„Am plecat de aproape 150 de lire sterline - chiar și prin iernile din Dakota de Nord”

scădere în greutate înainte și după

Numele meu este Roxanne Mullenberg și sunt un manager de proiect bancar în vârstă de 42 de ani, care locuiește în Fargo, ND.


Întreaga mea familie este definiția „osului mare”: am 5’8 și m-am luptat cu greutatea mea toată viața. Din această cauză, nu am avut niciodată o bună stimă de sine. Mama mea a încercat să gătească mese sănătoase, dar părinții mei hrăneau patru copii și ei înșiși cu un buget al clasei muncitoare și știm cu toții că mâncarea proaspătă este mai scumpă.



Ca adult, am văzut întotdeauna aproximativ 350 de lire sterline pe cântar. Am încercat programe de slăbire ici și colo care nu au funcționat niciodată. Acest lucru a fost înainte de aplicații, iar numărarea manuală a caloriilor a fost obositoare și nu realistă. Am încercat un program în care am băut shake-uri, dar nu m-am simțit niciodată plin sau satisfăcut și, de fapt, m-am îngrășat. De asemenea, am încercat să mă alătur unei săli de sport, dar nu m-am putut concentra niciodată pe nutriție în același timp cu exercițiile; a fost una sau alta și nu am văzut niciodată prea multe schimbări.



roxanne mullenberg

La începutul călătoriei de slăbit, aveam aproximativ 358 de lire sterline și s-a luptat cu colesterolul ridicat .

Roxanne Mullenberg

Sora mea s-a luptat și cu greutatea ei, iar în 2014, la 39 de ani, a suferit o intervenție chirurgicală pe mânecă gastrică. După câteva zile acasă, a trebuit să fie readmisă la spital și a murit din cauza unui cheag de sânge în urma intervenției chirurgicale. Nu numai că am avut de-a face cu pierderea bruscă a surorii mele, dar am devenit și mamă singură peste noapte: l-am adoptat pe fiul ei de patru ani, Ryan, cu care am împărtășit întotdeauna o legătură specială. Sora mea a vrut întotdeauna să fim apropiați și acum mă întreb dacă știa cumva că nu va fi mereu în preajmă.



După ce s-a întâmplat cu sora mea, am știut că operația nu va fi niciodată calea de slăbire pentru mine. Cu toate acestea, am vrut să fiu sănătos pentru Ryan, să mă asigur că voi fi aici și să am mai multă energie pentru a fi cel mai bun părinte pe care îl pot fi. Desigur, acum că sunt un părinte singur, acest lucru ar fi mai dificil decât în ​​trecut. Sunt foarte bun la îngrijire și ofer celorlalți, dar nu prea bun la îngrijirea mea. Pierderea în greutate a venit întotdeauna în al doilea rând pentru a apărea la evenimentele lui Ryan sau ale nepoatelor mele - chiar dacă asta însemna să luați mâncăruri rapide sau ceva din concesiunea din jocurile lor.

Rezolvarea problemelor de bază și începând să facă modificări

Câțiva ani mai târziu, eram la o reuniune de familie, când vărul mamei mele a venit și a întrebat: Aveți o problemă cu tiroida? Am spus că nu știu. Mi-a spus că are o problemă cu tiroida, la fel ca toate surorile ei. (Tiroida este un organ în formă de fluture care creează și produce hormoni care joacă un rol major în metabolism.) Nu mi-am dat seama că există vreo istorie familială în acest sens. Deci, la următorul meu control, i-am menționat-o doctorului. A făcut analize de sânge și m-a sunat în acea zi pentru a spune că am o tiroidă subactivă și mi-a prescris medicamente. Am început să iau rețeta și am făcut un efort să mănânc mai bine, dar am pierdut doar o cantitate neglijabilă de greutate. Nu mă simțeam bine sau mândru de felul în care arătam, așa că am decis că vreau să mă apuc de treabă pentru a pierde mai mult.

La scurt timp după aceea, acum aproximativ doi ani, biroul meu a organizat o provocare de vară și m-am înscris. Scopul meu: Mergem 400 de mile până în septembrie. A avea o provocare concretă m-a motivat într-adevăr și mi-a dat un motiv să fac mișcare. Responsabilitatea a fost, de asemenea, foarte utilă. În fiecare săptămână, ei trimiteau un e-mail tuturor cu recapitularea kilometrajului fiecărui participant și, heck da, am vrut să fiu unul dintre participanții de top! Am terminat în primul trimestru al grupului, înregistrând 4 până la 5 mile pe zi.



Vremea lui Fargo nu este minunată pentru mersul pe tot parcursul anului, dar nu am lăsat asta să mă oprească. Am rămas cu plimbările mele în aer liber în zilele extrem de reci, cu 20 de zile mai jos.


Am păstrat-o și încă merg pe jos 4 mile pe zi. Mă trezesc și merg dimineața, apoi fac 40 de minute la prânz în fiecare zi, apoi fac o altă plimbare noaptea. Îmi împart 80 - 90 de minute de activitate pe zi, pentru că nu aș avea niciodată acea întindere neîntreruptă. Anul acesta am mers chiar și cu 10k pentru a 42-a aniversare.

