MatellyGetty Images Pierderea acestor „ultimele 10 kilograme” este un lucru - cam oricine poate adopta o dietă restrictivă timp de câteva săptămâni și poate urmări numărul scăzut. Dar pierderea a 50 sau mai multe kilograme este o propunere foarte diferită.
„Acest tip de scădere în greutate nu înseamnă doar schimbarea unei diete”, spune Devon Golem, dr., RD, director al programului didactic în dietetică de la Universitatea de Stat din New Mexico, care a ajutat pacienții să atingă obiective majore de slăbire. „Este vorba despre schimbarea mentalității, schimbarea comportamentelor și schimbarea mediului dvs., de asemenea. Toți merg împreună.
Sună intimidant, nu? Dar aveți încredere în noi, chiar și slăbirea dramatică este absolut realizabilă. Ai nevoie doar de un plan solid de joc care să încorporeze aceste 10 strategii dovedite pentru a pierde în mod durabil o greutate semnificativă. Amintiți-vă: aveți acest lucru! 💪
Getty Images Intrați în spațiul capului potrivit. Înainte să te gândești chiar la ce e pe farfurie, explică Golem, trebuie să fii în mentalitatea potrivită. Pierderea în greutate de 50 sau mai multe kilograme necesită timp și nu se întâmplă întotdeauna la un ritm previzibil. „Veți avea momente în care veți vedea schimbări dramatice și apoi o să se aplice pentru o vreme”, spune ea. - Este o scară. Știind acest lucru din timp ajută la reducerea dezamăgirii în timpul săptămânilor în care simți că nu ai făcut progrese.
Getty Images Gândiți-vă mai larg. Nu poți pur și simplu să adopți o dietă nouă și să nu schimbi nimic altceva în viața ta. „Lucruri precum somnul, exercițiile fizice și stresul sunt toate interconectate”, spune Golem. „Când ignori unul, acesta îi poate sabota pe ceilalți.” Un exemplu: dovezile copleșitoare arată că somnul suboptim (mai puțin de 7 ore) ne îndeamnă să mâncăm în exces. Veți obține cele mai bune rezultate atunci când abordați toate dezechilibrele majore din viața voastră - nu doar mâncarea. Începeți cu aceste 20 de moduri de a dormi mai bine în seara asta.
Getty Images Nu căutați soluții rapide. Când doriți să slăbiți 50 de kilograme, trebuie să vă transformați noile schimbări dietetice în obiceiuri pe tot parcursul vieții. „Vrei să ajungi în punctul în care mâncarea în acest mod nou devine a doua natură și nu te copleșește”, spune Golem. Acest lucru necesită timp și practică, dar vă puteți pregăti pentru succes gândindu-vă la fiecare schimbare dietetică nouă ca la un obicei pe tot parcursul vieții. Această schimbare mentală vă va ajuta să observați și să evitați remedierile rapide (de exemplu, curățarea sucurilor) care în mod clar nu sunt durabile pe termen lung.
Getty Images Stăpânește un singur obicei.
Nu vă copleșiți încercând să creați 18 noi obiceiuri simultan. Începeți cu unul, spune Golem - indiferent dacă este să beți un galon de apă în fiecare zi sau să tăiați ora 15:00. sac de chipsuri sau eliminarea zahărului din cafeaua de dimineață. A lua prea mult prea repede poate duce la frustrare. Începeți mic și adăugați noi obiceiuri numai atunci când știți că le puteți face față. (Și dacă ideea de a vă crea propriul plan ca acesta vă îngrozește, căutați ajutorul unui dietetician înregistrat. Puteți căuta unul în zona dvs. chiar aici .)
