9 cele mai bune moduri de a vă reduce riscul de accident vascular cerebral, potrivit cardiologilor

Cu știri recente despre decese legate de accident vascular cerebral, inclusiv John Singleton și Luke Perry , sănătatea inimii poate fi cea mai importantă. S-ar putea să vă întrebați și cum Perry și Singleton au murit de un accident vascular cerebral la o vârstă atât de fragedă (Perry avea 52 de ani și Singleton avea 51 de ani). Adevărul este că, deși riscul de accident vascular cerebral crește odată cu vârsta, se poate întâmpla oricui la orice vârstă. Cei cu o istorie familială de hipertensiune și accidentul vascular cerebral au, de asemenea, un risc mai mare.

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că accidentul vascular cerebral ucide aproximativ 140.000 de americani în fiecare an și că la fiecare 4 minute, cineva moare de un accident vascular cerebral. Mai mult, 34% dintre persoanele spitalizate pentru un accident vascular cerebral aveau vârsta sub 65 de ani. Acestea sunt numere destul de îngrijorătoare, dar vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce semnificativ riscul, inclusiv păstrarea nivelurile tensiunii arteriale normal. Dar mai întâi, iată o mică știință despre ce este, exact, un accident vascular cerebral.

Ce este un accident vascular cerebral?

Un accident vascular cerebral se întâmplă atunci când fluxul de sânge într-o zonă a creierului este întrerupt. Când se produce un accident vascular cerebral, celulele creierului tău sunt lipsite de oxigen, așa că începi să pierzi controlul muscular, memoria, experiența slăbiciune sau paralizia și pierzi capacitatea de a vorbi. Există trei tipuri diferite de accident vascular cerebral: ischemic, ischemic tranzitor și hemoragic. Hipertensiunea arterială este adesea principala cauză a tuturor celor trei cazuri.

'Un accident vascular cerebral ischemic apare atunci când există o pete de sânge sau o obstrucție în vasele de sânge care furnizează sânge creierului. Acest blocaj reprezintă aproximativ 87 la sută din cazurile de accident vascular cerebral, Robert Segal, MD, cardiolog și cofondator al LabFinder.com , explică. 'A accident vascular cerebral ischemic tranzitor , denumit adesea un mini accident vascular cerebral, este cauzat de un cheag grav, dar temporar. Și a infarct hemoragic este cauzată de ruptura unui vas de sânge, cum ar fi un anevrism sau malformații arteriovenoase ', adaugă dr. Segel.

Acum că cunoașteți cele trei tipuri diferite de accident vascular cerebral, iată câteva modalități prin care vă puteți reduce semnificativ riscul prin schimbări sănătoase ale stilului de viață.

Deoarece a avea tensiune arterială ridicată este una dintre principalele cauze ale unui accident vascular cerebral, este important să vă adresați medicului dumneavoastră în mod regulat pentru a vă verifica numărul. Dar cât de frecvent ar trebui să vă măsurați tensiunea arterială depinde în mare măsură de starea de sănătate actuală. „Dacă nu aveți tensiune arterială crescută, este recomandat să verificați o dată la doi ani. Unii medici ar spune chiar trei până la cinci ani, mai ales dacă vă încadrați într-o categorie de vârstă relativ mai tânără ”, spune dr. Segal. Cu toate acestea, dacă aveți hipertensiune, medicul dumneavoastră vă va sfătui când trebuie să vă verificați tensiunea arterială.

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să detectezi un anevrism cerebral înainte să fie prea târziu

Incorporarea mai multor alimente antiinflamatoare, cum ar fi verdele întunecat, cu frunze, cereale integrale, fructe de pădure și pești sănătoși pentru inimă, cum ar fi somonul, pot ajuta în mod semnificativ scade tensiunea arterială în mod natural . De fapt, consumul unei diete sănătoase pentru inimă vă poate reduce tensiunea arterială cu 11 mm Hg, iar atunci când reduceți aportul de sodiu, vă poate reduce tensiunea arterială și mai mult cu 5 până la 6 mm Hg, spune dr. Segal. „Ar trebui, de asemenea, să evitați alimentele bogate în colesterol, care pot provoca cheaguri de sânge care, în cele din urmă, pot duce la un accident vascular cerebral”, notează dr. Segal.