Vremea lui Fargo nu este minunată pentru mersul pe tot parcursul anului, dar nu am lăsat asta să mă oprească. Scopul meu în această iarnă a fost să merg pe jos cel puțin un kilometru afară în fiecare zi, pentru a obține aer proaspăt și a-l face să se simtă diferit de toată activitatea mea interioară (cum ar fi să mă plimb prin casă în timp ce sună la apeluri telefonice). Peste iarnă, asta însemna să mă forțez afară în timpul zilei extrem de reci, cu 20 de zile mai jos. Îmi puneam șosete de lână, cizme mari, pantaloni de zăpadă și aș pleca, chiar și atunci când era o recomandare fără călătorii. Fie că plouă, ninge, plouă, grăbește, minus-20 de grade sau 95 de grade, voi fi acolo.

Găsirea unui plan nutrițional care să funcționeze pentru mine

Chiar și cu mersul constant, greutatea nu scăpa. Știam că trebuie să-mi schimb și obiceiurile alimentare. Colegii de la bancă mi-au recomandat să încerc Profil de Sanford, un program de sănătate și nutriție dezvoltat de experți medicali la Sanford Health, unul dintre cei mai mari furnizori de servicii medicale din lume. Când vă alăturați programului, sunteți asociat cu un antrenor de sănătate (pe care îl întâlniți personal în una dintre locațiile lor de vânzare cu amănuntul sau online) pentru a obține un plan de masă personalizat și pentru a afla schimbări de stil de viață durabile. Există în esență trei faze pentru profil: repornire, adaptare și susținere. Începând cu etapa Reboot, am avut un shake proteic dimineața; alta ca gustare la mijlocul dimineții; un shake de proteine ​​și 2 căni de legume și o grăsime (cum ar fi avocado sau ulei de măsline) pentru prânz; apoi, un ceai de fibră de profil și Bara de proteine ​​de profil ca gustare după-amiaza. Pentru cină, aș avea o proteină (cum ar fi pui sau pește), încă 2 căni de legume și o grăsime, urmată de un alt shake. Deși am ezitat cu privire la orice plan care a încorporat shake-uri din cauza experiențelor mele anterioare cu acea ființă pe care ai mâncat-o, acestea au avut un gust minunat, au fost în plus față de mâncarea adevărată și au fost perfecte pentru stilul meu de viață în mișcare, așa că nu am făcut-o Nu trebuie să mă opresc la un drum.

Încercați 4 săptămâni de profil pentru 49 USD

Sunt în Adapt acum, a doua fază, ceea ce înseamnă că pot schimba mai multe shake-uri și bare pentru alimente proaspete și pot avea amidon și fructe. Obiectivul în timp ce vă deplasați prin faze este să aveți mai puține produse ambalate și mai multe alimente proaspete pe care le faceți singuri. Profilul oferă câteva produse alimentare prefabricate, dar, în afară de shake-uri, baruri și ceai, mă aflu în cea mai mare parte la magazin alimentar și îmi fac mesele. Am primit un plan de masă personalizat de la antrenorul meu, cu o mulțime de idei sănătoase și chiar liste de produse alimentare. Îmi plac planurile de masă pentru că nu trebuie să mă gândesc la ce să mănânc sau să încerc să iau decizia corectă, deoarece mi-a fost deja stabilită.

Acum, mai degrabă decât să folosesc drive-through-ul, am un shake sau am întotdeauna o pungă de țelină preparată sau castraveți în mașină pentru a mânca în loc de cartofi prăjiți. A trebuit să mă adaptez la modul în care gândesc și să petrec ceva timp suplimentar pregătind mâncarea. O dată fac ceva pentru mine, care este o schimbare a mentalității. Investesc în mine, în sănătatea mea și în viitorul meu.

Vizualizarea rezultatelor și stabilirea de noi obiective

roxanne mullenberg

După un an în profil, am pierdut 149 de lire sterline și am câștigat atât de multă încredere, forță și sănătate. Sunt foarte mândru de cât de departe am ajuns.

Roxanne Mullenberg

Când am început cu profilul în februarie 2020, eram la 358 lbs. Acum sunt la 209, deci 149 lbs în jos! Am scăzut cu 10 mărimi de pantaloni - obținerea unui dulap complet nou este distractiv! Am avut și alte victorii majore. Înainte, tensiunea mea arterială era extrem de ridicată și eram aproape de a necesita medicamente, iar acum a scăzut drastic la un nivel sănătos. Mă simt mai confortabil în propria mea piele. Am mai multă energie și, pe măsură ce câștig încredere, sunt mai dispus să încerc lucruri noi.

Ryan are acum 11 ani și vrea să mergem împreună cu plimbări cu bicicleta, așa că creșterea încrederii mele și rezistența musculară pentru plimbări mai lungi este următorul meu obiectiv. De asemenea, obișnuiam să cred că alergătorii sunt nebuni - de ce ai face asta dacă nu fugiți de ceva? - dar acum mă gândesc la cât de repede aș intra în mișcare și este atrăgător pentru mine, așa că aș putea încerca să mă antrenez 5k alergă în continuare. Am coborât, așa că acum îmi întreabă corpul, Ce altceva pot face? În aceste zile, sunt pregătit pentru noi provocări și nimic nu mă poate încetini.