Alternativa cu granola cu conținut scăzut de calorii pe care trebuie să o începeți

rețete de muesli borcan de lămâi

Granola nu este rău pentru tine. Într-adevăr. Este alcătuit din lucruri bune, bogate în fibre, cum ar fi ovăz laminat, nuci și semințe și fructe uscate. Singura problemă este că, de obicei, vrei să o ai la nesfârșit, ca bomboanele.

Introduceți muesli, vărul delicios, dar puțin mai puțin captivant al granolei. La fel ca granola, se face cu o combinație de ovăz laminat, nuci și semințe și fructe uscate. Dar, spre deosebire de granola, care se coace cu adaos de grăsime și zahăr, muesli-ul este gătit - și nu are adăugate alte lucruri.



În mod previzibil, ambii sunt nebuni cu lapte sau iaurt. În mod tradițional, muesli-ul este înmuiat în lapte sau iaurt peste noapte și consumat rece în dimineața următoare, ca ovăzul peste noapte. (Mueslii înmuiați se numesc muschi Bircher, după nutriționistul elvețian Dr. Maximilian Bircher-Benner, care l-a inventat la sfârșitul anilor 1800.) Dar îl puteți mânca și ca cerealele.



Un lucru pe care probabil nu veți dori să-l faceți? Eșarfă muesli de mână, așa cum toți ajung să facă cu granola. Fără lapte sau iaurt, muesli-ul este destul de uscat și fad. Așadar, în timp ce veți fi cu nerăbdare să îl luați la micul dejun, probabil că nu veți fi mușcați dintr-un lot de lucruri simple. Pe parcursul a câteva zile, acest lucru poate adăuga o mulțime de calorii economisite.

Ca și în cazul granola, puteți face muesli folosind aproape orice combinație de ingrediente. Dar aceste amestecuri gustoase sunt locuri excelente pentru a începe. (Pierdeți până la 15 kilograme FĂRĂ dieta cu Mănâncă curat pentru a te lăsa , planul nostru de masă curat de 21 de zile.)



Mavenul sănătos

Caise uscate tocate, alune, semințe de chia, afine proaspete și un strop de miere formează baza de aromă pentru Mavenul sănătos 's muesli fructat. Faceți-l într-un borcan cu o seară înainte și luați-l pentru un mic dejun rapid și ușor când ieșiți pe ușă a doua zi dimineață.

Muesli de măr și scorțișoară de hrișcă Muesli de măr și scorțișoară de hrișcă Delicios în fiecare zi

Ovăzul ar putea fi tradițional, dar nu sunt singurele cereale integrale pe care le puteți folosi pentru a face musli, spune Delicios în fiecare zi . Această rețetă împerechează hrișcă cremoasă cu nuci și mere proaspete tocate, schimbă laptele cu suc de mere și adaugă o lovitură de cremozitate cu iaurt de nucă de cocos. Cel mai bun din toate? Este gata în doar 15 minute.



Muesli de zmeură cu ciocolată Muesli de zmeură cu ciocolată borcan de lămâi

Pentru că micul dejun este întotdeauna mai bun cu un pic de ciocolată, nu? Borcanul de lămâi ' folosește semințe de chia, semințe de in măcinate, fistic, nuci și semințe de dovleac pentru o mulțime de proteine. Dar zmeura uscată, fulgii de nucă de cocos, chipsurile de ciocolată și scorțișoara fac ca acest muesli să aibă un gust de desert.

Boluri de mic dejun Berry Muesli Boluri de mic dejun Berry Muesli Jessica Gavin

Jessica Gavin 's bolurile de muesli colorate sunt toate legate de toppinguri: Serios, cum poți greși cu afine proaspete, zmeură, căpșuni, mure, banane feliate și semințe de dovleac crocante?

Noaptea Proteina Elvețiană Muesli Noaptea Proteina Elvețiană Muesli Kiwi și morcov

Laptele de migdale neindulcit este delicios în musli. Singurul dezavantaj? În comparație cu laptele sau iaurtul de lapte, nu există prea multe proteine. Kiwi și morcov remediază acest lucru prin plierea într-o lingură de pulbere de proteine ​​de vanilie. Adăugați asta la toate fibrele din ovăz și fructe și veți fi garantat că veți rămâne plini toată dimineața.

Amestec de Muesli în vrac amestec de muesli vrac Alexandra Cooks

Bătut o mulțime de muesli este la fel de ușor ca o singură porție. Alexandra Cooks combină ovăzul cu nucă de cocos mărunțită, migdale feliate, semințe de in, curmale, semințe de chia și stafide aurii pentru a face un lot uriaș. Când este timpul să mănânce, ea adaugă doar o lingură de muesli premat în lapte sau iaurt și blaturi cu măr ras.