Ați auzit avertismentele: așezarea vă va ucide.
Studiile au legat faptul de a fi sedentar pentru perioade prelungite de timp, de la risc crescut de cancer de sân și de colon (asigurați-vă că nu ignorați aceste simptome de cancer) la obezitate, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și dureri de gât. Aceasta este o veste proastă pentru milioanele de americani cu un loc de muncă la birou.
Veștile bune? S-ar putea să existe un antidot: biroul în picioare.
Birourile în picioare stimulează mai multă mișcare în timpul săptămânii de lucru, ceea ce poate ajuta la contracararea unui stil de viață sedentar, spune Holly Phillips, MD, internist în New York City. Când lucrez la biroul meu de acasă, simt că am o energie de două ori mai mare decât atunci când lucrez la biroul tradițional așezat din biroul meu.
Conform Facultatea de Medicină Harvard , birourile în picioare vă permit să ardeți puțin mai multe calorii decât ați sta în timp ce lucrați și, de asemenea, pot reduce riscul de dureri de umăr și spate. Un alt avantaj: pot ajuta nivelul zahărului din sânge să revină la normal mai repede după masă (ceea ce menține nivelul de energie ridicat, reglează hormonii și promovează metabolismul bun) și ar putea contracara toți detrimenții stării lungi enumerate mai sus (sunt necesare mai multe cercetări pentru a spune orice definitiv). Și, un singur studiu de către cercetătorii de la Școala de sănătate publică a Centrului de Științe ale Sănătății al Universității Texas A&M, au constatat că birourile statice îmbunătățesc productivitatea. Există, de asemenea, o bună posibilitate să o faceți mutare mai mult în general pe tot parcursul zilei, dincolo de limitele unei cabine.
Lucrătorii sunt mai predispuși să se plimbe și să interacționeze între ei când sunt deja în picioare, spune Phillips.
(Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbit, sfaturi de wellness și motivație - obțineți-vă 2018 Calendarul de prevenire și planificatorul de sănătate azi!)
Siobhan DeRemer, Prevenirea Editorul de copii și colegul utilizatorului stand-up desk sunt de acord: sunt asa de mult mai probabil să vă mișcați - faceți la întâmplare genuflexiuni, mergeți să faceți o plimbare prin holuri - când am biroul în picioare pregătit decât atunci când stau.
Dar nu trebuie să stați toată ziua pentru a profita de beneficii: Un nou studiu în jurnal Analele Medicinii Interne arată că este posibil să vă puteți reduce riscul de deces precoce pur și simplu în picioare la fiecare 30 de minute. De fapt, alternarea dintre șezut și stând în picioare este un amestec optim, spune Amy McGorry, PT, DPT, MTC, terapeut fizic la Thrive Integrated PT din New York City.
Prea mult din orice poate fi dăunător. Există un consens în domeniul meu că oamenii ar trebui să încerce un birou permanent timp de două până la patru ore pe zi. Începeți cu trepte scurte și ascultați-vă corpul, spune McGorry.
Postura corectă în picioare este, de asemenea, critică. Mai întâi, stai cât poți de drept. Apoi, poziționați ecranul computerului la nivelul ochilor, la 20-30 de centimetri distanță de față, spune Phillips. Încheieturile trebuie să fie plate pe birou, iar brațele relaxate la un unghi de 90 de grade (sau aproape). Purtați încălțăminte confortabilă (birourile și stiletto-urile nu se amestecă) și schimbați-vă greutatea.
Asigurați-vă că nu vă puneți greutatea pe un singur picior sau nu blocați un genunchi; acest lucru poate declanșa o reacție în lanț care vă încordează partea inferioară a spatelui și gâtului. Înclinându-vă, vă puteți tulpina și spatele superior și mijlociu, spune McGorry.
Aici, la Rodale (editorul iubitei noastre reviste), la cerere sunt furnizate birouri permanente și redactorii din Prevenirea sunt de acord că opțiunea de a sta și a sta în picioare este un avantaj de birou care le aduce beneficii sănătății:
Îmi place opțiunea de birou permanent, spune Emily Frey, managerul de producție digitală al Prevention.com. Sufer de sciatică, așa că am adesea dureri la nivelul spatelui inferior și al piciorului stâng. Posibilitatea de a sta în picioare în timpul zilei ameliorează o parte din disconfortul ăsta și îmi permite să-mi întind liber picioarele - chiar și în timp ce scriu!
Devon Rutz, Prevenția editor de cercetare, este și un fan: am un birou în picioare și îmi place foarte mult. Consider că ajută la ameliorarea durerilor de spate pe care le experimentez în mod obișnuit, deoarece îmi oferă șansa de a-mi decomprima coloana și de a face niște întinderi în picioare. În plus, îmi place să știu că am o alternativă la ședere timp de opt ore pe zi, deoarece știm cu toții că este foarte rău pentru sănătatea ta.
S-a dovedit deosebit de benefic pentru cei care fac navete lungi: conduc o mașină aproape patru ore pe zi, ajungând și ieșind de la serviciu. Deci, ultimul lucru pe care vreau să-l fac între ele este să stau, spune Paul Kramer, Prevenția director de productie. Stând într-un singur loc simte activ - mișcându-mi greutatea de la picior la picior, uneori sprijinindu-mă de marginea scaunului înalt al scaunului tractorului - chiar dacă sunt staționar.
Personalul a observat, de asemenea, că este ajutat cu postura și durerile de spate. 'Am primit primul meu birou permanent acum doar câteva luni. După ce am stat toată ziua și apoi am luat o pauză pentru a sta la biroul meu, am observat imediat postura mea proastă de ședere, spune Kristine Solomon, directorul digital al Prevention.com. Asta pentru că simțeam dureri de spate pe care nu le aveam când stăteam în poziție verticală - nu am observat niciodată acea durere sau cât de severă a fost pânda mea! ' (Consultați aceste 9 soluții extrem de eficiente pentru durerile de spate.)
Doriți să profitați de beneficiile unui birou în picioare?
Personalul nostru folosește stația de lucru Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand (445 USD, amazon.com ), care este relativ de bază și se fixează pe marginea oricărui birou. Cu toate acestea, alte opțiuni sunt și mai accesibile și au unele caracteristici demne de remarcat, pe care recenzorii Amazon par să le placă.
Acest model de bază stand-to-stand vă va oferi cel mai bun bang pentru dolarul dvs. și este foarte apreciat pe Amazon.
Cumpara asta acum: 135 USD, amazon.com (4,2 / 5 stele)
AmazonPotrivit recenzilor Amazon, acesta este unul dintre cele mai bune birouri noi de pe piață. Și este ideal pentru lucrătorii care necesită utilizarea a două ecrane.
Cumpara asta acum: 179 dolari, amazon.com (4,4 / 5 stele)
AmazonDacă sunteți în căutarea întregului birou pentru a vă deplasa cu o simplă apăsare de buton, aceasta este una dintre cele mai accesibile opțiuni pe care le veți găsi. Împărtășești biroul? Puteți preseta până la patru preferințe de înălțime. Bonus: desktopul din sticlă acționează ca o tablă albă, astfel încât să puteți scrie și șterge lista de sarcini cu un marker de ștergere uscată și un prosop de hârtie.
Cumpara asta acum: 400 USD, amazon.com (5/5 stele)