Ce este
Dacă ridicarea brațului deasupra sau în spatele capului declanșează o durere înjunghiată sau asemănătoare șocului în zona umerilor, ați putea avea tendinită a manșetei rotatorilor. „Durerea se agravează odată cu activitatea și chiar te poate trezi din somn”, spune William Levine, MD, directorul departamentului de medicină sportivă de chirurgie ortopedică de la Columbia University Medical Center. Deși adulții mai tineri îl pot dezvolta, se estimează că mai mult de jumătate dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani vor avea dureri ale manșetei rotatorilor.
De ce se întâmplă
Ridicarea brațelor deasupra capului - atunci când pictați pereți, de exemplu, sau jucați tenis - vă pune în pericol. Dormitul cu brațul deasupra capului și purtarea de saci grei pe umăr poate provoca, de asemenea, probleme cu manșeta rotatorilor. Cazurile ușoare se pot ameliora în câteva săptămâni, dar pot dura câteva luni pentru ca persoanele cu dureri severe să se simtă mai bine. „Nu ridicați brațul în mod repetat până când lucrurile nu se așează”, sfătuiește ortopedul Eric Ricchetti, MD, de la Cleveland Clinic.
O mare parte din durerea ta poate fi remediată ușor acasă. Pentru mai multe sfaturi, consultați Cartea medicului remedii la domiciliu!
Nou: ZECE
Pe scurt pentru stimularea nervului electric transcutanat, TENS folosește electrozi pentru a furniza un curent electric pulsat - imaginați-vă o senzație de ace și pini - pe umăr. „TENS stimulează terminațiile nervoase, astfel încât creierul tău să nu perceapă durerea”, spune Gary Calabrese, un terapeut fizic la Cleveland Clinic. TENS poate elibera, de asemenea, substanțe chimice calmante numite endorfine. Tratamentul nu calmează inflamația, dar „vă poate ajuta să vă exercitați puțin mai eficient”, spune Calabrese.
Nou: ultrasunete / căldură
Căldura crește fluxul sanguin către țesuturi, ușurând inflamația și accelerând vindecarea. De asemenea, îmbunătățește flexibilitatea și relaxează spasmele musculare, astfel încât este mai ușor să faci exerciții care îmbunătățesc gama de mișcare și forță a umărului. „Ecografia încălzește țesutul destul de profund și rapid”, spune Calabrese. Terapeutul dvs. ar putea aplica, de asemenea, un tampon de încălzire umed pe umăr timp de 15 până la 20 de minute înainte de exercițiu; puteți face acest lucru și acasă.
Nou: Gheață
Utilizați chestiile reci chiar la prima lovitură pentru a diminua inflamația, a reduce umflarea și a reduce durerea, recomandă Calabrese. Aplicați gheață timp de 12 până la 15 minute la fiecare două ore, folosind un pachet de gheață, o pungă de mazăre congelată sau o pungă de plastic plină cu gheață. (Acoperiți pielea cu un prosop pentru a preveni degerăturile dacă folosiți o pungă.) Pe măsură ce durerea dispare, aplicați gheață de trei ori pe zi până când sunteți complet fără durere.
Natural: Acupunctura
Într-un studiu, 52 de sportivi cu durere de manșetă rotatorie au primit tratamente de acupunctură bisaptămânale timp de 4 săptămâni, care le-au redus durerea cu 50%. „Qi [energia] sau blocajele fluxului sanguin provoacă durere”, spune David Kato, proprietarul Lincoln Square Acupuncture din Chicago. „Acupunctura poate elibera aceste blocaje și vă poate îmbunătăți circulația, astfel încât inflamația și durerea să scadă (pe lângă aceste alte beneficii susținute de știință).”
Natural: întindere
Tendinita manșetei rotatorilor determină rigiditatea umărului, astfel încât îmbunătățirea gamei de mișcare cu întinderi care vizează mușchii umărului este crucială. Calabrese face ca pacienții să efectueze 50 de repetări zilnice de exerciții, inclusiv pendulul, în care vă aplecați și lăsați brațul afectat să atârne în timp ce faceți cercuri cu el. De asemenea, el recomandă diapozitivul de perete: Rulați mâna pe partea rănită în sus și în jos pe un perete ca și cum ați spăla peretele.
Mai multe din Prevenire: 2 întinderi liniștitoare pentru durerile de spate
Natural: Yoga
O poziție ușoară de yoga poate reduce durerea cu 90%, spune Loren M. Fishman, MD, profesor asistent de medicină fizică și reabilitare la Centrul Medical al Universității Columbia. Blocați degetele și apăsați palmele împreună, apoi așezați mâinile și antebrațele pe un perete, formând un triunghi. Așezați vârful craniului pe peretele din centrul triunghiului. Mergeți la picioare la aproximativ 24 de centimetri distanță de perete. Coborâți pieptul și apăsați coatele și antebrațele în perete. Trageți umerii înapoi, în jos și departe. Țineți apăsat timp de 45 de secunde. Stai drept. Ridicați brațul afectat lateral deasupra capului și apoi (încă ridicat) în fața dvs. Încercați această poză zilnic timp de 2 până la 3 săptămâni. (Luați în considerare, de asemenea, aceste 5 ipostaze de yoga care ameliorează durerea.)
Încercat și adevărat: fotografii cu cortizon
Dacă alte terapii eșuează, medicul dumneavoastră poate încerca o injecție cu cortizon. Dacă împușcătura oferă o ușurare de lungă durată, ar putea merita să obțineți alta în viitor. Cu toate acestea, dacă efectele se epuizează rapid, „probabil că nu merită repetate”, spune dr. Ricchetti. Medicul dumneavoastră va limita injecțiile la trei sau patru pe umăr pe an. Injecțiile mai frecvente cu cortizon pot avea efecte secundare negative, cum ar fi slăbirea tendoanelor manșetei rotatorilor sau a cartilajului în articulația umărului.
Încercat și adevărat: chirurgie
Dacă ați încercat alte terapii timp de 6 luni și încă vă rănește, luați în considerare intervenția chirurgicală, sfătuiește dr. Levine. Operația implică îndepărtarea oricărui pinten osos și a bursei inflamate. Uneori chirurgul găsește și repară o ruptură a tendonului. Operația ambulatorie, efectuată sub anestezie, durează până la 2 ore. Reabilitarea poate începe imediat, recuperarea durând de la 2 la 6 săptămâni. Reabilitarea în urma unei reparații lacrimale poate să nu înceapă timp de 2 până la 6 săptămâni; recuperarea poate dura 6-12 luni.
Încercat și adevărat: întărirea
Când nu vă puteți folosi umerii, mușchii slăbesc. Odată ce amploarea mișcării se îmbunătățește, Calabrese îi determină pe pacienți să-și întărească mușchii manșetelor rotatorilor începând cu gantere de 1 kilogram și crescând încet la 5 kilograme. „Greutatea redusă și repetițiile mari permit oamenilor să se adapteze la greutate fără a stresa tendoanele sau mușchii”, spune el. Exercițiu Rx: până la 50 de repetări de trei până la cinci exerciții, răspândite pe parcursul zilei. „Cu cât îți lucrezi mai mult mușchii, cu atât umărul tău va deveni mai puternic”, explică Calabrese.
Mai multe din Prevenire: 9 motive pentru care ar trebui să începeți să ridicați greutățile
