai adânc dacă doresc să văd rezultate. Am început să mă gândesc la modul în care pierderea în greutate ar putea avea un impact pozitiv asupra părinților mei, asupra relațiilor mele, asupra încrederii mele și asupra vieții mele sociale. Pentru mine, aceasta a devenit o tehnică importantă, deoarece atunci când era o emoție atașată rezultatului, eram mai angajat în fața obiectivelor mele.

    Aș minți dacă aș spune că nu există o vanitate în călătoria mea de slăbire. Înainte de anul trecut, nu m-am preocupat niciodată de numărul pe care l-am văzut pe scara mea, atâta timp cât mă simțeam bine. De fapt, nici măcar nu am deținut o scală până în vara trecută. Așa că am știut că, în cele din urmă, a trebuit să mă întorc la mentalitatea pe care am respectat-o ​​în cea mai mare parte a vieții mele: ceea ce simțeam în interior se proiecta în exterior.

    Mă simțeam bine nu venea din purtarea hainelor de maternitate la șase luni de la naștere, așa că o modalitate în care mi-am folosit jurnalul cu glonț a fost să trec de pe kilogramele pe care le-am scăpat, apoi să mă recompensez cu un nou articol non-maternitate pentru fiecare cinci kilograme. pierdut.


    Câteva consumabile pentru a vă ajuta să începeți un jurnal Bullet de slăbire

    Caiet / jurnal Poluma Dotted GridCaiet / jurnal Poluma Dotted Gridamazon.com9,89 dolari CUMPĂRĂ ACUM Set de stilouri colorate Fineliner 24, stilouri colorate de schiță colorată Taotree, linie fină, stilouri de desen pentru jurnal Planificator de carte și carte de colorat, markere poroase cu pix finSet de stilouri colorate Fineliner 24, stilouri colorate de schiță colorată Taotree, linie fină, stilouri de desen pentru jurnal Planificator de carte și carte de colorat, markere poroase cu pix finTaotree amazon.com 15,99 dolari8,69 USD (46% reducere) CUMPĂRĂ ACUM Dotarea jurnalelor - Setul: include un ghid de instrucțiuni și un jurnal gol cu ​​rețeaDotarea jurnalelor - Setul: include un ghid de instrucțiuni și un jurnal gol cu ​​rețeaEXPERIMENT amazon.com 23,95 dolari13,88 USD (42% reducere) CUMPĂRĂ ACUM Set Bullet Journal - Include Hardcover negru A5 5.7Set Bullet Journal - Include Hardcover negru A5 5.7Minunat Washi amazon.com CUMPĂRĂ ACUM

    10 kilograme pierdute - și un beneficiu neașteptat de jurnal cu glonț

    Am pierdut 10 kilograme prima mea lună de jurnal cu glonț. Dar ceea ce a fost cel mai satisfăcător la jurnalul cu glonț este că modul în care a fi conștient în acest domeniu al vieții mele m-a determinat să fiu mai conștient în toate părțile. Cu toții avem programe complete de angajamente familiale, dar asta nu înseamnă că trebuie să ne grăbim zilele, uneori neștiind de alegerile pe care le facem sau de lucrurile pe care le spunem.

    Crearea unui jurnal bullet m-a ținut, de asemenea, organizat - ceva care a fost o provocare imensă pentru mine de-a lungul vieții. Și, în mod surprinzător, adăugarea acestui pas la rutina mea îmi eliberează mai mult din zi, deoarece petrec mai puțin timp gândindu-mă la ceea ce trebuie să fac și mai mult timp acționând pentru acele sarcini.

    Sfatul meu: dacă vă gândiți să încorporați jurnalul glonț în viața dvs., acordați acestui instrument timp de lucru. Cercetările sugerează că durează 21 de zile pentru a-și forma un obicei, iar unii oameni de știință spun că procesul poate dura chiar mai mult. Concluzie: schimbarea durează.

    Asigurați-vă că găsiți și ceea ce funcționează cel mai bine pentru nevoile și interesele dvs. La început, am comparat paginile din jurnalul meu cu cele superbe și fascinante pe care le-am văzut pe Pinterest. A trebuit să-mi amintesc de citatul lui Picasso: Fiecare copil este un artist. S-ar putea să nu fiu copil, dar tu îmi prinzi deriva.

    bullet journal slăbire Erinne Magee

    Nu căuta perfecțiunea. Nu vă angajați în ceva care poate fi imposibil de menținut atunci când viața se complică - deci, dacă vă așteptați să petreceți o jumătate de oră în fiecare seară, graficând și clasificând diferite aspecte ale comportamentului dvs. sau scriind doar cu cea mai frumoasă scriere de mână, vei fi dezamăgit ', spune Bonoir. - Poate cel mai important, reveniți la vagon când cădeți. Dacă ți-e dor de o zi, nu lăsa să fie sfârșitul.

    Frumusețea jurnalului cu glonț se află în rezultatele din viața reală pe care le veți obține. Pentru mine, asta a pierdut din greutate, dar poate și mai important, câștigând o atenție care mă ajută să fiu mai organizat în toate aspectele vieții mele. Indiferent dacă doriți să mâncați mai bine, să fiți mai recunoscători sau să vă formați, există formate de jurnal bullet care vă pot ajuta să vă țineți pe drumul cel bun - asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre planul dvs.

    Această postare a fost publicată inițial pe 18 decembrie 2017