Am făcut poze cu tot ce am mâncat timp de o lună și asta s-a întâmplat

Dacă ați citit vreodată vreun articol de nutriție sau pierdere în greutate, știți că experții în sănătate recomandă adesea păstrarea unui jurnal alimentar. Înregistrarea consumului zilnic de alimente a fost susținută ca o modalitate de a pierde în greutate, de a mânca mai bine, de a identifica sensibilitățile alimentare și de a vindeca miraculos orice problemă legată de alimentație. (Nu mai face niciodată dietă și încă pierdeți în greutate cu acest plan de ultimă oră din Prevenirea care vă recalifică în mod natural celulele adipoase pentru a elibera excesul de calorii. Încercați GRATUIT acum.)

După ce am citit de prea multe ori acel sfat, am decis să încerc o lună - cu o întorsătură. În loc să notez tot ce am mâncat, l-aș fotografia (acesta este Instagram epoca, la urma urmei).

Iată ce am învățat după 31 de zile de a fi acea persoană neplăcută care își scoate telefonul la masă.

Vinovăția pe care o simt când trebuie să arunc mâncare care a rău este imensă. Compus când este posibil și mi-am făcut parte din pâine cu banane banane putrede , dar mai sunt zile în care mâncarea ajunge la coșul de gunoi. Și nu sunt doar eu: gospodăria americană medie risipește 640 de dolari în fiecare an aruncând alimente nemâncate (aici sunt 9 moduri de a economisi bani serioși reducând în același timp risipa de alimente).

Dar am ajuns în sfârșit la echilibrul evaziv al frigiderului, când este aprovizionat cu suficientă mâncare pentru a rezista până la următoarea călătorie la supermarket. Tot ce a fost nevoie a fost să creez un catalog vizual al dietei mele.

Parcurgerea imaginilor în valoare de o lună a arătat clar cât și ce mâncam. De exemplu, unul perisabil din care nu pot cumpăra niciodată cantitatea potrivită este merele. Cu datele mele foarte științifice (fotografii neclare pe iPhone), am descoperit că am mâncat 14 mere luna trecută. Mulțumită unui pic de matematică, știu acum că ar trebui să cumpăr șapte mere în călătoria mea bisăptămânală la băcănie. Nu este o strategie perfectă, deoarece este imposibil ca luna aceasta să fie exact ca ultima, dar mi-a făcut deja călătoriile la magazin alimentar mai rapide și mai puțin stresante. (Încercați aceste rețete de mere sărate pentru a face merele mai interesante.)

Crearea unui catalog vizual al dietei mele a adus și ea o realizare dureroasă: sunt dependent de guacamol. De mult mi-am raționalizat obsesia concentrându-mă asupra grăsimii sănătoase din avocado și ignorând jumătatea sacului de chipsuri de tortilla pe care o consum inevitabil când se vede guac. Dar la jumătatea acestui experiment mi-am dat seama că fotografiez fiecare recipient de 16 uncii de guacamol pe care l-am cumpărat chiar de două ori înainte să fie gol. Indiferent cât de mult am încercat, nu am reușit să reduc dimensiunea porției. (Uitați-vă la aceste 12 superalimente pe care ar trebui să le consumați din Prevention Premium.)

Când l-am întrebat pe editorul nostru de alimente ce este tehnic o porție de guacamol, ea mi-a spus 2 uncii. Așa este: am mâncat de patru ori dimensiunea recomandată de servire de guac! Să nu discutăm nici măcar cipurile. (Iată cum arată dimensiunile de servire a alimentelor obișnuite.)

Nu a fost ușor, dar am pus recent un moratoriu asupra guacamolului în casa mea. Acest lucru ar putea părea extrem, mai ales că guacul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar acest experiment m-a făcut să accept că este alimentul meu declanșator. Deocamdată, mă voi concentra pe învățarea cum să mănânc cu măsură atunci când sunt la un restaurant sau la o petrecere cu prietenii (acesta este un indiciu nu atât de subtil pentru toată lumea pe care o știu să vă rog să serviți guac la următoarele funcții viitoare ).