Când oamenii se gândesc să scadă tensiunea arterială, limitarea sodiului este primul lucru care îți vine în minte, dar și potasiul joacă un rol esențial. „Când există prea multă apă în corpul nostru, tensiunea noastră arterială crește. Sodiul spune corpului nostru să stocheze sau să rețină mai multă apă. Dar potasiul este cheia pentru echilibrarea aportului de sare din organism, deoarece ajută la reglarea echilibrului fluidelor ”, explică dr. Segal.

Inclusiv mai multe alimente bogate în potasiu în dieta dvs., cum ar fi fasolea, avocado și cartofi dulci , vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficient din acest electrolit esențial. Dar dr. Segal spune: „Cel mai bine este să eviți să iei potasiu ca supliment - alege întotdeauna opțiunea naturală”.

LEGATE DE: 16 alimente cu mai mult potasiu decât o banană

Știți deja că un stil de viață sedentar vă poate pune în pericol boli de inimă, diabet și alte afecțiuni grave de sănătate. Dar a rămâne activ, chiar dacă este doar 30 de minute pe zi, poate face o mare diferență. „Dacă vă aflați așezat mai mult de 8 ore în fiecare zi, atunci cel mai probabil nu aveți suficientă mișcare. Acest lucru vă crește riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, obezitate și boli de inimă, spune dr. Segal. Luați pauze pe tot parcursul zilei pentru a merge la o plimbare rapidă și asigurați-vă că vă strângeți în sudoare dimineața sau seara pentru a vă ridica ritmul cardiac. În plus față de cardio, antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea sub control prin construirea mușchilor.

Alimente bogate în sodiu , cum ar fi carnea de delicatese, supele conservate, sucurile de legume, pâinea, murăturile - practic orice lucru făcut să reziste pe un raft - au fost legate de hipertensiunea arterială. Cel mai bun pariu este să vă preparați majoritatea meselor acasă, folosind ingrediente sănătoase. Cu cât consumați mai puține alimente procesate, cu atât este mai puțin probabil să consumați cantități mari de sodiu.

Ateroscleroza este o acumulare de plăci în arterele dumneavoastră cauzată de substanțele chimice găsite în fumul de țigară, spune dr. Segel. „Această placă vă îngustează arterele, ceea ce va reduce fluxul de sânge bogat în oxigen către părți ale corpului, inclusiv inima”, spune el. A Studiu septembrie 2017 din Neurologie , care a urmat peste 3000 de bărbați și femei după ce a suferit un accident vascular cerebral, arată că renunțarea la fumat și-a redus semnificativ riscul în comparație cu cei care nu au renunțat.

În timp ce bărbații și femeile împărtășesc majoritatea acelorași factori de risc pentru accident vascular cerebral, femeile prezintă unele riscuri unice, cum ar fi utilizarea pilulelor contraceptive, în cursul terapiei de substituție hormonală și sarcina, spune Jennifer Haythe , MD, cardiolog certificat la bord la New York-Presbyterian. 'Femeile cu o istorie de migrenă cu aura prezintă un risc crescut de accident vascular cerebral și ar trebui să evite contraceptivele orale, fumatul și să aibă tensiunea arterială bine controlată ”, spune dr. Haythe. Dr. Segel recomandă utilizarea pastilelor numai cu progestativ. „Femeile pot folosi și contraceptive cu o doză mai mică de estrogen”, spune el.

LEGATE: Tot ce trebuie să știți despre migrene

În mod similar, femeile care trec menopauza și sunt supuși terapiei de substituție hormonală (HRT) ar trebui să ia în considerare riscul de accident vascular cerebral. „Relația dintre HRT și accident vascular cerebral este complexă. Unele studii au arătat un risc crescut în timp ce alții nu au găsit nicio diferență cu risc de accident vascular cerebral, spune dr. Haythe. „Femeile menopauzale cu simptome debilitante ar trebui să discute cu medicul lor despre riscul lor și să ceară recomandări pe baza profilului lor de risc”, spune ea.

Femeile însărcinate cu preeclampsie - o afecțiune caracterizată prin hipertensiune arterială care apare în timpul sarcinii și postpartum - prezintă un risc dublu de accident vascular cerebral. Femeile care dezvoltă preeclampsie înainte de 32 de săptămâni de sarcină, în special, prezintă un risc crescut de cinci ori asupra femeilor cu sarcini normale. Pentru a vă reduce riscul, puteți urma o dietă sănătoasă pentru inimă, urmați o rutină de exerciții și discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea o aspirină cu doze mici în funcție de vârstă, antecedente familiale și alți factori de risc.