ljubaphoto / Getty Images Scăderea somnului poate duce adesea la senzația de groggy a doua zi, dar poate crește și riscul unui efect mai grav pe termen lung asupra sănătății mintale, potrivit unui nou studiu .
Cercetătorii de la Universitatea Binghamton au descoperit că a dormi mai puțin de opt ore pe noapte a fost asociat cu gânduri intruzive, repetitive, similare cu cele observate cu tulburări de anxietate și depresie.
10 semnale silențioase ești prea stresate:
Când somnul este întrerupt în mod regulat, acesta poate duce la o tendință spre blocarea gândurilor negative în minte, spune cercetătorul principal Meredith Coles, profesor de psihologie la Universitatea Binghamton. Va trebui făcută o cercetare suplimentară pentru a investiga de ce există legătura, observă ea, dar pentru persoanele care tind să fie anxioase sau deprimate, programele de somn mai regulate ar merita luate în considerare. (Incearca astea 12 remedii naturale de somn infailibile .)
Provocarea cu anxietatea și problemele de somn este că se înrăutățesc reciproc, spune Rita Aouad, MD, specializată atât în psihiatrie, cât și în medicina somnului la Centrul Medical Wexner de la Universitatea de Stat din Ohio. Dacă vă simțiți anxioși, aveți tendința să aveți probleme cu adormirea sau să rămâneți adormit, deoarece creierul dvs. se răstoarnă asupra gândurilor negative. Apoi, dacă somnul dvs. este întrerupt des, poate provoca genul de calitate „blocată” văzută în studiul recent.
(Yoga vă poate ajuta să adormiți mai ușor noaptea. Încercați acestea mișcări blânde care vă ajută, de asemenea, să vă întăriți și să vă subțiați. )
Somn întrerupt sau obținerea mai puțin decât cantitatea recomandată (minimul absolut este de 7 ore pentru majoritatea adulților), poate reduce cantitatea de somn REM pe care o primiți, notează Aouad.
Aceasta este faza somnului când visezi de obicei, dar și atunci când creierul tău este ocupat cu sarcini precum consolidarea memoriei și eliminarea gândurilor inutile, adaugă ea.
Din fericire, dacă nu aveți o cauză medicală de bază pentru a dormi prea puțin, există câteva strategii de igienă a somnului care vă pot ajuta. Aouad sugerează evitarea ecranelor digitale - smartphone-uri, e-reader-uri, tablete - cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră pe care o emit poate interfera cu melatonina, hormonul care te ajută să te oprești. ( Iată ce s-a întâmplat când o femeie a încetat să-și aducă telefonul în pat .)
O altă tactică bună este stabilirea unui timp regulat de culcare și de veghe, chiar și în weekend. Acest lucru vă poate determina creierul și corpul să obțină un somn consistent, spune Aouad. Dacă vă confruntați în continuare cu gânduri negative sau anxietate, ea vă recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a găsi o soluție care să vă funcționeze.