Getty Images Simțiți simțurile. Atingerea unui obiectiv obiectiv de scădere în greutate (am pierdut primele 10 kilograme! Am scăpat cu o mărime de pantaloni!) Este extraordinar - dar nu te lăsa prea prins în cifre. Golem sugerează să-ți faci și câteva obiective subiective de slăbire. Vrei să te simți mai ușor? Ai mai multă energie? Mutați mai liber? Concentrarea pe aceste măsuri necuantificabile ale pierderii în greutate vă poate oferi o motivație suplimentară atunci când sunteți blocați într-un platou. Așadar, poate cântăriți la fel ca săptămâna trecută - dar există o nouă primăvară în pas și vă treziți simțindu-vă pregătiți pentru o zi! Merită să recunoaștem aceste sentimente noi ca recompense, explică Golem. Conectarea la ele în mod regulat vă va face să aveți mai puține șanse de a renunța atunci când lucrurile devin dificile.
MAI MULT : 7 motive pentru care ești obosit tot timpul
Getty Images Scoateți gunoiul. Înainte de a lua alimente „rele”, cum ar fi bomboanele, încercați să adăugați lucruri care nu vă sunt lipsite de dietă. Pentru majoritatea oamenilor, spune Golem, asta înseamnă legume și apă; ea recomandă să beți un galon de apă și să mâncați șapte până la opt porții de legume pe zi. „Cu cât adăugați mai mult, cu atât vă veți simți mai împliniți în loc să vă lipsiți”, explică ea. Bonus: Creșterea consumului de apă și legume vă poate oferi beneficii dincolo de pierderea în greutate, inclusiv digestie îmbunătățită, imunitate mai puternică și o dispoziție mai bună. (Într-adevăr! Cercetările revoluționare leagă de fapt dietele bogate în fibre, prietenoase cu intestinele, cu o sănătate mintală îmbunătățită.)
Getty Images Mergeți întreg sau mergeți acasă. Care este una dintre cele mai simple modalități de a te simți mai plin mai repede? Înlocuirea boabelor rafinate cu boabe integrale bogate în fibre și proteine. Dar nu schimbați doar pâinea albă cu grâu integral și numiți-o o zi. De obicei, aceste versiuni de grâu integral au doar o creștere neglijabilă a fibrelor și majoritatea au același număr de calorii ca omologii lor rafinați. Veți obține cele mai multe fibre (și substanțe nutritive) atunci când mâncați cereale integrale intacte, cum ar fi quinoa, ovăz, orez brun și amarant, spune Golem. (Înlocuiți cu aceste 14 boabe care pot ajuta la pierderea în greutate.)
Getty Images Porniți cu plante. Să alungăm în cele din urmă ideea că carnea este singura modalitate de a obține proteine de înaltă calitate. „Toate alimentele vegetale pe care le consumați contribuie la aportul de proteine”, spune Golem. „Oamenii nu cred, dar este adevărat”. (Serios, verificați acestea 20 de superstaruri din proteine vegetale .) Obținerea mai multor proteine din plante (mai degrabă decât din animale) este de două ori benefică: îți vei reduce aportul de calorii și vei consuma mai multe fibre care umplu burta.
Getty Images Măriți-vă alimentele. Nutriționiștii sunt de acord: cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci, iar consumul de porții rezonabile este esențial pentru pierderea în greutate. Dar este ușor să exagerați atunci când vine vorba de anumite alimente - cine mănâncă cu adevărat doar o porție de cereale sau 2 linguri de sos de salată ?! Învățarea și implementarea efectivă a dimensiunilor adecvate ale porțiunilor vă vor spori eforturile de slăbire pe termen lung. Aruncați o privire la acest ghid simplu pentru dimensiunile de servire pentru a începe.
Getty Images Scutură-te de praf. Nimeni nu navighează într-o pierdere în greutate de 50 de kilograme fără câteva felii de pizza presărate. Este imperativ să nu lăsați aceste mici alunecuri să vă deraieze progresul. „Când ai o zi proastă, te ajută să faci un pas înapoi, să te calmezi și să recunoști că aceasta face parte din procesul de învățare”, spune Golem. „Gândește-te să înveți să mergi cu bicicleta și de câte ori a trebuit să te înșeli la început înainte de a stăpâni tehnica perfectă de pedalare.” Nu te pedepsi pe tine însuți - să te descurajezi te-ar putea determina să renunți cu totul. Doar iartă și mergi înainte.
UrmătorulCe mănâncă de fapt un nutriționist pentru a pierde în greutate (în imagini) 
