Am pierdut 9 kilograme în mai puțin de o lună mâncând mai mult decât am avut vreodată

De când mi-am născut fiul în urmă cu 14 ani, am ținut mereu un fel de dietă. Toți aveau două lucruri în comun: porțiuni mici nesatisfăcătoare și rezultate dezamăgitoare. Fie nu puteam slăbi, deoarece programul era prea restrictiv, fie aș slăbi la început și apoi rapid recâștigați kilogramele deoarece planul era nesustenabil.

După ani de frustrare de slăbire, m-am gândit că nimic nu va funcționa pentru mine. Apoi am descoperit Umpleți farfuria, pierdeți greutatea: peste 70 de mese delicioase care vă mențin plin —Un program de scădere în greutate de 21 de zile până la Sarah Mirkin, RDN. Umple-ți farfuria este o scădere în greutate plan conceput special pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani și implică consumul de mese mari compuse din ingrediente bogate în substanțe nutritive, bogate în proteine. Iată cum am scăpat aproape 10 lire sterline pe plan:

Am încetat să mai număr calorii

Spre deosebire de diete restrictive care solicită eliminarea marilor grupuri de alimente și numărarea caloriilor, programul lui Mirkin se referă la încărcarea alimentelor care te fac să te simți bine - nu la câte calorii ai consumat. Ideea este că, alimentându-vă corpul cu alimente sănătoase și bogate în nutrienți, vă veți menține rata metabolică bazală - adică numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus - funcționând eficient.

Planul de masă sugerat de 21 de zile implică consumul zilnic de 1.400 până la 1.600 de calorii - o cantitate normală care vă va menține mulțumit și metabolism fredonând toată ziua. Când urmărești Umpleți farfuria , mâncați o mare varietate de alimente delicioase și sănătoase, inclusiv proteine ​​slabe, cereale integrale, fructe și legume și fasole, astfel încât să nu vă simțiți niciodată lipsiți. O singură avertisment: limitați zahărul și alcoolul pentru a ajuta la reducerea caloriilor goale. Deși s-ar putea să pară că te privești, mâncând mese bogate în fibre și bogate în proteine Umpleți farfuria , îți vei ține pofta dulce sub control și evitați vârfurile de zahăr din sânge.

Am urmărit să lovesc 10.000 de pași pe zi

Creșterea consumului meu de calorii s-a simțit contra-intuitivă din mai multe motive, mai ales pentru că nu fac mișcare regulată. Cu toate acestea, am urmărit să fac 10.000 de pași zilnic și să fac un antrenament yoga aici si acolo. Din fericire, programul lui Mirkin este conceput pentru oameni strânși la timp, așa că tot ce a trebuit să fac a fost să adaug scurte explozii de activitate fizică pe tot parcursul săptămânii. Am continuat să îmi urmez rutina obișnuită de antrenament și am adăugat Antrenament de forță de 15 minute sesiuni de la Prevenție Se potrivesc după 40 .

Consumul de mese mai mari a fost mai greu decât credeam

Eram obișnuit să mănânc 1.200 de calorii zilnic sau mai puține cu alte diete, așa că a fost o ajustare pentru mine să adaug calorii înapoi în dietă. O zi tipică a săptămânii a inclus o băutură rapidă smoothie pentru micul dejun , resturi pentru prânz (cum ar fi o bucată mică de pui prăjit în tigaie) și o cină ușoară. Ca urmare, adăugarea a 400 de calorii în plus pe zi s-a simțit puțin nefiresc la început.

În prima săptămână după urmarea planului de masă, m-am trezit luptându-mă pe jumătate salată de creveți, avocado și ouă pentru că eram atât de umplută. Ouăle mexicane pe care le-am mâncat la micul dejun m-au lăsat și ele pline ore întregi. În loc să mă simt lipsit, așa cum m-am simțit mereu după diete, m-am simțit mai mult decât mulțumit.

Greutatea a început să se desprindă în 2 zile

Nu-mi venea să cred cât de repede am început să slăbesc în dietă. Când am călcat pe scară la sfârșitul zilei 2, am văzut că numerele scad. Deși ar fi putut fi greutatea apei, am fost surprins să văd cum kilogramele se dezlipesc, deoarece mâncam mult mai frecvent. Conform planului lui Mirkin, mâncam porții de mâncare mai mari, păstrându-mi activitatea fizică cam la fel. Dar cumva, scăpam kilograme mai ușor ca niciodată - și asta pentru că nu mă umpleam de calorii goale din alimente zaharate și grase.

Poftele mele de zahăr au dispărut complet

În afară de pierderea rapidă în greutate, am fost, de asemenea, surprins să văd poftele mele de zahăr dispărând. În ziua a 3-a, nu mai simțeam acel impuls din mijlocul după-amiezii de a lua ceva dulce. În cartea lui Mirkin, ea explică faptul că a mânca o dietă bogată în proteine poate ajuta la reducerea poftei dulci și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

În timp ce am experimentat o durere de cap de retragere a zahărului în primele două zile, a meritat în totalitate. După ce am dat afară zahărul din sistemul meu, al meu nivelurile de energie m-am îmbunătățit foarte mult și m-am simțit mai energic decât am fost vreodată de ani de zile. De asemenea, am simțit un nou sentiment de claritate mentală.

Am devenit pro pregătitor de masă

Pregătirea meselor a fost cea mai grea parte a dietei. Lista de cumpărături sugerată a făcut ca magazinul meu alimentar să funcționeze simplu, dar tocat, gătit și organizându-mi dieta zilnică a fost o provocare.

Deoarece nu am avut timp să elimin masa de o săptămână întreagă duminica, am petrecut aproximativ 10 până la 15 minute de masă pregătindu-mă în fiecare zi. De exemplu, aș tăia legume pentru burrito-ul meu pentru micul dejun noaptea, apoi am amestecat ouăle dimineața.

Planul are loc și pentru personalizare. Nu-mi plac roșiile de struguri, așa că am decis - pe baza listelor de swap ușor de urmat ale planului - să folosesc ardei roșu ori de câte ori o rețetă le solicită.

Odată terminate cele 21 de zile, nu am vrut să mă opresc

Am văzut progrese constante tot timpul Umpleți farfuria, pierdeți greutatea. Nu numai că am slăbit, dar am început să mă simt excelent în general . Până în ziua 30, pierdusem nouă kilograme. Nu m-am simțit lipsit, slab sau epuizat, așa cum am avut în alte diete.

De la finalizarea planului de 21 de zile, am continuat să urmez recomandările nutriționale ale lui Mirkin. Am avut câteva momente de înșelăciune pe ici pe colo, dar niciodată o bătaie de cap de weekend așa cum am experimentat în zilele mele de numărare a caloriilor. Când am dulciuri - ceea ce este rar - am o singură mușcătură și sunt mulțumit.

Umpleți farfuria, pierdeți greutatea a luat în totalitate tot ce credeam că este adevărat despre slăbit și l-a întors pe cap. În sfârșit, am găsit o modalitate de a mă slăbi fără să mă scutesc de ceea ce are nevoie corpul meu. Simt că aș putea mânca așa pentru tot restul vieții.

Fiți la curent cu cele mai recente știri de sănătate, fitness și nutriție susținute de știință, înscriindu-vă la buletinul informativ Prevention.com Aici .