Când mă uit la toate fotografiile pe care le-am făcut în cursul lunii, cel mai frecvent mă impresionează de ce-naiba-am-mâncat-asta senzație când văd mâncare pe care nu am plătit-o. Nu-mi place tortul, dar când tortul a fost servit la un duș recent de mireasă la care am participat, l-am mâncat. Un cookie gratuit pe care colegul meu de muncă l-a avertizat deja, avea gust de cretă? L-am mâncat (tehnic, am mâncat două).

Mă gândesc adesea la cât de grozavă ar fi dieta mea: dacă aș avea întotdeauna timp și energie pentru a pregăti mesele în avans, dacă aș avea abilitățile de a găti ceva, dacă mâncarea nu ar fi fost o parte integrantă a societății noastre și să fie disponibilă literalmente peste tot arati. Dar asta nu este lumea în care trăim, iar mâncarea gratuită este ceva la care trebuie să învăț să spun doar că nu.

Mi-am dat seama unde mi-au plecat toți banii. Getty Images

Cel mai rapid mod de a te simți vinovat că ai cheltuit 11 USD pe o salată pentru prânz este să o documentezi zi de zi. După ce am văzut din ce în ce mai multe recipiente scumpe de salată în rola camerei mele, mi-am recunoscut că sunt leneș și am început să-mi împachetez propriul prânz (iată ce s-a întâmplat când un dependent care a luat mâncare a încercat să gătească acasă fiecare masă pentru două săptămâni ).

Poate pentru că știam că voi fotografia aceste salate de casă sau poate pentru că am petrecut prea mult timp pe Pinterest, dar am făcut prima mea salată de borcan de mason în timpul acestui experiment. Înțeleg în sfârșit de ce sunt atât de populare! Sunt ușor de făcut, ușor de transportat și super-delicioși. Da, m-am alăturat cultului mason jar.

Știu la ce aștepți: păstrarea unui jurnal alimentar vizual m-a ajutat să slăbesc? Deși prefer să-mi măsor greutatea pe baza cât de bine se potrivesc hainele mele, am pășit pe o scală reală de dragul acestui experiment. În 31 de zile, am slăbit 4 kilograme. (Puneți-vă propriul cântar în mișcare cu aceste 15 mici modificări minuscule pentru a slăbi mai repede.)

Aveam deja o greutate sănătoasă când am început să-mi fotografiez mâncarea și nu încercam să slăbesc, dar pot înțelege cum s-a întâmplat. Căutarea telefonului meu, deschiderea aplicației camerei și realizarea unei fotografii rareori au durat mai mult de 10 secunde, dar a fost suficient timp să mă facă să mă opresc și să mă gândesc: De ce mănânc asta?

Uneori răspunsul a fost, Nu știu . Sau că era gratuit. Sau că era timpul să mâncăm. Cel mai adesea se întâmpla pentru că îmi era foame, apoi îmi așez telefonul și mă bucur de orice aveam în față. Când nu era din cauza foamei, uneori mă răzgândeam și nu o mâncam, dar nu întotdeauna. O modalitate ușoară de a spune când s-a întâmplat acesta din urmă este de a privi calitatea fotografiilor mele. Când am făcut apă infuzată cu căpșuni-busuioc care stătea peste noapte, nu puteam să nu-i mai fac fotografii a doua zi dimineață până nu aveam fotografia perfectă. Eram mândru de ceea ce făcusem. Comparați-o cu o fotografie cu două gogoși de ciocolată făcute la ora 23:00. Fotografia respectivă ar putea câștiga probabil cel mai prost concurs de fotografie alimentară. Am mâncat gogoșile alea pentru că eram trist și am avut o zi proastă și știam că nu vreau dovezi ale mâncării emoționale.

Recunosc că atunci când a început acest experiment, cel mai mult pe care mă așteptam să-l scot din el au fost câteva fotografii pentru Instagram. Dar după ce am făcut mai mult de 100 de fotografii pe parcursul a 31 de zile, sunt șocat de modul în care relația mea cu mâncarea s-a schimbat. Acum sunt mult mai atent la ce aleg să mănânc și când. Și, deși nu-mi mai scot telefonul înainte de a mânca, continuu să fac o pauză și mă întreb: De ce mănânc asta? Aceste cinci cuvinte vor rămâne cu mine mult după ștergerea fotografiilor.