Cafeaua și smoothie-urile sunt elemente esențiale de dimineață pe care pur și simplu nu le putem trăi și, din motive întemeiate - cafeaua devine noi mergem și smoothie-uri a pastra noi mergem. Dar, în loc să le sorbim separat, am combinat cele mai bune din ambele lumi în aceste amestecuri delicioase care vă vor menține energizat mult timp după ce se estompează cofeina.
(Gustare și slabeste cu asta cutie de Prevenirea -tratamente aprobate de la Bestowed .)
Pur și simplu răciți cafeaua rămasă în frigider sau congelați-o în cuburi de gheață, pentru un ingredient super-smoothie care aruncă băuturile amestecate în unelte mari. Nu este necesar să ruleze Starbucks!
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Cine spune că clătitele cu banane trebuie să aștepte weekendul? Această rotire sănătoasă pe favoritul brunch are ovăz pentru fibră suplimentară.
& frac12; c lapte
2 linguri de ovăz de modă veche
1 linguriță sirop de arțar
Dash scorțișoară
& frac12; c cafea rece
1 banana congelata
Mână de gheață
1. COMBINAȚI primele 4 ingrediente în blender și se amestecă.
2. ADĂUGAȚI cafea, banane congelate și gheață și amestecați până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 220 cal, 7 g pro, 45 g carbohidrați, 4 g fibre, 25 g zaharuri, 2 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 60 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Această fuziune amară-dulce conține o doză suplimentară de antioxidanți, datorită cireșelor. (Știați că consumul de suc de cireșe vă poate ajuta să dormiți încă 90 de minute pe noapte?)
& frac34; c vișine congelate
& frac34; c lapte de migdale
& frac12; c cafea rece sau cuburi de gheață de cafea
& frac12; linguriță de vanilie
COMBINA toate ingredientele din blender și se rotesc până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 120 cal, 2 g pro, 23 g carbohidrați, 3 g fibre, 19 g zaharuri, 2 g grăsimi, 0 g grăsimi saturate, 115 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 7 minute
SERVEȘTE: 1
O răsucire pe cafea antiglonț (consultați această rețetă simplă de cafea cu unt), această versiune vegană combină nuca de cocos și cafea pentru o întorsătură tropicală și plină de băutură.
1 cutie de lapte de cocos
1 c rest de apă de cocos din conserve
1 banana congelata
& frac12; c cuburi de gheață de cafea
1 lingură pulbere de proteine de cânepă sau mazăre (opțional)
Se pudrează cu fulgi de nucă de cocos neindulcite
1. CHILL lapte de cocos conservat în frigider peste noapte. A doua zi, scoateți cu grijă smântâna solidă din partea de sus (lăsați lichidul rămas deoparte pentru smoothie) și bateți 3-5 secunde cu un mixer de mână până când este groasă și cremoasă.
2. AMESTEC împreună 1 cană din restul de apă de cocos, banană înghețată, cuburi de gheață de cafea și pulbere de proteine până se omogenizează și se toarnă într-un pahar.
3. TOP cu 2 linguri de grămadă de cremă de cocos bătută și fulgi de cocos - bucurați-vă!
NUTRIȚIE (pe porție) 290 cal, 8 g pro, 40 g carbohidrați, 9 g fibre, 21 g zaharuri, 14 g grăsimi, 11 g grăsimi saturate, 260 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Această băutură amestecată delicioasă are doar trei ingrediente simple, sănătoase, dar are un gust total decadent.
1 c lapte
1 c cuburi de gheață de cafea
2 întâlniri
COMBINA toate ingredientele într-un blender și se rotesc până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 160 cal, 9 g pro, 22 g carbohidrați, 1 g fibre, 21 g zaharuri, 5 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 120 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Banana + unt de arahide + ciocolată = un chibrit făcut în rai; adăugarea de cafea în amestec este ca al patrulea mușchetar. Toți pentru unul și unul pentru toți!
& frac34; c lapte de migdale (sau lapte la alegere)
& frac12; c cafea rece sau cuburi de gheață de cafea
1 banana congelata
1 lingură praf de cacao
1 lingură unt de arahide
Ciupiți sare
1. COMBINAȚI primele patru ingrediente într-un blender și vârtej.
2. ADĂUGAȚI untul de arahide și sarea și se omogenizează până se omogenizează. (Îți place PB? Vezi aceste rețete de smoothie, toate făcute cu unt de arahide.)
NUTRIȚIE (pe porție) 240 cal, 7 g pro, 35 g carbohidrați, 7 g fibre, 16 g zaharuri, 11 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 500 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Untul de alune de ciocolată, asociat cu cafeaua, face un smoothie dulce, cu gust de nuci, cu o putere de ședere reală.
1 c lapte de migdale (sau lapte la alegere)
& frac12; c iaurt grecesc simplu
1 lingură de ciocolată cu alune întinse
& frac12; banana congelată
& frac34; c cuburi de gheață de cafea
COMBINA toate ingredientele într-un blender și se rotesc până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 260 cal, 13 g pro, 31 g carbohidrați, 3 g fibre, 22 g zaharuri, 11 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 220 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Știm la ce vă gândiți: afine și cafea?!? Dar această împerechere puțin probabilă oferă nu numai o doză dublă de antioxidanți, ci are și un gust surprinzător de bun.
1 c lapte de migdale (sau lapte la alegere)
1 c afine congelate
1 lingură de pudră de proteine de vanilie (aici sunt cele mai bune pulberi de proteine de utilizat în smoothie)
& frac12; c cuburi de gheață de cafea înghețată
Dash scorțișoară
COMBINA toate ingredientele într-un blender și se rotesc până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 220 cal, 19 g pro, 26 g carbohidrați, 5 g fibre, 16 g zaharuri, 6 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 220 mg sodiu
Allison Young TIMP DE PREGATIRE: 1 minut
SERVEȘTE: 1
Acest smoothie cinna-delicios are un gust de Cinnabon cu o parte de cafea, totuși nu are nici o vină îmbibată de glazură - plus scorțișoara poate ajuta la menținerea zahărului din sânge stabil și la evitarea poftelor alimentare.
2 linguri de stafide
2 linguri de pecan
⅔ c lapte
& frac12; linguriță scorțișoară măcinată
& frac12; linguriță extract de vanilie
& frac12; c iaurt grecesc simplu
1 banana congelata
& frac12; c cuburi de gheață de cafea înghețată
1. COMBINAȚI primele 5 ingrediente în blender și se amestecă.
2. ADĂUGAȚI iaurt, banane congelate și cuburi de gheață de cafea și amestecați până se omogenizează.
NUTRIȚIE (pe porție) 410 cal, 18 g pro, 59 g carbohidrați, 6 g fibre, 40 g zaharuri, 14 g grăsimi, 3,5 g grăsimi saturate, 115 mg sodiu
