Care este cheia pentru a face orice smoothie mai delicios, mai hrănitor și mai satisfăcător? Adăugarea de unturi de nuci sau semințe. (Iată 5 unturi de piuliță DIY pe care le poate face oricine). Ambalate cu grăsimi sănătoase și proteine care umplu burta, compozițiile bogate fac ca băuturile din fructe și legume să aibă un gust mai mult ca un milkshake, totul lăsându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Aici, 8 rețete de smoothie cremoase pe care veți dori să le faceți din nou și din nou. Porniți blenderele!
Marygrace Taylor
Combinația de unt dulce de pere și migdale face ca această băutură catifelată, ambalată cu fibre, să aibă un gust de orice, în afară de verde. Bonus: Dacă aveți nevoie de un pick-me-up, matcha bogat în antioxidanți oferă o lovitură de cofeină.
SERVICII: 1
1 peră Bartlett med, cu miez și cubulețe
1 c frunze de spanac pentru copii
1 & frac12; Lingură unt de migdale
1 linguriță de matcha (ceai verde praf)
1 linguriță miere
& frac34; c lapte de migdale neindulcit
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 289 cal, 7 g pro, 35 g carbohidrați, 9 g fibre, 21 g zahăr, 16 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 162 mg sodiu
Untul de caju și banana, dulci în mod natural, fac ca acest smoothie să aibă un gust de plăcintă cu afine într-un pahar - fără a fi nevoie să adăugați zahăr.
SERVICII: 1 masă sau 2 porții de gustare
1 cu banana coaptă
& frac12; c afine congelate
& frac14; c ovăz laminat
1 lingură unt de caju
& frac12; linguriță extract pur de vanilie
& frac34; c lapte de migdale neindulcit
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe 1 portie mare) 345 cal, 8 g pro, 57 g carbohidrati, 8 g fibre, 23 g zahar, 13 g grasime, 1 g grasime saturata, 143 mg sodiu
Marygrace TaylorUntul de migdale cremos temperează înțepătura mangoului și ananasului, făcând acest smoothie echilibrat, nu înfundat. Curcuma amplifică nuanța galben strălucitor - și acționează ca un antiinflamator natural.
SERVICII: 1
& frac34; c mango congelat cubulete
& frac34; c ananas congelat cubulete
1 & frac12; Lingură unt de migdale
1 linguriță turmeric măcinat
1 c apă de cocos
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 354 cal, 6 g pro, 55 g carbohidrați, 6 g fibre, 44 g zahăr, 14 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 116 mg sodiu
Marygrace TaylorDatorită untului de caju catifelat, acest smoothie are gustul de a bea un pahar de plăcintă cu cartofi dulci. (Dacă nu aveți timp să coaceți un cartof dulce, dovleacul conservat este o alternativă ușoară.)
SERVICII: 1
1 c piure de cartof dulce
1 lingură de ghimbir proaspăt ras
2 lingurițe de unt de caju
2 lingurițe de sirop de arțar pur
& frac12; linguriță de piper negru proaspăt crăpat
1 c lapte de migdale neindulcit
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până se omogenizează, 1-2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 325 cal, 7 g pro, 56 g carbohidrați, 8 g fibre, 25 g zahăr, 9 g grăsimi, 1 g grăsimi saturate, 256 mg sodiu
Marygrace TaylorSunteți gata să vă despărțiți de combo-ul obișnuit cu banane-boabe? Acest combinat de sfeclă de pământ, zmeură și semințe de floarea-soarelui va amplifica aroma shake-ului tău de dimineață.
SERVICII: 1
1 sfeclă med, prăjită, curățată și tocată
& frac12; c zmeura
2 linguri de chipsuri de ciocolată neagră
1 lingură praf de cacao
1 lingură unt de semințe de floarea soarelui
1 linguriță miere
& frac34; c lapte de migdale neindulcit
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 361 cal, 7 g pro, 46 g carbohidrați, 12 g fibre, 27 g zahăr, 20 g grăsimi, 7 g grăsimi saturate, 270 mg sodiu
Marygrace TaylorUntul de nucă ar putea fi mai greu de depistat decât alte unturi de nuci (îl găsești la magazinele de alimente naturale sau online), dar aroma super bogată, cu unt, merită - și se împerechează perfect cu căpșuni tarte.
10 Smoothies ridicol de gustoase, cu conținut scăzut de zahăr
SERVICII: 1
1 cu banana coaptă
& frac12; c căpșuni decojite și feliate
1 & frac12; Lingură unt de nucă
1 lingură gem de căpșuni
& frac34; c lapte de migdale neindulcit
ADĂUGA toate ingredientele la un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 357 cal, 6 g pro, 50 g carbohidrați, 7 g fibre, 32 g zahăr, 17 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 137 mg sodiu
Untul de arahide și banana sunt o pereche clasică de smoothie. Adăugați măr și semințe de in măcinate în amestec pentru a-l face special - și foarte bun pentru dvs.
SERVICII: 1 porție mare sau 2 porții mici
1 cu banana coaptă
1 măr med, miez și tocat
1 lingură unt de arahide
2 lingurițe semințe de in măcinate
& frac12; linguriță miere
& frac34; c lapte degresat
ADĂUGA ingrediente într-un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe 1 porție mare) 402 cal, 13 g pro, 70 g carbohidrați, 11 g fibre, 47 g zahăr, 12 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 161 mg sodiu
Marygrace TaylorDacă articulația dvs. preferată de falafel servește micul dejun, s-ar putea să arate ceva asemănător acestui smoothie inspirat din Orientul Mijlociu. Tahini nuci, ușor amari, sunt contrapunctul perfect pentru morcovi dulci și curmale asemănătoare bomboanelor.
7 mic dejunuri clasice transformate în smoothie-uri
SERVICII: 1
2 morcovi med, curățați tocat
2 curmale medjool, fără sâmburi și tocate
1 & frac12; Linguriță tahini
1 linguriță de scorțișoară măcinată
& frac34; c apă
ADĂUGA ingrediente într-un blender. Se amestecă până la omogenizare, timp de 1 până la 2 minute. Se toarnă într-un pahar și se servește.
NUTRIȚIE (pe porție) 323 cal, 6 g pro, 54 g carbohidrați, 10 g fibre, 38 g zahăr, 12 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 111 mg sodiu